A 7 Legjobb Szuperélelmiszer A Tápanyagokban Gazdagabb Fehérjeturmixért

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ide tartozhatnak a „szuperételek”, de általában különféle gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmazniuk kell. Ha egész étkezésre siet, itt találja a legjobb szuperélelmiszereket, amelyeket bedobhat a fehérje turmixjába, hogy az összes tápanyaghoz eljusson a nap folyamán.

Mi az a Superfood?

A „Superfood” a „tápanyagokba csomagolt ételek” marketing zsargonja. A kifejezésnek technikailag nincs konkrét tudományos jelentése vagy hivatalos meghatározása azon túl, hogy csak tápanyagban gazdag élelmiszerekről beszélünk. Az étrendnek mindig különféle ételekből, különféle tápanyagokban gazdag ételekből (nem csak egy-két szuperételből) kell állnia, és a makrotápanyagok egyensúlyának az egyéni igényeknek megfelelően kell lennie.

Mit kell beletenni a fehérje turmixba?

A legtöbb ember fehérje turmixokat iszik edzés utáni étkezésként, vagy az étkezések között, mint fehérjében gazdag snacket. A fehérje turmixoknak tartalmazniuk kell a tejet (mandulatej, szójatej, egyéb diótej vagy a szokásos tehéntej kiváló választás), tiszta tejsavó- vagy peproteinport, valamint kb. Egy csésze gyümölcsöt vagy zöldséget. Adjon hozzá jeget a turmixjához, ha azt szeretné, hogy hideg legyen, vagy friss helyett fagyasztott gyümölcsöt vagy zöldséget válasszon. gyors tipp arra, hogy több táplálékot töltsön be a turmixba, hogy a gyümölcsből vagy zöldségből szuperételeket készítsen.

Szuperélelmiszerek, amelyeket bele kell foglalni a fehérje turmixba

Kelkáposzta

A kelkáposzta szuperételes OG. Akkor, amikor a „superfood” kifejezés lett, a kelkáposzta volt az első olyan étel, amely megkapta a rangos címet, és jogosan. A leveles zöldek általában sok ütést tartalmaznak a tápanyagok szempontjából. A kelkáposzta az összes zöld tápanyagban leggazdagabb. Gazdag kalciumban, káliumban, betkarotinban, magnéziumban, foszforban, valamint A-, B-, C- és K-vitaminokban, hogy szinte olyan, mint vitamint fogyasztani, kivéve a jobbat, mert a kelkáposzta tápanyagai könnyebben emészthetők, mint pirulánként vagy gumitartalmú.

A kelkáposzta szintén változatos éghajlaton növekszik, és az egész Egyesült Államokban termesztik, így ha a helyi vásárlás fontos az Ön számára, a kelkáposzta jó környezeti és fenntartható táplálékforrás, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe. A kelkáposzta fehérje turmixba keverése egyszerű módja annak, hogy az étrendbe belenyomja az tápanyagokat.

Papaya

Amikor összeállítottuk a legegészségesebb gyümölcsök listáját, a papays hatalmas egészségügyi előnyökkel lepett meg minket, nemcsak enzimekből és tápanyagokból, például likopinból, hanem általános táplálékából, A-vitaminból, káliumból és B-vitaminokból. Kellemes édessége is van a fehérje turmixjának édesítéséhez.

Mangó

A mangó egy másik trópusi és cukros gyümölcs, amely meglepően tele van mindennapi vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például betarotinnal, foláttal és E-vitaminnal. A mangó kiválóan kiegészíti a fehérje turmixot, mert nemcsak tápanyagokban gazdag, hanem édes is és finom. Frissen vagy fagyasztva is megvásárolható, hogy könnyebben beledobja a turmixot. Felejtsd el a jeget és a cukrot, a mangót tartalmazó fehérje turmix tartalmaz minden tápanyagot, állagot és édességet, hogy a fehérje turmixod teljes legyen.

Szeder

Az áfonya tipikusan a szuperételes „bogyó”, amelyet a legtöbbet kiáltanak, de a szedernek valójában több tápláléka van, mint az áfonyának! A szeder gazdag B-vitaminokban, luteinben és E-vitaminban. Megvásárolható frissen, fagyasztva, vagy akár áfonyát, málnát és epret tartalmazó „bogyókeverékben”, táplálékkal és ízzel. Csokoládéfehérje porral kombinálva „csokoládéval borított bogyós” ízt kap. A szeder kiválóan kiegészíti a fehérje turmixokat a táplálkozás és az íz szempontjából.

Arany bogyók

Az arany bogyók egy másik étel, amely egy ideje birtokolja az áhított „szuperétel” címet. Ezek nem az Egyesült Államokban nőnek helyben, és nem is mindenhol kaphatók, de ha kézbe veheti őket, akkor a táplálkozási arénába csomagolnak némi ütést. Ezek kevéssé cukrosak, de rostokban, fehérjében gazdagak és tele vannak ásványi anyagokkal, mint kalcium, vas, magnézium és vitaminok, mint a C-vitamin. Édesek, mint a bogyók, amelyek gondoskodnak a fehérje turmixod ízkomponenséről.

Svájci mángold

A svájci mángold tápértékét tekintve ott van fent a kelkáposztával. A turmixgépben maréknyi svájci mángold rengeteg előnnyel járhat a fehérje turmixjánál. Sok zöldhez hasonlóan a svájci mángold is gazdag káliumban, luteinben, zeaxantinban, A-vitaminban, C-vitaminban és K-vitaminban. Ha nem szereti a zöldeket enni, a fehérje turmix a tökéletes módszer a zöldek elrejtésére az ételekben. A svájci mángold annyira puha, ízesített fehérjeporral vagy valamilyen gyümölccsel, nem is fogja megkóstolni.

Káposzta Zöldek

A collard zöldek egy másik táplálkozási alaptételek, amikor a zöldekről van szó. Ezek elkészítése valamivel hosszabb ideig tart, ha galléros zöldséget készítünk vacsorára, de ha másnap van még néhányuk, a turmixgépbe dobás nagyszerű módja lehet a táplálkozás megszerzésének, amelynek előkészítése egyébként egy órát vesz igénybe! A zöldek általában kevéssé táplálkoznak, miután kissé megfőzték őket, de kiválóan alkalmasak extrvitaminok és ásványi anyagok fehérje turmixba történő sajtolására.

A listán szereplő többi zöldhez hasonlóan a galléros zöldek is tele vannak A-, C- és K-vitaminnal, valamint sok más ásványi anyaggal, amelyek fontosak az étrended szempontjából. Ez egy másik zöldség, amelyet ha nem szeret egészben vagy főzve fogyasztani, próbálja meg beledobni a turmixjába a hozzáadott táplálékért, amely mindenképpen segít abban, hogy a legjobban érezze magát!

Bővebben: Tavaszi zöldségkalauz