Chris Hemsworth Edzője Megmutatja Nekünk, Hogyan Lehet A Thor-szerű Formába Kerülni

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Kevés hollywoodi színész teljes mértékben testesítette meg a szuperhős szerepét, mint Chris Hemsworth. Ausztrál gyökerei ellenére tökéletesnek tűnik a Marvel skandináv isteneként, és ha hinni lehet a Thor: Love and Thunder forgatásának híreiről, a 37 éves színész még soha nem volt alkalmasabb. "Fél évig készültünk erre a filmre, és még hosszabb ideig, még hosszabb ideig" - mondja Hemsworth hosszú távú edzője, Luke Zocchi a Sydney-ből. "Ő a legnagyobb, aki valaha volt."

Zocchinak az elmúlt nyolc évben nem sok szabadideje volt a Hemsworth-szel való együttmûködés során, amelynek során a színész a kasszasikerrõl a nagy sikerûre költözött, és olyan sokféle karaktert testesített meg, mint a recepciós (2016-os Ghostbusters) kultikus vezetõvé (Bad Times at the El Royale) a The Huntsman: Winter's War névadó karakteréhez. Igaz, nem minden szerephez kell ugyanazt a darabot, mint a Marvel Cinematic Universe-nek, de úgy tűnik, hogy Hemsworth soha nem megy puhává. Az étrendjével és a testmozgásával kapcsolatos sok-sok kérdésre válaszul 2019-ben elindította a Centr alkalmazási alapú fitnesz- és életmódplatformot, amely különböző háttérrel rendelkező szakértőket tömörít, hogy enciklopédikus forrást hozzon létre kezdőknek és tornaterem patkányoknak egyaránt. "Még én is sokat tanultam" - mondja Zocchi, aki kétéves fejlesztése óta a cég része.

Igaz, nem minden srác fog úgy kinézni, mint Hemsworth a nap végén. "Ne értsen félre, jó, ha drukkolunk és célunk van, hogy legyen bizonyos képünk vagy kinézetünk" - mondja Zocchi. "De ez inkább az egészség és az erőnlét, valamint a jobb életmód átfogó megközelítése." Mi kell ahhoz, hogy mindent megfordítsunk? Elmondása szerint és a Centr módszertana szerint napi 20 perc. A Centr platformján több mint ezerből hetet osztott meg. Ezek a rövid időtartamú, nagy intenzitású edzések lihegve, teljesítve és néhány hónap múlva olyan szilárdtá tesznek, mintha maga Thor kalapácsa ütötte volna meg.

Luke's Heart Starter

Egyik edzés sem reprezentálja jobban a Centr kenyerét és vajaját. A Hemsworth és Zocchi közösen fejlesztett Centr 6 sorozatának része volt az alkalmazás legnézettebb edzése 2020-ban.

Megcélzott izmok: Bicepsz, delták, lat, quadok és combizmok, mag

Szükséges felszerelés: 2 súlyzó

Készletek: 6

Végrehajtás: Végezzen minden gyakorlatból hat ismétlést (vagy hat oldalt az egyoldali gyakorlatokhoz) egymás után, megismételve a sorozatokat hat sorozatban. Próbálj meg nem pihenni. Tipp: Használjon könnyebb súlyokat, mint gondolná.

1. Burpee, bicepsz göndör a vállig, hat
2. Hajlított sorok, egykaros, mindkét oldalon hat
3. Testtömeg guggolás, hat
4. Egykaros elkapás, mindkét oldalon hat
5. Zottman fürtös, hatéves
6. Ülések, hat

Bővebben: A legjobb kar edzések

Engedje szabadjára a fitneszét

„Unleashed” programjától kezdve ez a sorozat nulla felszerelést igényel, és tovább mozgatja a kardió égés érdekében. Remek útitárs vagy a következő COVID lezáráshoz.

Megcélzott izmok: Teljes test

Szükséges felszerelés: Egyik sem

Készletek: 3

Végrehajtás: Az első körben végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, majd 10 másodperces szünetet. A következő fordulóra 30 másodperc be, 10 másodperc szabadidő. És az utolsó fordulóra 20 másodperc be, 10 másodperc szabadidő. Lélegezzen mélyen; szánjon percet a vízre. Ezután futtassa újra a sorrendet.

1. Rák sétál
2. Ki-be guggolás ugrások
3. Szörny szumó sétál
4. Skater lunges
5. Push-up
6. Medve mászó tartás

Bővebben: A legjobb teljes test edzések

Luke alacsony felszereltségű különlegessége

Gyors. Hatékony. És egyetlen súlyt igényel. Ez a gyors, hatékony edzés megégeti izmait és tüdejét, majd kiköpi a másik oldalt.

Formátum: 40 másodperc minden gyakorlatból, majd pihenjen 20 másodpercig, teljesítsen négy kört összesen.

Megcélzott izmok: Teljes test, hangsúlyt fektetve a vállra, a mellkasra és a magra

Szükséges felszerelés: kettlebell, súlyzó vagy más nehéz tárgy

Készletek: 4

Végrehajtás: Töltse le a gyakorlat 40 másodpercét, pihenjen 20 másodpercet, és folytassa a listát. Ismételje meg négy sorozatnál.

1. Keresztmászók
2. Kettlebell glóriák
3. Hindu fekvőtámaszok
4. Kettlebell kozákok
5. Kerékpár ropog

Bővebben: A legjobb Kettlebell edzések

Haladó HIIT munkamenet

Hemsworth filozófiája minimális idő alatt maximális erőfeszítésekre koncentrál (érted?). Úgy akarsz kinézni, mint Thor? Ez a kalapács első lendítése.

Megcélzott izmok: Teljes test

Szükséges felszerelés: Egyik sem

Készletek: 4

Végrehajtás: Végezzen el 40 másodpercet a gyakorlatból, majd pihenjen 30 percig. Ismételje meg a teljes kört négyszer.

1. Guggolás
2. Tüdő
3. Burpees
4. Medve mászik
5. Kick ül

Luke ereje mozog

Egy másik Hemsworth-eredeti, ez a Centr 6: Phase II programból származik, az első szériából veszi az alapot és épít rá. Ehhez az edzéshez csak súlyzókra van szükség egy fantasztikus égéshez. Formátum: 6 forduló 6 mozdulattal a következő 6 gyakorlatból

Megcélzott izmok: Teljes test

Szükséges felszerelés: Két súlyzó

Készletek: 6

Végrehajtás: Végezze el a hat gyakorlat mindegyikének hat ismétlését, az egész sorozatot hatszor ismételve. Hemsworth az ördög.

1. Felújított sor
2. Deadlift
3. Hüvelyhíd és nyomja meg
4. Rasztersor (jobbra)
5. Szórássor (balra)
6. Push-up
7. Burpee

Húszperces kezdő HIIT

Mindenkinek el kell kezdenie valahonnan, és bár nem vagyunk pozitívak a skandináv mitológiai történelemben, még Thor is biztosan csecsemő volt. (Iffy ez az utolsó pont, de Hemsworth biztosan így volt.) Gondoljon erre, mint a rámpára, ahelyett, hogy nulláról 60-ra próbálna ugrani.

Megcélzott izmok: Teljes test

Szükséges felszerelés: Legalább egy súlyzó készlet

Készletek: 3 szett háromból

Végrehajtás: Minden háromgyakorlati sorozatot háromszor ismételnek, 15 másodperces pihenéssel a szettek között.

Az első fordulóra:

1. Súlyzó-tolókerekek, 10
2. Súlyzó renegát sorok, 10
3. Kerékpáros ropogás, 10

A második fordulóra:

1. Váltakozó súlyzógöndörök, 10
2. Push-up, 10
3. Keresztmászók, 10

A harmadik fordulóra:

1. Séta deszka, 10
2. Oldalsó deszka, 30 másodperc

Bővebben: A legjobb HIIT edzések

Irreális felsőtest

Noha mindezen edzések eddig az izomzat kiegyensúlyozására törekedtek, itt az ideje, hogy megvásárolja a jegyét a fegyverbemutatóra. Több tányér, több dátum, bébi!

Megcélzott izmok: Felsőtest

Szükséges felszerelés: Legalább egy súlyzó készlet

Készletek: Minden körből két sorozat

Végrehajtás: Minden sorozat két fordulóját teljesítse. Az első gyakorlat után 10 másodperc pihenőt tartson, a második után 15-öt, a harmadik után 20-at, a negyedik után pedig 30-at pihenjen. Szeretné megnehezíteni? Emelje fel a súlyát, és nézze, ahogy a verejték gördül.

Az első fordulóra:

1. Súlyzó oldalirányú lehúzása, 30 másodperc
2. Súlyzó kalapács fürtök, 30 másodperc
3. Súlyzó oldalirányú emelése, 30 másodperc
4. Súlyzó padló tricepprés, 30 másodperc

A második fordulóra:

1. Súlyzó-tolókerekek, 30 másodperc
2. Zottman göndör, 30 másodperc
3. A súlyzó meghajolt hátsó repül, 30 másodperc
4. Súlyzó padló tricepsz hosszabbítás, 30 másodperc

Bővebben: A legjobb váll edzések