Logo hu.masculineguide.com

A Legjobb Futóedzések A Sebesség, Az Erő és Az Agilitás Növelése érdekében

Tartalomjegyzék:

A Legjobb Futóedzések A Sebesség, Az Erő és Az Agilitás Növelése érdekében
A Legjobb Futóedzések A Sebesség, Az Erő és Az Agilitás Növelése érdekében

Videó: A Legjobb Futóedzések A Sebesség, Az Erő és Az Agilitás Növelése érdekében

Videó: A Legjobb Futóedzések A Sebesség, Az Erő és Az Agilitás Növelése érdekében
Videó: Felsős - Fizika: Az erő és az erő fajtái (7.osztály) 2024, Március
Anonim
Image
Image

A futás az eredeti kardió edzés. Vagy szereted, vagy utálod, de még azok is, akik utálják, nem tagadhatják meg előnyeit. A futás segít a zsírvesztésben, az erős csontok felépítésében és az izmok erősítésében, sőt, egyesek még a „futómagasságot” is tapasztalják, amelyet euphorithat-érzésnek neveznek, és csökken a szorongásuk.

Természetesen előnyös, de a futóedzések nem nyújtanak átfogó és teljes rutint. Néhányan azt állítják, hogy a futás a testet korlátozott mozgástartományba helyezi, miközben lineáris, ismétlődő utat követ, amely zárva és mereven tartja izmait. De ha valami tetszik, ez nem akadályozhatja meg a futást. Szerencsére vannak olyan tevékenységek, amelyeket hozzáadhat a futóedzési tervéhez, ha olyan eredményeket keres, mint a megnövekedett sebesség, erő és mozgékonyság.

Kapcsolódó útmutatók

  • Mennyi ideig kell várni az evés után?
  • Hogyan kezdjünk el futni

A legjobb gyakorlatok a futóknak Nick Willis szerint

Image
Image

Megkaptuk a kétszeres olimpiai érmet és a Tracksmith sportolói élménymenedzserét, Nick Willist, hogy kitöltsön minket a futóknak szóló legjobb gyakorlatokról, amelyek valójában nem járnak futással.

Willis azt javasolja, hogy ezt a hat futó gyakorlatot futtatás után vagy egy nem futó napon végezze el. Ez a hat gyakorlat nem igényel felszerelést, és bárhol elvégezhető. Rövid az idő? Válassza a 6. számot, amely magában foglalja a gyors izomaktiválást, növeli a nyújtás hatótávolságát, és arra kényszeríti a testtartását és formáját. Néhány hét múlva biztosan meglátja ezeknek a futóedzéseknek a mérföldes idejére gyakorolt hatását.

Ha mind a hat futó gyakorlatot hozzáadja az edzésprogramjához, az növeli az agilitást, az erőt és az erőt. Mert ki nem akar gyorsabban futni, kevesebbet bántani és edzeni, mint egy olimpiai futó?

Ugrás

Image
Image

Felszerelés: Egyik sem

Ismétlések: Egy 20-as szett (mindegyik lábon 10) minden futás azonnali befejezésével

Körülbelül 8 yard szabad területre van szüksége. A helyén végzett magas térdugrás, csak minimális előre mozgással. Álljon magasan, lábak együtt, majd emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé. Magas térdének csúcsa egybeesik támasztó lábának leszállásával (az átugrástól). Hozza le a lábát a következő mini ugró ugrással, majd ismételje meg a másik lábbal.

Magas térdű karaoke fúrógép

Image
Image

Felszerelés: Egyik sem

Ismétlések: 3 db 4-es sorozat mindkét irányba, hetente négyszer

Ez egy oldalirányú futás, ahol a hátsó lábadat magad elé viszed, és hagyod, hogy az első lábad megmozduljon. Ha magas térdmozgást ad a nyomvonalához, és a mellkasán túlra hozza, valóban aktiválja az adduktorokat és a csípőhajlítókat, ugyanakkor növeli a mozgástartományt

Egylábú borjúnevelés

Image
Image

Felszerelés: Egyik sem

Ismétlések: Két 20 darabos készlet mindkét lábon.

Minél erősebbek az alsó végtagjaink, annál sérülésekkel szemben ellenállóbbá válnak, és annál nagyobb erőt képesek előállítani a lábujjak gyorsabb futásához. Az egylábú borjúnevelés általános erősítést biztosít. Álljon az egyik lábán a lépcső szélén, és az egyensúly érdekében könnyedén tartsa a falat vagy az ajtókeretet. Nyomja felfelé a lábujjait, és tartsa a tetején 3 másodpercig, mielőtt visszajönne. Próbálja ki ezeket a legjobb lábgyakorlatokat a férfiak számára, ha további égést szeretne.

Ugrókötél

Image
Image

Felszerelés: Ugrókötél (opcionális)

Ismétlések: Három 60 másodperces sorozat, hetente háromszor

Még mindig erősítjük alsó végtagjainkat, és az ugrókötél plyometrikus erőt ad nekik. Kezdje el ugrálni a kötelet, és próbálja korlátozni a lábak mozgását, és a bokája és a lábának mozgékonyságával hozza meg a rugót.

Split guggolás ugrik

Image
Image

Felszerelés: Egyik sem

Ismétlések: Két négyes készlet, hetente kétszer

Álljon magasan, egyik lábával elöl és egy lábbal kb. 2 méterre egymástól, mintha guggolásba készülne. Leguggoljon a térde hajlításával, majd ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, karjaival felfelé mozduljon. Land mindkét lábával együtt. Ez robbanóerő esetén gyors rángatózó szálakat toborozva segíti a csúcsminőségű futási sebességet.

Szórakoztató tény: Willis olyan, mint a többiek - mindig egy gyakorlatot rettegünk. Személyesen utálja a Split guggolásokat. "Soha nem érzem azt, hogy képes lennék messzire jutni a talajtól, különösen a szett végén." Látja, mindannyian utáljuk a kis edzéseket, még a profi sportolókat is.

Hill Sprints

Image
Image

Felszerelés: Egyik sem

Ismétlések: Négy-hat sprint, 10 másodpercenként, hetente egyszer

Keresse meg a meredek dombot, sprinteljen fel a lehető leggyorsabban 10 másodpercig, megtartva a magas testtartást, és arra összpontosítva, hogy a csípője és a lába előrefelé tartson (hajlamosak kacsként szétszórni a lábát, és felfelé sprintelve csavarja a csípőjét). Ez aktiválja a gyorsan rángató szálakat, és olyan speciális energiát fejleszt, amely hatékonyabbá és gyorsabbá teszi Önt sík felületen történő futás közben.

Futási tippek

És ne felejtsd el, mielőtt végrehajtanád ezeket a futó gyakorlatokat, ne rohanj át rajtuk, és „győződj meg arról, hogy ezeket a gyakorlatokat jó helyreállítással végzik-e, így meg tudod őrizni a jó formát és testtartást” - mondja Willis. Ha beléjük rohan, sérüléseket okozhat, ezért mindenképpen szánjon rá időt, és legyen megfelelő edzőfelszerelése a futási problémák elkerülése érdekében. És ha éjszaka fut, mindenképpen öltözzön az időjárásnak megfelelően, és tegye magát megvilágítottá a téli sötétségben.

Most rúgjuk fel a szennyeződéseket.

Ajánlott: