Tartalomjegyzék:
Videó: A 6 Legjobb TRX Mű A Férfiak Számára 2021-ben
2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40
Miguel Vargas az első testépítő műsoráról jött, amikor a TRX-nél vállalt munkát. Ez 2010 volt, és a vállalat hevederei, amelyek felülről felfüggesztik és lehetővé teszik a testtömeg-központú testmozgást, közel sem voltak mindenhol olyanok, mint most az egész ország tornatermeiben. De Vargasnak az volt a feladata, hogy ügyfeleket vonjon be a stúdióba, és így az önmaguk által leírt „középső védő” ott volt a járdán, és megpróbálta csábítani a leendő hallgatókat arra, ami bizonyára úgy tűnt, mint az egyik legjobban megvilágított BDSM börtön San-ban. Francisco. "A stúdió mellett járnak, és látják, hogy a hevederek lógnak, és ez a nagy fickó kijön" - mondja nevetve az emléken. - Nehéz volt eladni.
Kapcsolódó útmutatók
- A legjobb teljes test edzések
- A legjobb HIIT edzések
- A legjobb otthoni edzések
De az elmúlt évtizedben a TRX népszerűsége megugrott, és csak egy munkamenetre van szükség annak megértéséhez. Az első és talán a legnagyobb ok? "Mindannyian alapvetőek vagyunk, állandóan" - mondja Vargas. Amint a kezed hozzáér a hevederekhez, a magod bekapcsolódik, függetlenül attól, hogy tolsz, húzol, guggolsz, csuklósan, tüstént vagy forgolódsz. Az ugrókötelekhez és az ellenállási sávokhoz hasonlóan ez is hihetetlenül hordozható - a TRX Home2 System készlet ajtókeretbe van szerelve, és a dopp készletnél kisebb csomagolású, így kiválóan alkalmas stúdióapartmanok és fitneszközpontok nélküli szállodák számára egyaránt. Nincs szükség további súlyra ahhoz, hogy gyilkos erőszakot kapjon, és ellentétben a bicepsz fürtök készleteivel, amelyeket a saját szemébe bámultál, minden mozdulata működőképes, segíti a felvételi bajnokság teljesítményét és az ágyból való felkelést egyaránt. "Nem csak arról van szó, hogy mennyit tudsz emelni" - mondja. "Arról szól, hogy mennyire tudsz mozogni."
Vargas, aki azóta a kíváncsiság keresőinek elcsábításáról az utcáról a TRX képzési és fejlesztési vezetőjévé vált, összegyűjtött hat edzést, amelyek segítségével elindulhat az erő, az egyensúly és a meghatározottság felépítése során. Mindez alig több mint 20 percig tart, de addig huzatol és pöfékel, hogy a szomszédok aggódni kezdenek. De fogadja meg a tanácsunkat: Amikor megérkezik a rendőrség, győződjön meg arról, hogy a gyanú elkerülése érdekében húzza le a hevedereket. Elég nehéz dolguk lesz elhinni, hogy csak a magodon dolgoztál.
Teljes test 1
Kezdd itt. Ez a teljes test ereje a tökéletes bevezető a TRX fájdalmához, amely minden izmot megcéloz, beleértve azokat is, amelyeket nem tudtál.
Megcélzott izmok: Minden
Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes
- Zömök sor
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX mellkasi sajtó
- TRX Triceps Press
- TRX Y-deltoid légy
- TRX guggoló sor
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX mellkasi sajtó
- TRX Triceps Press
- TRX Y-deltoid légy
- TRX guggoló sor
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX mellkasi sajtó
- TRX Triceps Press
- TRX Y-deltoid légy
Ezután a befejező számára:
TRX mellkasi sajtó + tricepsz kombináció
Végezzen el 10 ismétlést, ismételje meg a befejezőt 10 sorozatig, és pihenjen, ha szükséges. A minőségre koncentráljon, ne a sebességre, és szükség esetén csökkentse az ismétléseket.
Alsó test égése
Hajtson búcsút mindentől a haditengerészetétől délre ezzel a 25 perces foglalkozással.
Megcélzott izmok: Fenék, mag, quadok, combizmok
Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes
- TRX guggolás magas sor
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX combhajlítás göndör
- TRX Hip Press
- TRX csuka
- TRX guggolás magas sor
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX combhajlítás göndör
- TRX Hip Press
- TRX csuka
- TRX guggolás magas sor
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX combhajlítás göndör
- TRX Hip Press
- TRX csuka
Ezután a befejező számára:
TRX Sinigle lábguggolás
Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, szükség szerint pihenjen. Ismételje meg mindkét oldalt ötször.
Teljes test 2
Elég volt, vagy szomjazol többet?
Megcélzott izmok: minden
Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes
- Runners Stretch (nincs heveder)
- TRX guggolás Y-Fly-ig
- TRX Atomic Push Up
- TRX Hip Press
- TRX alacsony sorú bicepsz göndör kombináció
- TRX váltakozó oldalsó tüdők
- Runners Stretch (nincs heveder)
- TRX guggolás Y-Fly-ig
- TRX Atomic Push Up
- TRX Hip Press
- TRX alacsony sorú bicepsz göndör kombináció
- TRX váltakozó oldalsó tüdők
- Runners Stretch (nincs heveder)
- TRX guggolás Y-Fly-ig
- TRX Atomic Push Up
- TRX Hip Press
- TRX alacsony sorú bicepsz göndör kombináció
- TRX váltakozó oldalsó tüdők
Ezután a befejező számára:
TRX oldalsó deszka csípőcsapok
Bár fáj, lassan haladjon át a befejezőn. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, szükség szerint pihenjen. Ismételje meg mindkét oldalt ötször.
Felső test maggal
Igaz, minden TRX gyakorlat bekapcsolja az ön magját. De miután a felső felét elverték, itt az ideje megcélozni ezt a pocakot.
Megcélzott izmok: váll, pecs, lat, bicepsz, tricepsz, mag
Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes
- TRX guggoló sor
- TRX Lunge (jobb láb pántokban)
- TRX Burpee (jobb láb pántokban)
- TRX Lunge (bal láb pántokban)
- TRX Burpee (bal láb pántokban)
- TRX guggoló sor
- TRX Lunge (jobb láb pántokban)
- TRX Burpee (jobb láb pántokban)
- TRX Lunge (bal láb pántokban)
- TRX Burpee (bal láb pántokban)
- TRX guggoló sor
- TRX Lunge (jobb láb pántokban)
- TRX Burpee (jobb láb pántokban)
- TRX Lunge (bal láb pántokban)
- TRX Burpee (bal láb pántokban)
Ezután a befejező számára:
TRX Crunch
Végezzen el 10 ropogást, szükség szerint pihenjen. Ismételje meg 10 fordulóig.
Alsó test égése
Ha valami szagot érez a tűzben, akkor valószínűleg az alsó fele.
Megcélzott izmok: quadok, mag, farizom, combhajlítás
Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes
- TRX guggolás magas sor
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Jump Squat
- TRX fejes guggolás
- TRX alacsony sor
- TRX guggolás magas sor
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Jump Squat
- TRX fejes guggolás
- TRX alacsony sor
- TRX guggolás magas sor
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Jump Squat
- TRX fejes guggolás
- TRX alacsony sor
Ezután a befejező számára:
TRX Hip Press
Végezzen el 10 ismétlést, és pihenjen, ha szükséges. Ismételje meg 10 fordulóig.
Bővebben: A legjobb Ab edzések
Teljes test 3
Ó, egyre beképzeltebbé válik, ahogy növekszik az ereje. Itt van még egy, mielőtt meglátnád magad az ajtó előtt.
Megcélzott izmok: mellkas és tricepsz, hát és bicepsz, mag, váll
Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes
- TRX guggolás bicepszig
- Runners Stretch (nincs heveder)
- TRX mellkasi sajtó
- TRX Triceps Press
- TRX Crossing Balance Lunge R
- TRX Crossing Balance Lunge L
- TRX guggolás bicepszig
- Runners Stretch (nincs heveder)
- TRX mellkasi sajtó
- TRX Triceps Press
- TRX Crossing Balance Lunge R
- TRX Crossing Balance Lunge L
- TRX guggolás bicepszig
- Runners Stretch (nincs heveder)
- TRX mellkasi sajtó
- TRX Triceps Press
- TRX Crossing Balance Lunge R
- TRX Crossing Balance Lunge L
Ezután a befejező számára:
- TRX Hip Press
- TRX Atomic Push Up
Végezzen mindegyikből 10 ismétlést, és pihenjen, ha szükséges. Ismételje meg a páros gyakorlatokat öt sorozatban.
Ajánlott:
A 9 Legjobb Kézmosás A Férfiak Számára, Amelyet 2021 Tavaszán Használhatnak
A COVID-19 következetesen kezet mosott bennünket, ami száradáshoz és viszketéshez vezethet. Íme 7 hatékony testápoló a bőr hidratálásához
A 10 Legjobb Szakállolaj A Férfiak Számára, Hogy A Bajuszod Puha és Sima Legyen 2021
A szakállolaj puhán tartja a bajuszát, elkerülve az arcszőrzet által okozott nemkívánatos viszketést. Itt találja meg a legjobb szakállolajainkat, amelyeket érdemes figyelembe vennie ennek a 2021-nek a használatát
21 Legjobb Ajándék A Férfiak Számára Az Amazon-on 2021-es Valentin-napra
Ha nehezen találsz Valentin-ajándékokat neki, akkor 21 ajándékötletet ástunk ki férfiak számára, amelyeket szeretni fog
A Legjobb Kalap A Férfiak Számára Minden Alkalomra 2021
Mindennek van ideje és helye az életben, beleértve a kalapot vagy sapkát is
Vásárlói Kézikönyv A Kézi Cipők és Cipők Számára A Férfiak Számára
A legjobb kézzel készített cipők és tornacipők a felső varrás, a kiváló minőségű anyagok és az odaadó, egyedi kivitelezés kombinációjával készülnek