Logo hu.masculineguide.com

A 6 Legjobb TRX Mű A Férfiak Számára 2021-ben

Tartalomjegyzék:

A 6 Legjobb TRX Mű A Férfiak Számára 2021-ben
A 6 Legjobb TRX Mű A Férfiak Számára 2021-ben

Videó: A 6 Legjobb TRX Mű A Férfiak Számára 2021-ben

Videó: A 6 Legjobb TRX Mű A Férfiak Számára 2021-ben
Videó: Férfiak árnyoldala - Mit akarnak a férfiak a nőtől? 2024, Március
Anonim
Image
Image

Miguel Vargas az első testépítő műsoráról jött, amikor a TRX-nél vállalt munkát. Ez 2010 volt, és a vállalat hevederei, amelyek felülről felfüggesztik és lehetővé teszik a testtömeg-központú testmozgást, közel sem voltak mindenhol olyanok, mint most az egész ország tornatermeiben. De Vargasnak az volt a feladata, hogy ügyfeleket vonjon be a stúdióba, és így az önmaguk által leírt „középső védő” ott volt a járdán, és megpróbálta csábítani a leendő hallgatókat arra, ami bizonyára úgy tűnt, mint az egyik legjobban megvilágított BDSM börtön San-ban. Francisco. "A stúdió mellett járnak, és látják, hogy a hevederek lógnak, és ez a nagy fickó kijön" - mondja nevetve az emléken. - Nehéz volt eladni.

Kapcsolódó útmutatók

  • A legjobb teljes test edzések
  • A legjobb HIIT edzések
  • A legjobb otthoni edzések

De az elmúlt évtizedben a TRX népszerűsége megugrott, és csak egy munkamenetre van szükség annak megértéséhez. Az első és talán a legnagyobb ok? "Mindannyian alapvetőek vagyunk, állandóan" - mondja Vargas. Amint a kezed hozzáér a hevederekhez, a magod bekapcsolódik, függetlenül attól, hogy tolsz, húzol, guggolsz, csuklósan, tüstént vagy forgolódsz. Az ugrókötelekhez és az ellenállási sávokhoz hasonlóan ez is hihetetlenül hordozható - a TRX Home2 System készlet ajtókeretbe van szerelve, és a dopp készletnél kisebb csomagolású, így kiválóan alkalmas stúdióapartmanok és fitneszközpontok nélküli szállodák számára egyaránt. Nincs szükség további súlyra ahhoz, hogy gyilkos erőszakot kapjon, és ellentétben a bicepsz fürtök készleteivel, amelyeket a saját szemébe bámultál, minden mozdulata működőképes, segíti a felvételi bajnokság teljesítményét és az ágyból való felkelést egyaránt. "Nem csak arról van szó, hogy mennyit tudsz emelni" - mondja. "Arról szól, hogy mennyire tudsz mozogni."

Vargas, aki azóta a kíváncsiság keresőinek elcsábításáról az utcáról a TRX képzési és fejlesztési vezetőjévé vált, összegyűjtött hat edzést, amelyek segítségével elindulhat az erő, az egyensúly és a meghatározottság felépítése során. Mindez alig több mint 20 percig tart, de addig huzatol és pöfékel, hogy a szomszédok aggódni kezdenek. De fogadja meg a tanácsunkat: Amikor megérkezik a rendőrség, győződjön meg arról, hogy a gyanú elkerülése érdekében húzza le a hevedereket. Elég nehéz dolguk lesz elhinni, hogy csak a magodon dolgoztál.

Teljes test 1

Image
Image

Kezdd itt. Ez a teljes test ereje a tökéletes bevezető a TRX fájdalmához, amely minden izmot megcéloz, beleértve azokat is, amelyeket nem tudtál.

Megcélzott izmok: Minden

Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes

  1. Zömök sor
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX mellkasi sajtó
  4. TRX Triceps Press
  5. TRX Y-deltoid légy
  6. TRX guggoló sor
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX mellkasi sajtó
  9. TRX Triceps Press
  10. TRX Y-deltoid légy
  11. TRX guggoló sor
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX mellkasi sajtó
  14. TRX Triceps Press
  15. TRX Y-deltoid légy

Ezután a befejező számára:

TRX mellkasi sajtó + tricepsz kombináció

Végezzen el 10 ismétlést, ismételje meg a befejezőt 10 sorozatig, és pihenjen, ha szükséges. A minőségre koncentráljon, ne a sebességre, és szükség esetén csökkentse az ismétléseket.

Alsó test égése

Image
Image

Hajtson búcsút mindentől a haditengerészetétől délre ezzel a 25 perces foglalkozással.

Megcélzott izmok: Fenék, mag, quadok, combizmok

Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes

  1. TRX guggolás magas sor
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX combhajlítás göndör
  4. TRX Hip Press
  5. TRX csuka
  6. TRX guggolás magas sor
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX combhajlítás göndör
  9. TRX Hip Press
  10. TRX csuka
  11. TRX guggolás magas sor
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX combhajlítás göndör
  14. TRX Hip Press
  15. TRX csuka

Ezután a befejező számára:

TRX Sinigle lábguggolás

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, szükség szerint pihenjen. Ismételje meg mindkét oldalt ötször.

Teljes test 2

Image
Image

Elég volt, vagy szomjazol többet?

Megcélzott izmok: minden

Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes

  1. Runners Stretch (nincs heveder)
  2. TRX guggolás Y-Fly-ig
  3. TRX Atomic Push Up
  4. TRX Hip Press
  5. TRX alacsony sorú bicepsz göndör kombináció
  6. TRX váltakozó oldalsó tüdők
  7. Runners Stretch (nincs heveder)
  8. TRX guggolás Y-Fly-ig
  9. TRX Atomic Push Up
  10. TRX Hip Press
  11. TRX alacsony sorú bicepsz göndör kombináció
  12. TRX váltakozó oldalsó tüdők
  13. Runners Stretch (nincs heveder)
  14. TRX guggolás Y-Fly-ig
  15. TRX Atomic Push Up
  16. TRX Hip Press
  17. TRX alacsony sorú bicepsz göndör kombináció
  18. TRX váltakozó oldalsó tüdők

Ezután a befejező számára:

TRX oldalsó deszka csípőcsapok

Bár fáj, lassan haladjon át a befejezőn. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, szükség szerint pihenjen. Ismételje meg mindkét oldalt ötször.

Felső test maggal

Image
Image

Igaz, minden TRX gyakorlat bekapcsolja az ön magját. De miután a felső felét elverték, itt az ideje megcélozni ezt a pocakot.

Megcélzott izmok: váll, pecs, lat, bicepsz, tricepsz, mag

Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes

  1. TRX guggoló sor
  2. TRX Lunge (jobb láb pántokban)
  3. TRX Burpee (jobb láb pántokban)
  4. TRX Lunge (bal láb pántokban)
  5. TRX Burpee (bal láb pántokban)
  6. TRX guggoló sor
  7. TRX Lunge (jobb láb pántokban)
  8. TRX Burpee (jobb láb pántokban)
  9. TRX Lunge (bal láb pántokban)
  10. TRX Burpee (bal láb pántokban)
  11. TRX guggoló sor
  12. TRX Lunge (jobb láb pántokban)
  13. TRX Burpee (jobb láb pántokban)
  14. TRX Lunge (bal láb pántokban)
  15. TRX Burpee (bal láb pántokban)

Ezután a befejező számára:

TRX Crunch

Végezzen el 10 ropogást, szükség szerint pihenjen. Ismételje meg 10 fordulóig.

Alsó test égése

Ha valami szagot érez a tűzben, akkor valószínűleg az alsó fele.

Megcélzott izmok: quadok, mag, farizom, combhajlítás

Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes

  1. TRX guggolás magas sor
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Jump Squat
  4. TRX fejes guggolás
  5. TRX alacsony sor
  6. TRX guggolás magas sor
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Jump Squat
  9. TRX fejes guggolás
  10. TRX alacsony sor
  11. TRX guggolás magas sor
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Jump Squat
  14. TRX fejes guggolás
  15. TRX alacsony sor

Ezután a befejező számára:

TRX Hip Press

Végezzen el 10 ismétlést, és pihenjen, ha szükséges. Ismételje meg 10 fordulóig.

Bővebben: A legjobb Ab edzések

Teljes test 3

Image
Image

Ó, egyre beképzeltebbé válik, ahogy növekszik az ereje. Itt van még egy, mielőtt meglátnád magad az ajtó előtt.

Megcélzott izmok: mellkas és tricepsz, hát és bicepsz, mag, váll

Végrehajtás: 45 másodpercig, 15 másodperc pihenésig, teljes

  1. TRX guggolás bicepszig
  2. Runners Stretch (nincs heveder)
  3. TRX mellkasi sajtó
  4. TRX Triceps Press
  5. TRX Crossing Balance Lunge R
  6. TRX Crossing Balance Lunge L
  7. TRX guggolás bicepszig
  8. Runners Stretch (nincs heveder)
  9. TRX mellkasi sajtó
  10. TRX Triceps Press
  11. TRX Crossing Balance Lunge R
  12. TRX Crossing Balance Lunge L
  13. TRX guggolás bicepszig
  14. Runners Stretch (nincs heveder)
  15. TRX mellkasi sajtó
  16. TRX Triceps Press
  17. TRX Crossing Balance Lunge R
  18. TRX Crossing Balance Lunge L

Ezután a befejező számára:

  1. TRX Hip Press
  2. TRX Atomic Push Up

Végezzen mindegyikből 10 ismétlést, és pihenjen, ha szükséges. Ismételje meg a páros gyakorlatokat öt sorozatban.

Ajánlott: