12 Legjobb HIIT Edzés Az Egyik Legalkalmasabb Férfi életében

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Miközben közülünk néhányan extrák kiváltásával küzdöttek, Hunter McIntyre profi és fitnesz edző uralkodott győztesen 2020 decemberében a németországi Hamburgban, a Hyrox bajnokságon, 1: 00.04-kor. McIntyre eredményein túl, lenyűgözőbb az ő maga által beprogramozott edzés, amely a Hunter's Academy of Strength (HAOS) számára jó. Ezek a nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT) hihetetlenül hatékonyak az izomépítésben, a zsírégetésben és az erőnlét növelésében - de csak akkor, ha helyesen végzik.

Kapcsolódó útmutatók

• A legjobb váll edzések
• A legjobb mellkas edzések
• A legjobb láb edzések

"Az emberek csak felrakják a fehér táblát, aztán meg is teszik, ahelyett, hogy szándékuk lenne mögötte" - mondta McIntyre órákkal a Hyrox Fitness bajnokság után. "Hosszabb edzéseket építek, hogy megértsem a tempót."

A tempó olyan fegyelem, amely osztalékot fizet, ha maximális erőfeszítéseket tesz az úton, legyen az alkalmi kosárlabda játék a barátokkal vagy a maraton. McIntyre azt javasolta, hogy a javasolt súlyokat ássa el, ha ezeknek a számoknak nincs értelme: „Ettől nem lesz jobb sportoló, ha nem 405-ös holtversenyző. Olyan súlyokat válogatok, amelyekből tudom, hogy bizonyos intenzitásokat képesek tartani, és engedhetem, hogy testem alkalmazkodjon.

Ennek az ütemnek a megtanítására, valamint arra, hogy jobb multi sportágú sportolókká váljon, McIntyre kiválasztotta kedvenc (többnyire fájdalmasabb) edzéseit a HAOS webhelyén elérhető „30 legnehezebb edzés” útmutatóból. Mire vársz? Adja meg kedvenc otthoni edzésfelszerelését, készüljön fel a fegyverbemutatóra, és türelemmel a 2021-es fitnesz céljai meghozzák gyümölcsüket.

„Chipper Challenge”

Egy-egy gyakorlat lebontása ösztönöznie kell ennek az edzésnek a nevét, mivel fárasztó jellege biztosan nem fogja kedves hangulatba hozni.

1. 100 kalóriás sor
2. 90 lábujj-bár
3. 80 dobozos lépés (50 vagy 35 font súlyzó hozzáadása, javasolt)
4. 70 fekvőtámasz
5. 60 GHD felülés
6. 50 súlyzó felső sajtó (135 vagy 95 font, javasolt)
7. 40 kettlebell-hinta (70 vagy 50 font, javasolt)
8. 30 szigorú mellkastól rúdig húzás
9. 20 testtömegen tisztít
10. 10 holtpont, duplázza meg testsúlyát

„Lemez állóképesség”

Azt mondják, hogy a hasizmokat a konyhában készítik. Ezek nem olyan lemezek. Ismételje meg ezt a sorozatot 10-szer.

1. 1. perc: Öt ismétlés, súlyzó fekvenyomás (225 vagy 165 font, javasolt)
2. 2. perc: Öt energia tisztít (225/165, javasolt)
3. 3. perc: Öt első guggolás (225/165, javasolt)

„Core War”

Imádkozz a békéért e magas rangú edzés után. Minden alkalommal, amikor megtörik, McIntyre azt javasolja, hogy hajtson végre 15 dobozugrást.

1. 100 GDH felülés
2. 100 hátsó kiterjesztés
3. 100 lábujj-bár

„WOD”

Ez a klasszikus CrossFit-ihletésű szlogen könyörögni fog másnapra. McIntyre azt javasolja, hogy sprinteljen az előírt sor alatt.

1. 30 kettlebell tiszta és szigorú prés (50 vagy 35 font)
2. 1000 méteres sor
3. 30 szigorú mellkastól rúdig húzás

„Chipper”

Ó, azt hitted, hogy elkészültél az első Chipperrel a listán? Ez a Chipper újabb fájdalomra süllyed. Sprinteljen minden részt, és nézze meg, milyen gyorsan tud befejezni.

1. 20 kalóriás kerékpár
2. 30 másodperc pihenés
3. 20 burpee-to-pull-up bár érintéssel
4. 30 másodperc pihenés
5. 15 kalóriás kerékpár
6. 30 másodperc pihenés
7. 15 burpee-to-pull-up bár érintéssel
8. 30 másodperc pihenés
9. 10 kalóriás kerékpár
10. 30 másodperc pihenés
11. 10 burpee-to-pull-up bár érintéssel

„Tris és comb”

Ideje égetni ezeket a nagyfiú izmokat ezzel az aerob szörnyeteggel. Imádkozzunk, hogy a tüdő ne essen ki, és ha nem elég nehéz, használjon súlyozott mellényt.

1. Egy mérföldes futás

2. 10 perc minden percről percre:

   1. 20 fekvőtámasz
   2. 20 guggolás
3. Egy mérföldes futás

„Mogulok”

Nem rajong a hó sportért? Legalább formában leszel hozzá.

1. 1000 méteres sí
2. 50 toe-to-rudak
3. 500 méteres síelés
4. 30 súlyzó súlyzó súlyzó
5. 250 méteres síelés
6. 10 tiszta és rángatózó testtömeg

„WOD 15/12/9”

Sok WOD már korábban is megjelent, de ez a műfaj D-napja. Végezze el az első felet mindkét gyakorlat 15 ismétlésével, majd 12, majd kilenc. Ezt a felet testépítő edzésként kell végrehajtani: lassan, az egyes összehúzódásokra összpontosítva. A középső pihenés után robbantsd át a második félidőt ugyanolyan ismétlésekkel, mint az első félidő, de a CrossFit edzés ütemével.

1. Deadlift (315 font javasolt)
2. Súlyozott merülés (a testsúly 30 százaléka)

5 perc pihenés, majd:

1. Első guggolás (225/165, javasolt)
2. Súlyzó sor (225/165, javasolt)

„Ne hagyd abba”

Minden edzés, amely arra ösztönzi, hogy ne lépjen ki még a kezdete előtt, szünetet adhat. Minden alkalommal, amikor megtörik, végezzen öt guggolásos tisztítást testtömegen.

1. 100 hátbővítés
2. 100 sétáló tüdő (35 vagy 20 font, javasolt)
3. 100 GHD felülés

„Tüdő és zsemle”

A tüdeje. A zsemléid. A tüdeje és a zsemléje ég, de nincs szüksége vízre - hagyja, hogy az anya égjen. Öt forduló alatt a következőket állítja le megállás nélkül. Adjon magának 90 másodpercet a fordulók között, hogy lehűtse a lángot.

1. 10 kalóriás sor
2. 15 tolókerekek (115 vagy 75 font, javasolt)
3. 20 fordított tüdő (ajánlott 115 vagy 75 font)

„WOD-kedvenc fitnesz teszt”

igazi ellentétek vonzzák magukat ezzel az eltérő edzéssel, amely annyira összekeveri Önt, hogy nem fogja tudni, hogy állítólag drukkol-e vagy húz. Húzza jobbra öt fordulóig.

1. 10-szoros fekvenyomás testsúlynál
2. 500 méteres sor

„Labdák és kerékpárok”

Még ol ’Lance-nek is problémái támadnának ezzel a szenvedéssel. Ismételje meg öt fordulóval, vagy körülbelül egyet minden korábban használt Livestrong karkötővel.

1. 30 fali golyó (30 vagy 20 font, javasolt)
2. 30 kalóriás kerékpár