Hogyan Kell Enni A Lenmagot Az Egészség és A Vitalitás érdekében Ebben A 2021-ben

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A lenmag a legenda igazi arany gyapja. Gazdag omega-3 zsírsavakban, lignánokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyeket nehéz megtalálni a növényi eredetű élelmiszerekben, ezáltal elismert „szuperélelmiszer” státuszt kap.

Az emberek a feljegyzett történelem kezdete óta termesztik a lenmagot. Az ókori rómaiak Linum usitatissimum néven ismerték a növényt, ami szépen „nagyon hasznosnak” mondható. Ez a növény fontos szerepet játszott Amerika születésében is, ahol gyorsan gyökeret vert rostként a ruházat előállításához.

A len étrendi, kereskedelmi, gyógyászati felhasználása különböző időszakokban gyarapodott és fogyott. Mindez megváltozott, amikor az orvosi kutatók alaposabban kezdték értékelni ezt a fenséges aranycsodát. Ma a lenmagot megfelelően dicsérik, mint táplálkozási erőművet.

A szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség, amelyek a legtragikusabb orvosi eredmények, mind jelentősen javulnak a kiegészítő lenmaggal. A lenmag fő előnyös összetevői: omega-3 zsírsavak, lignánok, rostok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Bár számos olyan tanulmány mutat be, amely megmutatja a lenmag egészségre gyakorolt előnyeit, fontos megjegyezni, hogy a lenmag akkor a leghasznosabb, ha a kiegyensúlyozott étrend részét képezi. Ha táplálkozási szokásaival küzd, hasznos lehet konzultálni dietetikussal.

Nem minden lenmag-termék egyenlő. A vezető kutatások azonban azt találták, hogy ezek mind méltó egészségügyi előnyöket nyújtanak, amelyeket szerintünk érdemes megfontolni. A táplálék-kiegészítőkkel fontos olyan minőségi termékeket beszerezni, amelyek szigorúbb minőség-ellenőrzési előírásokkal rendelkeznek.

Hogyan kell enni a lenmagot?

Az egészségügyi szakemberek gyakran dicsérik a lenmagot zsírsav-arányuk miatt. Sok különböző típusú zsírsavat, valamint B és E vitamint tartalmaz, amelyek általában megtalálhatók az állati termékekben. A lenmag sokféle módon fogyasztható. Nyers egész lenmag, őrölt lenmag, hidegen kivont olajok, szárított porok és lenmag tej a rendelkezésre álló különféle termékek közül, amelyekkel a lenmag hozzáadható a napi étrendhez. Fontos tudni, hogy a nyers len további magnéziumot, B-vitamint és rostot tartalmaz, amelyet a lenmagolaj nem.

Hogyan együnk teljes lenmagot

A teljes lenmagnak van a leghosszabb eltarthatósága, de emésztőrendszerének nehéz lebontania. Annak érdekében, hogy könnyebben emészthetőek legyenek, próbálja meg bedobni őket az élelmiszer-feldolgozóba, mielőtt a reggeli vagy a sütemények közé szórná. A nyers egész lenmagot megszórhatjuk olyan ételekre, mint a zabpehely, a joghurt, vagy muffinba süthetjük hozzá a rostot, az omega-3 és az omega-6 zsírsavakat, a fehérjét és az ásványi anyagokat.

Hogyan együnk őrölt lenmagot

A lenmagliszt vagy az őrölt lenmag gyorsabban romlik, mint az egész lenmag, de könnyebben emészthető. Ha a lenmagot már őrölve vásárolja meg, akkor hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolhatja úgy, hogy tovább tartson.

A lenmagliszt és a por remekül adható a turmixokhoz. Ízlés szerint fehérjeporral, gyümölcsökkel, jéggel, joghurttal, tejjel vagy vízzel kombinálva ez a termék nagyon finom. Ha kíváncsi vagy, hogyan lehet lenmagot vagy lenmagport venni, ez egyszerű. Fogyasszon lenmagport és étkezési termékeket italok és egyéb ételek belekeverve, vagy közvetlenül szájon át, vízzel. A lenmagliszt akár vízzel is keverhető, hogy a süteményekben a tojást helyettesítsék.

Hogyan kell enni a lenmagolajat

A lenmagolaj mind a három termék közül a leggyorsabban elromlik.

A lenmagolaj természetes termék, amely rengeteg táplálkozási egészségügyi előnyt nyújt. A lenben magas az alfa-linolénsav (ALA) mennyisége, amely az egészséget javító omega-3 zsírsavat biztosít. Az omega-3 zsírsavak jelentősen javítják a mentális egészséget és a testi közérzetet.

Az AL egészségügyi hatását a kutatási orvosi szakirodalom jól megalapozta. A jelenlegi vezető nézetek szerint ez a növényi eredetű zsír még ígéretesebb, mint azt korábban gondolták. Az egészséges zsírfogyasztás az egészséges öregedés sarokköve. Fordítsa vissza az órát, és táplálja újra az egészséges zsírfogyasztás növelésével. Az olyan diétás ételek, mint a lenmagolaj, egyszerűen kiaknázhatják a növényi eredetű zsírok előnyeit.

A kalandvágyó felhasználók egyenes felvételeket készítenek a lenmagolaj termékekről, de hozzáadhatók az egész és őrölt lenmaghoz hasonló ételekhez is.

Hogyan lehet kiegészíteni lenmaggal

Akik anélkül szeretnék a len előnyeit, hogy egyáltalán meg kellene enniük, vásárolhatnak lenmag port és olajat a gélsapkák belsejében. A lenmag-kiegészítők táplálkozási rendjéhez való hozzáadás nagyszerű módja annak, hogy ma és a jövőben is a legjobbat tervezzük.

Egyek-e nyers vagy sült lenmagot?

A nyers lenmag több tápanyagot nyújt, mint a sült lenmag. A nyers lenmag biztosítja a legteljesebb táplálékot. A sült lenmag azonban sokak szerint jobb és élvezetesebb ízt kínál. A növényi kivonatok szintén előnyökkel járhatnak. Kiváló minőségű lenmag kivonatok keresése kis kísérletezést és kutatást igényel. Ha a len hozzáadása az étrendhez fontos számodra, és nem akarsz olajat, port vagy tablettalapú kiegészítést szedni, akkor a magok fogyasztása nagyszerű lehetőség.

Mennyi lenmagot egyek?

A lenmag „egészséges zsírokat” tartalmaz, de van olyan, hogy túl sok az egészséges zsír. A túl sok egészséges zsír, mint például a túl sok „rossz zsír”, súlygyarapodáshoz és negatív egészségügyi eredményekhez vezethet. Egészségügyi előnyök tapasztalhatók, ha akár 1 evőkanál lenmagot is bevesz az étrendbe. Általánosságban elmondható, hogy nem akar több mint 3 gramm omega-3 zsírsavat bevenni naponta, vagyis mennyi omega-3 zsírsav van egy evőkanál lenmagban. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy több mint 1 evőkanál lenmagot szeretne bevenni, kérjük, forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz.

Használhatom lenmagot a fogyás előnyeihez?

Hogyan használja a lenmagot a fogyáshoz? A lenmag rengeteg növényi eredetű fehérjét és élelmi rostot tartalmaz, amellyel kiegészíti az amúgy is hatékony zsírsavadagolást. A lenben lévő fehérje, zsírsavak és rostok hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez és az étvágy csökkentéséhez. Sokan lenmagot adnak étrendjükbe, hogy jobban érezzék magukat. A lenmag hozzáadott tápanyagai elősegítik a fogyást, ha a keményítő, a cukor és a hozzáadott kalóriák mennyiségét is csökkenti az étrendben.

A növényi táplálkozás biztosítja az optimális egészség és wellness fenntartásához szükséges egészségügyi előnyöket. Míg egyetlen egészségügyi termék vagy élelmiszer sem nyújtja mindazokat az előnyöket, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy a legjobban érezzük magunkat és a legjobban nézzünk ki, a len példa a szuperételekre, amelyek a kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik.

A lenmag fogyasztásának egészségügyi előnyei

A lenmagot tartalmazó termékek nagyszerű módja az egészség és a hosszú élettartam javításának. Ezeknek a termékeknek a heti menükbe vagy kiegészítőlistákba történő felvétele nagyszerű módja annak, hogy kiaknázza az ősi növény és az arany segítő orvosilag bizonyított hatalmas előnyeit.

A len nagyszerű módja a hosszú távú egészség, wellness és siker folyamatos javításának és népszerűsítésének. Ne feledje, hogy egyetlen étel sem tesz „egészségesebbé”. Még a szuperételeket is kiegyensúlyozott étrendben kívánják fogyasztani, amely tartalmazza az összes túléléshez szükséges makrotápanyagot és mikroelemet. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás rutinjaival kapcsolatban forduljon dietetikushoz, illetve tanúsított személyi edzőhöz.