A Legjobb Italkeverékek Minden Fajtához

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A legtöbb kerékpáros legalább 1–3 órán át úton van, ami állóképességnek minősíti a kerékpározást. A kutatások szerint az egy óránál hosszabb ideig sportoló sportolóknak nem csak vizet, hanem elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazó folyadékokkal kell folyadékot hidratálniuk. A szénhidrát és a nátrium nemcsak helyettesíti az égetett szénhidrátokat és az izzadságban elvesztett sót, hanem segít a testnek a bélben lévő víz felszívásában is.

Kapcsolódó útmutatók

• Kezdő útmutató a közúti kerékpározáshoz
• Mit kell enni edzés után
• A legjobb kardió edzések

Hosszú utazás után több vízzel, nátriummal és szénhidráttal szeretne pótolni, mint amennyit izzad a menet során. Válasszon italt, amely hasonló az elektrolit összetételéhez, mint az edzés közbeni italhoz. Az edzés során elvesztett mennyiségének másfélszeresét azonban pótolni szeretné. Ezt követően egy edzés utáni étkezés vagy snack, amelyet elektrolitokat, szénhidrátokat, fehérjét és zsírokat tartalmaz.

Rengeteg elektrolit-keverék és tabletta van a piacon, de a legtöbb szénhidrát- vagy nátrium-tartalma túl nagy a távolsági kerékpárosok számára. Ezért összeállítottuk a kedvenc elektrolitkeverékeink listáját, amelyek valóban nagy távolságú kerékpározáshoz használhatók.

A legjobb elektrolit-keverékek hosszú távú utazásokhoz:

Magas 5 energiaforrás

a magas szénhidráttartalmú ital maximális energiát jelent. A High 5 energiaforrás lehetőséget nyújt arra, hogy nagy távolságokat tekerjen végig, és mindennek tetejébe ízletes gyümölcsízű.

Tudomány a sportban GO elektrolit ital

Adjon magának nagy szüksége energiát ezzel a tápanyagokkal teli elektrolitporral. Erre a gyorsan ható üzemanyagra lesz szüksége, akár kerékpárral, akár hosszútávon futva.

A legjobb elektrolit keverékek az egyszerű utazáshoz:

Torq hidratáló elektrolit ital

Ez jó lehetőség, ha inkább szabadidős versenyző, mint versenyző, vagy könnyű túrája miatt. Ez az italkeverék öt kulcselektrolitot tartalmaz a gyorsabb hidratálás és több energia érdekében.

Skratch Sport hidratáló ital keverék

Organikus, mégis hatékony keverékhez ez a Skratch Labs sporthidratáló ital az ideális választás. A kifejezetten sportolók számára készített italkeverékkel maximalizálhatja kerékpáros aktivitását.

Mennyit kell inni a távolsági utazás után?

A víz, elektrolitok és szénhidrátok mennyisége, amelyre az egyes sportolóknak szüksége lesz, személyenként változik. Vannak, akik edzés közben óránként körülbelül 1 liter (4 csésze) izzadságot szabadítanak fel. Vannak, akik ennél kevesebbet izzadnak. Vannak, akik hasonló körülmények között óránként 3 literig (12 csésze) izzadnak. Hasonlóképpen, az emberek elviselnek különböző mennyiségű folyadékot, elektrolitokat és szénhidrátokat edzés előtt, közben és után, csak attól függően, hogy az egyén gyomor-bélrendszere működik és mihez szokott.

Akárhogy is, az edzés előtti, közbeni és utáni megfelelő hidratálás jelentős hatással lehet az állóképesség teljesítményére.

Ne felejtse el, amikor a kiválasztott elektrolitporral elektrolitoldatot készít, hogy a túlhidrálás ugyanolyan káros a testére és teljesítményére, mint a kiszáradás. Túlzott folyadékpótlás történhet, ha túl sok vizet iszik elektrolitok és szénhidrátok nélkül.

A rehidráció legfontosabb tápanyagai a nátrium, a glükóz és a víz. Míg az összes elektrolit (nátrium, kálium, magnézium, klorid) fontos a hidratáláshoz és általában a neuromuszkuláris működéshez, a kutatások szerint a nátrium a legfontosabb és az egyetlen szükséges elektrolit, amelyet el kell fogyasztani az állóképességi edzés alatt és után.

A kutatások szerint a kerékpárosokat hidratálni kell az útjuk előtt. "Ha legalább 8-12 óra telt el az utolsó edzés óta, és a folyadékfogyasztás elegendő, akkor az egyénnek közel kell lennie az euhidrált állapothoz" - állítja az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség.

Menet közben és után a kerékpárosoknak meg kell hidratálniuk aszerint, hogy mennyi izzadságot vesztettek. Mivel ezt nehéz mérni, rájöttünk, hogy az átlag hosszútávú kerékpárosnak mire lehet szüksége menet közben és után.

Hosszú út során az átlagos távolsági kerékpárosnak a következőket kell hidratálnia:

• Nátrium - 175-200 mg / csésze víz
• Szénhidrátok (változatos típusú cukorral - glükóz, fruktóz, szacharóz, szőlőcukor) - 15-30 gramm szénhidrát csészénként

a fenti tápanyagokat tartalmazó vízalapú oldatot átlagosan 2-4 csésze óránként kell fogyasztani.