A Mogyoróvaj Jó Vagy Káros Az Egészségére?

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A földimogyoróvaj volt a szokásos mogyoróvaj, amelyet szendvicshez kocsonyával párosítottak, gyümölcsök, például banán vagy alma szeletek tetején, vagy gyors harapnivalóként zsíros és fehérjében gazdag snack. A többi új „dióvaj” terjedésével együtt nagy egészségügyi előnyökre és vegyes információkra van szükség arról, hogy a mogyoróvaj még mindig a legjobb dióvaj az Ön számára, felmerülhet benne, hogy vajon jó-e Önnek a mogyoróvaj?

10 népszerű mogyoróvaj márkát néztünk meg. Megállapítottuk, hogy a mogyoróvaj márkájától függően ennek a mogyoróvajnak a tápláléka nagyon változó volt. Általában a csak egy összetevőt, a földimogyorót tartalmazó mogyoróvaj egészséges az Ön számára. Az olyan mogyoróvajakban, amelyek olyan összetevőket, mint cukor, melasz és méz, adtak hozzá, magasabb volt a cukor- és szénhidráttartalom. Még olyan márkájú mogyoróvaj is volt, amely hozzáadott zsírokkal büszkélkedhet, például növényi olajokkal (repceolaj, gyapotmagolaj, szójababolaj, napraforgómagolaj, pörkölt mogyoróolaj), monogliceridekkel és zsíros összetevőkkel, például csészével. Bár ezek az olajok és „egészséges zsírok” egészségesnek tűnhetnek a közelmúltbeli „egészséges zsírok” tendencia miatt, általában vágyunk arra, hogy figyeljünk olyan termékekre, amelyekben túl sok ilyen hozzáadott zsír található. Sok ilyen mogyoróvajban ugyanannyi zsír volt, mint a mogyoróvajban, amely csak mogyorót használ az összetevőkben, ezért ezekben az esetekben el szeretné olvasni az összetevők címkéjét. A mogyoróvaj hozzáadott összetevője, amely rendben van, de nem szükséges, a só.

Egy adag (2 evőkanál) 1-2 hozzávaló mogyoróvaj tápanyag-összetételének a következőképpen kell kinéznie:

• Kalóriák: 170 - 190 kalória
• Zsírok: 8 - 14 gramm
• Szénhidrátok: 3-7 gramm
• Rost: 2-3 gramm
• Cukrok: 1-3 gramm
• Fehérje: 6 - 8 gramm

Tartalmaznia kell a földimogyoró vajat az étrendjében?

A mogyoróvaj még mindig nagyszerű dióvaj, amelyet az étrendbe be kell építeni! Minden különböző dió különböző arányú zsírsavakat tartalmaz, és jó fehérjeforrás.

A mogyoróvaj többszörösen telítetlen zsírsavakat, egyszeresen telítetlen zsírsavakat és telített zsírokat tartalmaz. A telített zsírok és a többszörösen telítetlen zsírsavak rossz rap-t kapnak. Ezek a zsírok nagyon elterjedtek az amerikai étrendben, ezért összefüggésbe hozhatók olyan egészségügyi feltételekkel, mint a magas koleszterinszint és a szívbetegségek. Mint minden tápanyag, ezek is fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek. Az egyszeresen telítetlen zsírsavakat általában jó zsíroknak nevezzük. A mogyorókrémek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. Annak érdekében, hogy ne kerüljön túl sok zsír a mogyoróvajból, fogyasszon mértékkel mogyoróvajat. Egy adag csak 2 evőkanál, ami éppen elegendő PB&J szendvics készítéséhez vagy a banán déli snack elkíséréséhez.

A mogyoróvaj is ésszerű vegetáriánus fehérjeforrás. Körülbelül 6-8 gramm fehérje van egy átlagos mogyoróvaj adagban. A 6–8 gramm mennyiség körülbelül annyi fehérje mennyiséget jelent, amelyet étkezés közben snackként kell bevennie, vagy az étkezés közben fogyasztandó fehérje mennyiségének körülbelül egyharmada.

Az egyik összetevőből álló mogyoróvaj alacsony szénhidráttartalmú fehérjeforrás. Egyél önmagában mogyoróvajat magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételként, vagy fogyasszon szénhidrátban gazdag ételekkel, például rizspogácsával vagy almával.

A legjobb 1 összetevős mogyoróvaj márkák

Kereskedő Joe organikus földimogyoróvaja

Ez a Trader Joe's szerves mogyoróvaj egészségesebb alternatívája a szokásosnak. Krémes, sót nem tartalmaz, tökéletes párosításhoz bármihez, miközben teljes mértékben élvezi az ízét. És ha rajong a nyers mogyoróízért egyenesen a héjból, ez nagyszerű lehetőség az Ön számára.

365 mindennapi értékű organikus földimogyoróvaj a teljes élelmiszerek piacán

A Whole Foods Market megbízhatóan a legjobb természetes és biotermékeket állítja elő. Ez a 365 mindennapi értékű organikus földimogyoróvaj úgy lett kialakítva, hogy megfeleljen a Whole Foods Market összes szigorú minőségi előírásának, biztosítva, hogy minőségi diót kapjon a kamrájában.

SantCruz Organic Mogyoróvaj

A SantCruz Organic Light pörkölt krémes földimogyoró vaj enyhén pörkölt, egyszerűen sült spanyol földimogyoróval és egy kis sóval. Nincs hidrogénezett olaj, hozzáadott cukor és mesterséges összetevők.

Más szavakkal, a mogyoróvaj jó neked! Mint minden más ételt, fogyasszon mértékkel mogyoróvajat. A túl sok minden negatív következményekkel járhat. Keressen olyan mogyoróvajas márkákat, amelyeknek csak 1 összetevője van: Földimogyoró. Az olyan adalékanyagokat tartalmazó mogyoróvajakban, mint a cukor, a melasz, a szirupok, a szénhidrátok és a cukrok mennyisége meghaladhatja a 10 grammot. Távol akar lenni a mogyoróvajatól, amely töltőanyagokat és adalékanyagokat tartalmaz.