Miért érdemes Hideg Zuhanyt Vennie A Karantén Alatt?

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Mivel a legtöbben karanténban vagyunk, a rendszeres rutinhoz való ragaszkodás soha nem volt olyan kemény, mivel a napok otthon tombolva teltek el. Alvás, munka és játék ugyanazon a helyen tartózkodása monoton lehet, de a nap megindulásának egyik módja a kellemes, hideg zuhany. És különösen a nyári kutyás napokban a délutáni közepi mosás tökéletes kikapcsolódást jelent a hőségtől.

Valószínűleg suttogásokat hallott különféle hidegterápiás technikákról, a teljes testű jégfürdő merülésétől a hideg zuhanyig. Amit a The Manual-nál találtunk, átgondolva a téma vezető tanulmányait, az az, hogy nincs egy „helyes” módszer a hűvösségre.

De van egy egyszerű út. Ha nem áll le a krioterápiás tartályok rideg trendje mellett, több mint egy évtizedes kutatás rámutat arra, hogy milyen lelki és fizikai előnyökkel jár a fürdőfúvóka 70 Fahrenheit fok alá süllyesztése. Két-három perces jeges zuhannyal megtapasztalhatja a hidegterápia mentális és fizikai előnyeit.

A gyakorlatot „A skót zuhany” és a „The James Bond Shower” néven is emlegetik (az eredeti Ian Fleming könyvekben 007 a zuhanyzókat forrázó hőmérsékleten bámulja, majd fagypontra csökkenti), de a hidegterápia évszázadok óta létezik; az orvos atyja, Hippokratész hideg vizet használt súlyos betegségek kezelésében. A modern korszakban a hidegterápiát összefüggésbe hozták a szellemi kézügyesség növelésével, valamint a szorongás és a depresszió csökkentésével.

Mit tesz a hideg zuhany a testtel?

Wim Hof holland sportoló megszerezte a híres „Jégember” becenevet az extrém (úgy értjük, extrém) hidegnek való kitartás miatt, amelyet a lélegzetének és a szellemi irányításának tulajdonít. A havernak most saját birodalma van: a Wim Hof-módszer, amelynek középpontjában a hidegterápia áll.

"Mind a hidegnek való kitettség, mind a tudatos légzés türelmet és odaadást igényel … Összpontosítással és elszántsággal felfegyverkezve készen áll arra, hogy felfedezze és végül elsajátítsa saját testét és elméjét" - mondja Hof honlapja. „Gyakorlati módja annak, hogy boldogabbá, egészségesebbé és erősebbé váljunk”.

Próbáld ki:

Ha az edzés utáni izomgyógyulás hidegterápiájának megkezdésén gondolkodik, egy kutató azt javasolja, hogy vegyen igénybe egy 24 perces hideg fürdőt, amely 50–59 Fahrenheit fok.

De hogyan működik? Hideg expozíció során a test megpróbálja fenntartani a normális hőmérsékletet a hőtermelés növelésével és a hőveszteség minimalizálásával. Ez fizikai alkalmazkodást (azaz didergést) és reagálási mechanizmusokat okoz, amelyek metabolikus és hormonális változásokat indukálnak, amelyek megváltoztatják az immunrendszert. Emellett csökkenti a pulzusát és a kalapácsot a gyulladásra helyezi.

Felszíni szinten a bőrgyógyászok szerint a gyors, hideg záporok a legjobbak a bőr egészségére és a véráramlás elősegítésére. mélyebb áttekintés azt mutatja, hogy a hideg víz csökkentheti a sérült szövetek hőmérsékletét, miközben javítja a keringést és felgyorsítja az izmok helyreállítását. A hosszú távú hidegzuhany-gyakorlat bizonyítottan fokozza az anyagcserét és a zsírégetés képességét a termogenezissel.

100% hideg víznek kell lennie?

Dehogy. A szakterület szakértői úgy vélik, hogy a meleg és a hideg hőmérséklet váltakozása oxigént és tápanyagokat juttat el a szervekhez, elősegítve a méregtelenítést és a vér laktátkoncentrációjának csökkenését, ami felgyorsítja az izmok helyreállítását. Ez nagyszerű hír, ha figyelembe vesszük, hogy az extrém hidegterápiában hívők közül néhányan azt javasolják, hogy testét fagyos vízbe merítsék, miközben 20 font jégtömböt tart a mellkasán. Nem, köszönöm.

A 2016-os jelentés megállapította, hogy a gyors 30-60 másodperces meleg-hideg záporok valójában csökkentették a munkából vett betegnapok számát, és javították az önérzékelt életminőséget és a munka termelékenységét a vizsgáltaknál. A kutatók még a rutin hideg zuhany egészségre gyakorolt előnyeit is összehasonlították a rendszeres testmozgás hatásaival. (Tehát, ha ürügyre van szüksége a lábnap kihagyásához …)

Eközben a rutin meleg-hideg zuhanyok és a rendszeres testmozgás egy-két ütése több mint 50 százalékkal csökkentette a betegség hiányát.

Megszokja a hideget?

Száz százalékban nem mítosz, hogy a hideg záporok 30 másodperc és három perc alatt szívják be őket. Azonban lépjen ki a fürdőszobából, és érezni fogja az energiaszint észlelt növekedését. A fent említett vizsgálat alanyai összehasonlították a koffein növelésével.

Természetesen mindez mentális, ami egy másik oka annak, hogy hideg zuhanyt kellene tartania.

Hogyan erősíti a hideg víz az agyat?

Dr. RhondPatrick „A test sokkolása” című jelentéséből kiderül, hogy a jégfürdők és záporok növelik a noradrenalin, a megnyugtató hormon felszabadulását a vérbe. Hatással van a hangulatára, az éberségére, az összpontosításra és a figyelemre is.

Próbáld ki:

Vegyen két-három perces hideg zuhanyt 68 Fahrenheit fok alatt. "A hideg zápor jó módszernek tűnik az önkontroll gyakorlására" - mondja Dr. Roy Baumeister, a pszichológia professzora, a FloridState Egyetem szociálpszichológiai diplomás programjának vezetője. „Ennek rendszeres elvégzése javítja az önkontrollt más területeken. A hideg zápor karaktert épít.”

Egy másik tanulmány, amely kifejezetten a hideg víz használatára koncentrált a depresszió kezelésében, azt sugallja, hogy a hidegnek való kitettség aktiválja szimpatikus idegrendszerünket, és növeli a béta-endorfin és a noradrenalin szintjét. "Ezenkívül a bőrben található hideg receptorok nagy sűrűsége miatt a hideg zuhany várhatóan elsöprő mennyiségű elektromos impulzust küld a perifériás idegvégződésekből az agyba, ami antidepresszív hatást eredményezhet" - állítják a kutatók.

Rámutatnak, hogy bizonyos depressziót olyan életmód okozhat, amelyből hiányoznak a főemlősök által az evolúció során tapasztalt élettani ingerek, például az ilyen agyi funkciókat elősegítő „termikus gyakorlatok”, mint a hideg úszások.