Logo hu.masculineguide.com

Last-minute Nyári Testedzés, Hogy Gyorsan Félmeztelen Alakot Kapjon

Tartalomjegyzék:

Last-minute Nyári Testedzés, Hogy Gyorsan Félmeztelen Alakot Kapjon
Last-minute Nyári Testedzés, Hogy Gyorsan Félmeztelen Alakot Kapjon

Videó: Last-minute Nyári Testedzés, Hogy Gyorsan Félmeztelen Alakot Kapjon

Videó: Last-minute Nyári Testedzés, Hogy Gyorsan Félmeztelen Alakot Kapjon
Videó: Úszógumigyilkos interval edzés/15 perc * Kedvenc edzésem 2024, Március
Anonim
Image
Image

Íme a jó hír: Körülbelül hat hét van az emléknapig (május 28., hétfő) és a nyár nem hivatalos kezdetéig. Itt a rossz hír: Körülbelül hat hét van az emléknapig, és egész télen a "Netflix and Chill" életmódot élted.

Igen, valószínűleg valamikor le akarja venni az ingét, de még ha csak a tank tetejéig is levetkőzik, akkor legalább elég jó formában akar lenni, hogy senki ne keverje össze a felfújható medencejátékkal. Itt az ideje a tengerparti testedzésnek.

Mielőtt egyszeri fekvőtámaszt végezne, keresse fel orvosát. Meg kell győződnie arról, hogy elég egészséges-e ahhoz, hogy valóban elkezdhesse ezt a kezelést. Ezek egyike sem tesz jót, ha az ER-be kerül (vagy még rosszabb). Másodszor, ha a költségvetése megengedi, béreljen edzőt. Mindkét lépés segíthet elkerülni a sérüléseket, biztosítva, hogy a legtöbbet hozza ki a nyári szabadtéri tevékenységekből.

Cég Alapítvány

Will Torres - személyi edző, a Willspace tulajdonosa és alapítója - azt javasolja, hogy a kezdő súlyoktól eltekintve. „Nem a súlyok az első„ go-to”-im. Hiszek abban, hogy a tornával és a testtömeg-gyakorlatokkal kezdem. Sok fitnesz tanács az 1970-es évekből származik, Stallone és Schwarzenegger ideálja. Ezeket a szteroidokat használó fiúknak szánt rutinok”- mondja Torres. „És mi van Arnoldon? Most a második szívműtétje? A hangsúlyt a mozgásra kell helyezni. Ügyeljen arra, hogy bizonyos mozgásokkal haladjon, mindezzel ügyesebbé válva."

Image
Image

Torres azt javasolja, hogy kezdjen egyszerű fekvőtámaszokkal és merítéssel. Add hozzá az alkar deszkáját, haladj az egyenes karú deszkához, végül pedig az egykarú deszkához. "Az az eszme, hogy megerősödjünk, ha több izmot toborozunk" - mondja Torres. Ezek az egyszerű gyakorlatok a vállakra, a tricepszre és a magra összpontosítanak, amelyek a leginkább vizuális (és praktikus) hatást kínálják.

Szüksége van arra, hogy elérje a súlyzót? Ügyeljen a formára és az egyensúlyra. "Vegyünk egy erőgyakorlatot, majd állítsuk be ellennyújtással" - mondja Torres. „Az izmok annyira túlfejlődhetnek, hogy önmagukkal küzdenek, akadályozva az eredményeket. Néhány srác mellizma valóban behúzza felsőtestét, szinte homorú megjelenést kölcsönözve."

Például a fekvenyomás után Torres az asztali vagy a híd nyújtását javasolja 30 másodpercig. - A legtöbb srác még a pózba sem kerülhet be, mert a bicepszük annyira feszes. Az ellennyújtás az izmokat hosszabbá és karcsúbbá teszi, így erősödnek.”

Nehéz légzés

Keverjen össze néhány aerobikot azzal a súlyzós edzéssel. Valljuk be, a futás szar. És szerencsére nem is Torres kedvence. „Sok embernek nincs jó formája futás közben. Idővel mindez a dübörgés súlyos sérüléseket eredményez. Próbálja meg futni rövidebb távokat, kombinálva erőmozgással. Fuss negyed mérföldet, majd végezz 15 süllyedést és 20 felülést.”

Image
Image

Egy másik egyszerű lehetőség az enyhe aerob testmozgáshoz az, hogy vezetés vagy tömegközlekedés helyett némi extrát kell igénybe venni, hogy mindenhol gyalogoljon. Ha jó helyen él, biciklizzen munkába vagy ügyintézés közben. Vedd szívedbe.

Végül szórakozz vele. Fogd haverodat edzéshez sör helyett. Vigye el jelentős napját a parkba. Kergesse a gyerekeit. Nevelő kutya. Célozzon 5K-t, vagy végezzen akadálypályát a nyár végén. Keressen meg néhány kedvenc weboldalt, és kövessen néhány hősöt az Instagramon inspirációért.

Soha ne mondj diétát

Nos, tényleg. A következő hat hétben talán megmentheti a koktélokat és a brewskit a hétvégére. (Szerencsére Cinco de Mayo idén szombaton landol, ugyanazon a napon, mint a Kentucky Derby).

Itt kulcsfontosságú az időszakos böjt, és ezt már te is megteszed - ezt „törés-gyorsnak” hívják.

"Az egész napos evéssel és nassolással mindig kalóriákat fogyasztunk, ezért nincs oka annak, hogy testünk leégesse" - mondja Torres. „Három-négy étkezés, három-négy óránként, 12 órás etetéssel, majd 12 órás éhezéssel. Egyél reggel 7 és 19 óra között … és csak másnap reggel 7-ig. a kiegyensúlyozott étkezés három-négy órán át fenntartja Önt, ezért feltétlenül tartalmazzon fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat és rostokat. Távolítsa el teljesen a cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat az étrendből.”

Image
Image

Ügyeljen az adag méretére, még az „egészséges” snackek esetében is. "A dió klasszikus példa" - mondja Torres. - Jók neked, de nehéz túlzásba esni az adag méretével. Húsz mandula alig maroknyi.

Túl sok kezelni? Még több jó hír: a Labor Day (és a Netflix és a Chill szezon kezdete) csak 21 hét múlva van!

Ajánlott: