Hogyan Segíthet Az Egyszerű Mozgás Az Edzés Céljainak Elérésében?

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Január van, és még ha nem is hisz az újévi fogadalmakban, akkor is tökéletes idő - most, hogy az ünnepek mögöttünk vannak, és nincs más, mint a tél hideg őrölése -, hogy testünk jobb formájába állítsunk. Ha az új évtized kezdete azon gondolkodik, hogy változtasson az edzésen, akkor nem vagy egyedül. A legújabb fitnesz trend nem arról szól, hogy hány ismétlést tudsz befejezni, vagy hogy mekkora súlyt tudsz megemelni. A „mozgás” trend mindent megnyugtat, és visszahozza az alapokhoz. Ez a gyakorlat, amely magában foglalja a torna, a tánc és a harcművészet elemeit, kevesebb sérüléshez és általában jobb edzésformához vezet.

A New York-i Willspace veterán edzője és edzőedzője, Will Torres nemcsak az volt a befolyása, hogy néhány új fitneszprotokollot magánügyfeleinek (köztük hírességek, pénzügyi titánok és technikai szakemberek) rendszeres rutinjává fejlesztette, de emellett a kizárólag exkluzív egy-egy edzésre való összpontosításról is áttérett erre az egyedülálló megközelítésre csoportos osztály formátumban. Torresszel leültünk mesterfoglalkozásra a legújabb fitnesz gyakorlatokról és azok beépítéséről az életébe … és kipróbáltuk az órát is.

Maga Torres úgy néz ki, mint a kedvenc főiskolai tanárod és a helyi beat rendőr között. Csendes intelligencia rejlik barátságos és kifejező arca mögött, de mozdulataival meg lehet állapítani, hogy az alatta lévő test a tiszta erő és erő szinte macska kifejezése.

Mi különbözteti meg ezt a gyakorlatot mondjuk a CrossFit, az Orange Theory vagy a helyi tornaterem bármely csoportos fitnesz óráján kívül?

"A CrossFit és az Orange Theory számszerűsíthető célokkal foglalkozik" - mondja Torres. „Céljaik nagyon specifikusak, és többnyire hiányoznak a megfelelő előkészítési módszerek. Mozgásmódunk az egész test működésének, erejének és rugalmasságának nem hagyományos módszerekkel történő javítására irányul. Van módunk erősödni súlyemelés nélkül, valamint módjaink állóképességének és kondíciójának javítására kerékpár vagy futópad használata nélkül."

Torres és csapata arra összpontosít, hogy generalistaként fejlessze tanulóit, lehetővé téve számukra a sok mozgáskoncepció és kihívás megismerését, amelyek közül sok nem számszerűsíthető. Idővel és elegendő gyakorlással a tanulók „mozgóként” épülnek fel, felülmúlva még a saját elképzeléseiket is arról, ami lehetséges.

„Az új mozgáseszközök elsajátítása a gyakorlatunk hatalmas alapja, ami azt jelenti, hogy folyamatosan bevezetjük hallgatóinkat olyan új gyakorlatokba és eszközökbe, amelyek segítenek nekik bővíteni mozgási képességeiket. Ez azt jelenti, hogy nem a hagyományos felvonókra koncentrálunk, mint például a guggolásra és a holtpontra emelésre, sem az olyan ismétlődő gyakorlatokra, mint a bicepsz fürtök vagy a felülés.

A résztvevők szinte úgy érezhetik, mintha visszatértek volna egy általános iskolai tornaterembe, felsorakoztak és néha partnerek voltak, nagyon egyszerű - de nagyon kihívást jelentő - gyakorlatokon haladva. Az osztályban, amelyen részt vettem, rákszerű, oldalirányú járáson mentünk keresztül; finom variációk a deszka helyzetében és a falra szerelt svéd létra vezérelt függesztése. Az edzők minden mozdulatot gondosan megvizsgáltak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a mozgás teljes időtartama alatt fenntartjuk a megfelelő formát.

Torres rámutat, hogy a fitneszről szóló online keresések száma a legnagyobb: „mit kell tennie az alsó hátfájás esetén a súlyemelés után.” Ez egy másik példa arra, hogy az emberek csak a súlyra vagy az intenzitásra összpontosítanak anélkül, hogy megfelelő technikát tanulnának, vagy megfelelő előkészületeket nem igényelnek mozgalom. Például soha nem fogunk súlyt adni valakinek a guggolásához, hacsak nem tudja bebizonyítani nekünk, hogy 10 percig képes fenntartani a mély guggolás helyzetét. A holtemelőt sem vezetjük be olyan személynek, aki nem érheti teljesen egyenes lábával a padlót. A lépéseink az elején kihívást jelentenek, de a végén elég megéri. Mindegyik a fitnesz minden szintjén elérhető.”

Megosztottam Torres-szel személyes aggályaimat (mint sok olyan srác, aki nem feltétlenül vesz részt a rendszeres yogor nyújtó programban) azzal kapcsolatban, hogy nem lennék-e különösebben rugalmasak, hogy megzavarjam-e a mozgásórámat.

„Valójában, ha nem vagy rugalmas, akkor megközelítésünk ideális az Ön testtípusához. A rugalmasság a leginkább félreértett elem a fitneszen belül. Fontos megjegyezni, hogy minden mozgás mozgást hoz létre. Ha nem megfelelő technikával mozog, akkor feltételezi, hogy a test nem hatékony módon mozogjon. Mit számít, ha a csontkovácsot átrendezi a testével, ha visszatér az elmozduláshoz?

„Az egyik fő oka annak, hogy bizonyos mozdulatok nehezek az emberek számára, az, hogy szorosak. Ezután a szorosság megakadályozza őket abban, hogy új mozdulatokat próbálkozzanak vagy folytassanak. Például sok ember szenved vállfájdalommal. A legjobb dolog ehhez a lógás. Igen - erősíti meg Torres - alapvetően csak a rudat ragadja meg, és hagyja, hogy a gravitáció megnyújtsa a vállát. A függesztésnek számos más előnye is van, amelyek nem nyilvánvalóak: segít a deréktáji problémák megoldásában is.”

Legyünk mégis komolyak: a strandszezon maximális szívveréssel fog itt lenni, de bár néhányunknak aggódnia kell, hogy fogunk kinézni fürdőruhában; mások azon gondolkodnak, vajon képesek leszünk-e egyedül szállítani a kétéves és a babakocsit felfelé haladó lépcsősoron?

"Számos előnye van a mozgásszemléletünknek" - mutat rá Torres -, azonban a fogyás vagy az izomépítés célja nem ott áll, ahol a gyakorlatunk áll. Hallgatóinkat rendkívüli mozgatóvá fejlesztjük.

- Tudja, hány ember jelentkezik be maratonra, hogy lefogyjon, és íngyulladással, térdfájdalommal és súlygyarapodással jöjjön ki a másik oldalon? Vagy hány ember összpontosít évek óta a nagyobb fegyverekre bicepszgöndörítéssel és tricepsz-visszarúgással, miközben soha egy centit sem nyer a karjában … ehelyett „teniszkönyöke” fejlődik ki, még soha életében nem játszott tenisznapot? Az ilyen típusú célok őrültséget váltanak ki. Főleg azért, mert az emberek beállítják őket, majd régi edzőtaktikával űzik őket. A jobb mozgatóvá válás soha véget nem érő folyamat. Egyik nap kézállásokat végez, a másikon hátra hajlít és egy karon lóg. Egy reggel középső hasításokon dolgozol; este pedig bokszolni. Egyik délután a guggoláson dolgozik, majd aznap később a csúszómintákon. Ha új koncepciók elsajátítására összpontosít, és új mozgásproblémákkal próbálkozik, akkor sokkal több előnye lesz, mint a fogyás és az izomtömeg növekedése.

Tehát, ha ezeken a mozgásgyakorlatokon dolgozom, megkérdeztem, ki kell-e egészítenem őket aerob gyakorlással, például futással?

"Ez a kérdés több évtizedes félretájékoztatásban gyökerezik" - mondja Torres. „Mi történik akkor, ha a futás már nem nyújt olyan előnyöket, mint korábban, inkább hozzájárul a hihetetlen fájdalomhoz és kényelmetlenséghez? Továbbra is úgy gondoljuk, hogy heti 30 alkalommal 30 perc kardio ideális recept a fogyáshoz. Még mindig hisszük, hogy 20 perc alatt jó edzéshez juthatunk. Ez mind disznóság. Ha kanapé krumpli, akkor bármit csinál, jobb, mint a semmi. Ha azonban eleget tesz ebből, akkor többet kell tennie a fejlődés érdekében. Sok hallgatónk heti három-négy órával kezd, és idővel a mozgásgyakorlat bővítésével 10–12 órára nő. A mozgásgyakorlatunkban számos olyan elem van, amely sokkal jobban kihívja a szív- és érrendszert, mint a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás. Tanulóink jobb kondíciót kapnak minden zaklató túlzott sérülés és korlátozás nélkül, amelyeket az elszigetelt törekvések kínálnak, mindeközben erősebbé és rugalmasabbá válnak.

Megkérdeztem azt is, hogy mit várhat az első osztályos az első osztályától?

- Az első osztályod észbontó lesz. Sok diákunk elmegy, mondván, hogy eddig azt hitték, hogy jól csinálják a dolgokat. Sok diák azt mondja: „Évek óta rosszul csinálok deszkát. Még soha nem csináltam ilyen deszkát. Érzem a különbséget, ’és’ Remeg a lábam. Naponta hat mérföldet futok, de a lábam még soha nem érezte ezt. Ez hihetetlen! ’’ Sok oktatóval dolgoztam együtt, de még soha nem dolgoztam ilyen pontosakkal. Az edzőm általában csak hagyja, hogy bárhová kivitelezzem a gyakorlataimat, de önök nem játszanak.”

Tapasztalatból szólva, és mint olyan ember, aki a koromhoz képest ésszerűen jó állapotban van, meglepődtem azon, hogy mennyire izzadtam a végén, és hogy másnap mennyire jól "dolgozott ki" a testem. Az osztály másokkal való elvégzése szintén fokozta az intenzitást mind az egészséges versenyzéssel, mind a bajtársiassággal, miközben egymást szurkoltuk.

"Megtanítjuk diákjainkat arra, hogyan mozogjanak jobban és hogyan hozzák ki a legtöbbet a mozgásgyakorlatukból" - mondja Torres. „Bekapcsolt lámpákkal haladunk. Nem vagyunk bootcampek és nem csinálunk „edzéseket”. Ahhoz, hogy jobb mozgatóvá válhasson, kutatnia kell, és mivel az emberek többsége soha nem állt meg a megfelelő kérdések feltevésében, megismertetjük őket azzal, amit a legfontosabbnak találtunk. protokollok és eszközök. Egy óra után nagyszerű érzéssel távozik. Másnap testének különböző részeit fogja érezni, de nem fogja összetörni. A legfontosabb, hogy többet akarsz tenni. Hónap után sok régi edzési koncepciót kezd elhagyni. Három hónap elteltével a barátaid megkérdezik, mit csináltál, mert látni fogják a különbséget. Négy hónap elteltével a gyógytornász, a csontkovács és a masszázs terapeuta mind megírja, hogy vajon hol voltál. Mivel jobban mozogsz, nincs több csípés, fájdalom vagy fájdalom. Válaszolni fogsz: ’Nagyszerű vagyok. Köszönöm, hogy bejelentkeztél.””

Természetesen, ha nem New York-ban él, ne aggódjon, az egész országban felbukkannak a mozgásórákat kínáló fitneszstúdiók, köztük a Loco Motion New York a Long Islanden és a Boulder Movement Collective Colorado-ban.