A Legjobb Ab Edzések: Fedezze Fel újra A Hasizmait Ezzel Az 5 Gyakorlattal

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A világjárvány miatt az edzőtermi látogatások megszakadtak, és továbbra is így vannak, sok fitneszközpont korlátozza a tagok számát az adott időpontban. Sok ember számára a távmunka normává vált, és sokan több órát töltünk otthon, miközben valószínűleg ülő életmódot folytatunk.

Az esztétikai vonzerőn kívül az erős hasi (vagy mag) régió segít megelőzni a sérüléseket mindennapi életünk minden területén. Az erős mag segíthet abban, hogy ne csak jobb futók, kerékpárosok vagy sportolók legyünk, hanem a mindennapi feladataink sokkal nagyobb hatékonysággal történő elvégzésében is. Az erős mag létrehozásának folyamata azonban nem könnyű, és tápanyagban gazdag étrendet kell fogyasztania, és rendszeresen koncentrálnia kell az ab gyakorlatokat, mindez korlátozva ezeket a pizzindulgenciákat.

Vannak alternatívák ezen fitneszcélok elérésére és a hasi siker elérésére a saját otthonának biztonságából. Bónuszként a legtöbbnek nincs szüksége ismétlődő havidíjakra, drága berendezésekre vagy sok helyre.

Itt van 5 gyakorlat a strandra (vagy medencére) kész test elérésére, amikor csak lehetőség nyílik a pandémiát követően.

Kapcsolódó olvasmány:

• A legjobb kar edzések
• A legjobb mellkas edzések

Ab kerék

Szükséges felszerelés:Ab kerék

Így teheti meg:

• Térdeljen a földre, térdeit puha szőnyegen vagy hajtogatott törülközőn helyezze el.
• Lassan görgesse előre a kereket, miközben meghúzza a magot és teljesen kinyújtott karokkal, amíg teste párhuzamos a padlóval.
• A forma megőrzése mellett görgesse vissza a kereket kiinduló helyzetbe. Ez egy rep.

Megjegyzés: Ha még nem ismeri az ab kerék használatát, kezdjen lassan, és koncentráljon a formára. És az első napon ne vigyük túlzásba. Kívánja, hogy kín nélkül szállhasson ki az ágyból és az autójából.

Orosz csavar

Szükséges felszerelés: Gyógygömb. Használhat súlyzótányért, súlyzót, kettlebellt vagy bármi, amit otthon talál, például gallon vizet.

Így teheti meg: Miközben ülő helyzetben ül a földön ülve, két kézzel fogja meg a gyógyszerlabdát, miközben kinyújtja a karját maga előtt. Csavarja a testét egyik oldalról a másikra, miközben karjait kinyújtva tartja.

Deszka

Szükséges felszerelés: Egyik sem

Így teheti meg: Indítsa el négykézláb, és folytassa, mintha fekvőtámaszt végezne. Hajlítsa meg a könyökét, és hagyja, hogy alkarja a padlón nyugodjon, miközben könyökét a válla alatt tartja. Nyújtsa ki a lábait a test mögé, egyenes vonalat képezve lefelé a test teljes hosszában. Tartsuk, ameddig csak lehet. Addig folytassa ezt az időtartamot, amíg könnyedén elvégzi, majd növelje minden alkalommal 5-10 másodperccel.

Oldalsó deszka merülések

Szükséges felszerelés: Egyik sem

Így teheti meg: Kezdje a jobb oldali deszkával úgy, hogy a jobb alkarja a padlón van, bal kezével a csípőjén, bal lábával pedig a jobb tetején nyugszik. Lassan engedje le a csípőjét a padló felé néhány hüvelyknyire, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Dead Bug

Szükséges felszerelés: Egyik sem

Így teheti meg: Kezdje úgy, hogy arccal felfelé fekszik a földön, karjaival egyenesen felfelé a mellkasára. Emelje fel a lábát közvetlenül a csípője fölé, és hajlítsa meg a térdét, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Miközben a hát alsó részét érintkezteti a padlóval, egyidejűleg engedje vissza a jobb karját a feje mellett, miközben a bal lábát a padló felé igazítja, amíg mindkettő közel nem ér, de nem ér hozzá. Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep. Végezz 10-15 ismétlést.