Az Edzőterem átgondolása: Miért érdemes A Férfiaknak Több Fitnesz órát Kipróbálniuk?

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Több mint tucat éve futok, kaliszténikával foglalkozom, és időnként szabad súlyokat emelek, és általában egész felnőtt életemben alkalmas vagyok, de nemrégiben elfogadtam azt a tényt, hogy izomépítéssel, futótávolság meghosszabbításával magas rangú, és kilók leadása. Későbbi 30-as éveimben a szóló fitnesz programom nem működött elég jól, ezért úgy döntöttem, hogy évtizedek óta először térek vissza az edzőterembe. De ahelyett, hogy padról gépre vándoroltam volna a felhúzórúdra és a szőnyegre, ezúttal úgy döntöttem, hogy órákat veszek.

Mint sok férfi, én is régóta haboztam kipróbálni a fitnesz órákat. Úgy tűnt, hogy a legtöbbet elsősorban nőknek tervezték, és nem voltam biztos abban, hogy hol találhatok olyan osztályt, amely kifejezetten megfelelne a céljaimnak (nevezetesen néhány izom hozzáadása, a testzsír egy-két százalékának leadása és a futótávolság meghosszabbítása). De ki akartam aknázni azt a kevés szabadidőt, amellyel rendelkeztem, és nem volt kedvem kiaknázni a személyi edzők 70 dolláros óradíját a környékemen.

Némi kutatás után az Orangetheory Fitness központot választottam az utcán. Itt volt az ideje abbahagyni egyedül.

Az orangetheory órákon a futás, az evezés és más aerob tevékenységek keverednek a súly, az ellenállás és az erősség edzésével. Nincs két olyan ülés, amelyen részt vesz, soha nem egyezik meg pontosan. Vegyen részt az edzésen hetente kétszer vagy háromszor, és testének szinte minden izomcsoportja aktiválódik, és a szíve jól belenyomódik a kardió erő fejlesztésének produktív tartományába. A cég neve az óra során kitűzött célodból származik, vagyis az, hogy a pulzusod „narancssárga zónában” legyen, az életkorod, a súlyod és a magasságod alapján kiszámítva, és amelyet valós időben figyel a viselt monitor.

Az első óra első felében, amikor a futópadra mentem, kezdtem azt hinni, hogy egész idő alatt igazam volt. Az ülés legalább tucat nőből állt, míg én csak a két férfi egyike voltam. Azok a gyakorlatok, amelyeket a nők végeztek - minden osztály egyik fele kardiózik, míg a másik fele erősítő edzésen dolgozik - túl könnyűnek tűntek, őszintén szólva. A legtöbb résztvevő könnyű súlyokat és karcsú ellenállási sávokat használt. Ami pedig a futópadon való futást illeti, évek óta utakon és utakon futottam, és bizony ez volt a jobb edzés, nem? Hogyan emelkedhettem így a fitnesz-fennsíkom fölé?

Ezután az edző elkezdett sprinteket (a zsargonban „all-out” -okat) és változó magasságot adni a futáshoz. Hamarosan a pulzusom jócskán beletartozott abba a narancssárga tartományba, és a kalóriaszámláló cirkált. Félórás intenzív futás után az osztály felcserélte az oldalait, és rajtam volt a sor, hogy végigcsináljam a napra kirakott gyakorlatok ütemét. És itt nyilvánvalóvá váltak a fitnesz óra valódi előnyei. Néhány percen belül, amikor elkezdtem a gyakorlatsorozatot (például bőröndös guggolás, vállpréselés és mellkasi munka TRX hevederekkel), az edző odajött, hogy rám mutasson a formámra, és cseréljen pár sokkal nehezebb súlyzót. Korrigált formám és a hozzáadott súly miatt jóval a kényelmi zónán kívül találtam magam, és meglepődtem azon, hogy néhány gyakorlat mennyire volt igazán kihívást jelentő. Évnyi szóló edzésem rengeteget tett a bicepsznek és a mellkasomnak, kiderült, de a vállamnak komoly felzárkózásra volt szüksége. És azt hiszem, inkább elfelejtettem volna guggolni, örökké.

Mostanra tucatnyi osztályon jártam az Orangetheory-ban, és kiakadtam. Azt azonban teljesen megérteném, ha az adott márka sajátos megközelítése nem lenne alkalmas valakire. Ezért kell vásárolnia néhány körül, amíg meg nem találja a megfelelő fitneszórát a céljaihoz és a személyiségéhez egyaránt. A kapott eredményeket érdemes keresni.

Chris Hoffman - RRC-tanúsítvánnyal rendelkező futóedző, NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, valamint a FormulRunning Center, a virgini arlingtoni fitneszstúdió társalapítója és tulajdonosa szerint az edzőtermi órák „növelik a motivációt és az elszámoltathatóságot. Legyen szó pozitív megerősítésről vagy kevés barátságos versenyből, nem tagadhatja, hogy keményebben fog dolgozni, és tovább fogja magát tolni, ha van valaki más, aki felelősségre vonja és arra ösztönzi, hogy a legjobb legyen. A csoportos órák a hasonló gondolkodású egyének közösségét támogatják, akik azért vannak, hogy támogassák egymást fitnesz útjukon.”

A foglalkozások a szakértői oktatás előnyeit és a magas színvonalú felszerelésekhez való hozzáférést is biztosítják, egy-egy edző költsége vagy az edzőtermi tagság iránti elkötelezettség nélkül. "Ha egyedül edz" - mondja Hoffman -, fennáll annak a kockázata, hogy nem megfelelő formában és technikával hajt végre gyakorlatokat, ami sérüléshez vezethet. Előfordulhat, hogy nem úgy strukturálta az edzésprogramját, hogy az lehetővé tenné a leghatékonyabb teljesítménycélok elérését. A szakemberek által vezetett és strukturált csoportos tréningeken való részvétel lehetővé teszi, hogy kihasználhassa szakértelmük előnyeit, biztosítva, hogy a gyakorlatokat megfelelően hajtsa végre, hogy segítsen távol maradni az orvosi rendelőtől. Ezenkívül a legtöbb edző és edző, mint például a FormulRunning Center edzői és munkatársai, segítenek az edzéseket úgy felépíteni, hogy azok a legjobban megfeleljenek teljesítményének és fitnesz céljainak."

És még egyszer: ne mondjon le az órákról, ha az első néhány próbálkozás nem tűnik eltaláltnak. Hoffman arra ösztönzi a leendő fitneszórák résztvevőit, hogy „végezzék el a kutatásokat, és nézzék át a stúdió által kínált órák és szolgáltatások típusait. Ha az ideálisnál kevesebb tapasztalattal rendelkezik az egyik stúdióban, ne féljen kipróbálni egy másikat. Csak azért, mert az egyik stúdió nem felel meg az Ön igényeinek, ez nem azt jelenti, hogy nem fogja megtalálni a számodra legmegfelelőbbet."

Próbálja ki a Crunch célzott óráit, amelyek középpontjában a jobb sebesség és mozgékonyság, a célzott alapedzés, vagy a vegyes harcművészetek és a boksz témájú edzések állnak. Próbálja ki a kerékpár- vagy futásközpontú osztályt az Equinox-on, ha készen áll még egy kicsit többet nyújtani a személyre szabott figyelem érdekében. Próbálja ki a Fit Body Bootcampot, ha csak fél órája van rá a fitnesz jegyében. Csak próbáljon ki valamit - meg fog lepődni azon, hogy mennyi a játékváltó a társakkal és útmutatással végzett munka.

Továbbá a legtöbb hely ingyenesen kínálja az első osztályt, tehát nincs vesztenivaló, de potenciálisan sokat nyerhet.