4 Szórakoztató és Szokatlan Módszer A Hóban Való Edzéshez

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Vannak, akik a telet teljesen érvényes oknak tekintik a testedzés mellőzésére. Kint hideg, nedves és sötét van. Társadalmi elkötelezettségei a minimumra csökkennek, különösen az ünnepek után. És a következő hónapokban biztosan nem mutat bőrt.

Megérthetjük a hibernálás ösztönét, de vegyük figyelembe, hogy a fizikai aktivitás a legjobb megoldás a tél saját játékának legyőzésére. A rendszeres testmozgás erősen tartja a keringést, az anyagcseréje zümmög, és az endorfinok végigfutnak az ereiben, ami sokkal ellenállóbbá teszi Önt nemcsak a fagyos hőmérsékletekkel, hanem a szezonális depresszióval szemben is.

Természetes lehet, hogy az edzéseket az edzőterembe korlátozza. A télen a szabadban végzett testmozgás azonban egyedülálló előnyökkel jár, amelyekhez az év bármely más szakában nem férhet hozzá. A kimerült D-vitamin szintjének emelésével együtt (az összes beltéri hibernálásnak köszönhetően) a téli szabadtéri testmozgás növeli az immunitását, ami nagy plusz, ha az egész irodában megbetegedik az influenza. Lehetséges az is, hogy több kalóriát égessen el a dollárért - a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány azt sugallta, hogy a hidegben a test több „barna zsírt” hoz létre (az a jó fajta zsír, amely a rossz zsír) annak érdekében, hogy önmagát elszigetelje. Végül, az extrém hidegben végzett testmozgás nemcsak erősíti a szívet, a tüdőt és a keringési rendszert, de bebizonyosodott, hogy fokozza az állóképességet és a mentális éleket is.

Mivel a tél a sarkon van, itt a nagyszerű alkalom, hogy elkészítsük a játéktervet, hogy aktív maradhassunk az egész szezonban. Itt van négy nagyszerű edzés, amelyet ezen a télen elvégezhet, amely remek formában tartja Önt, miközben kijut. Végül is a strandszezon visszatér, mielőtt tudnád.

Nordic Skiing

Egészségügyi előnyök: Az északi, vagy a sífutó síelés számos egészségügyi előnnyel jár. Ide tartozik az általános szív- és érrendszeri egészség, a lábak erősítése, az egyensúly és a koordináció és még sok más.

Felszerelés: Bérelnie vagy vásárolnia kell síléceket, csizmákat és rudakat. Ami a ruházatot illeti, akkor alapruhás nadrágot és valamilyen típusú sínadrágot szeretne. A felsőtestére jellemzően az alapréteg, a szigetelőréteg és a héj, bár vannak mások is. Természetesen minden téli szabadtéri tevékenységhez kalapra és kesztyűre van szükség.

Tippek a kezdőnek: A kezdő vagy először sífutó síelők leggyakoribb hibája az, ha hidegben síelnek, nem pedig hidegben. Más szóval, túl melegen öltöznek, gyakran vastag kabátba, amely alig vagy egyáltalán nem lélegző. Öltözzön rétegesen. Nem ritka, hogy síelés közben izzad, még 20 és 30 Fahrenheit fok közötti tempóban is. Tehát olyan lélegző ruhát szeretne, amely szabályozza a test hőmérsékletét. Ezenkívül a nehéz kesztyű nem-nem, kivéve, ha rendkívül hideg (kb. 15 Fahrenheit fok vagy ennél alacsonyabb hőmérséklet).

Amellett, hogy annyi vagy kevesebb edzést szeretne, a skandináv síelés az év vitathatatlanul legszebb időszakában: télen juttatja el a természetbe. Nincs olyan, mint naplemente előtt síelni az erdőn, amikor a láthatáron mindent hó borítja. Hihetetlenül szórakoztató a dombokon repülni síléccel szilárdan a skandináv nyomvonal barázdáiban.

Hol kell csinálni: Számos északi állam kiváló országos síterülettel rendelkezik. Minnesotában, Wisconsinban és Michigan felső-félszigetén északi síterületek találhatók. Ha igazán buzgón foglalkozik a skandináv síeléssel, tegyen egy kirándulást Skandináviába, ahol ez több, mint sport - ez az életmód.

Alpesi sízés

Egészségügyi előnyök: Az alpesi (lesikló) síelés olyan sport, amely rendkívül szórakoztató és nagyszerű edzés. Testrészei, amelyek a hetes síutak harmadik napján a legfájdalmasabbak lesznek, mindenképpen a lábatok lesznek, de az egészségügyi előnyök nem érnek véget az öv alatt. A lesiklás az egyik legjobb módszer arra, hogy a magad munkájához jusson. Javítja a test rugalmasságát is.

Felszerelés: A lesikláshoz sok felszerelésre van szükség. Valójában ez meglehetősen nagy előköltség, így ha nem biztos abban, hogy a síelés neked való-e, béreljen minél több felszerelést az induláshoz. De az alapok között szerepel a síléc, a csizma és a bot. Ha élvezi az agyát, fontolja meg a sisak viselését, különösen, ha a fák között síel. Kalap, kesztyű, dzseki, sínadrág és alapréteg kerekíti az alapfelszerelést.

Tippek a kezdőnek: Két szó: síiskola. Ha először síelsz síelni, akkor nem fogsz nagyon messzire jutni lecke nélkül. Ezenkívül nagyon meredek a tanulási görbe. Ez egyike azon sportágaknak, ahol eleinte nagyon könnyen elkeseredhet. De nyomd tovább, mert ha egyszer jó vagy, ez a világ egyik legnagyobb sportja.

Van síelés, aztán nyugati sípor (pow pow). Ez a Shangri Lof alpesi síelés. Amikor a derekad fojtod a havat, és arcfordításokat kapsz minden fordulónál, nincs más érzés a földön. Mély porban lebegni a hegyről nagyon addiktív tevékenység. Havazzon.

Hol kell csinálni: Észak-Karolinig (és azon túl is) délre fekvő államokban síhegyek találhatók. Valószínűleg van legalább 25 vagy 30 állam, ahol lehet síelni, de az igazi a nyugati síelés. Gondoljunk Wyomingra, Coloradóra és Utahra. Az alsó 48-as Jackson Hole-ban Wyoming a legmeredekebb és a legmélyebb (legjobb), de a haladóbb síelőknek is megfelel. Ha még nem áll készen a J-Hole-ra, nézze meg a Steamboat-ot vagy a Breckenridge-t néhány nagyszerű futáshoz.

Hótalp

Egészségügyi előnyök: A hótalpas cipő nagyszerű edzés a lábon, és komoly kardio-edzés is lehet.

Felszerelés: A meleg téli ruhák mellett hótalpra is szükséged lesz. Bérelhető vagy megvásárolható, a kalandigénytől függően. Sok sípálya-városban lesz síkölcsönző üzlet, ahol hótalpakat lehet bérelni. Mindig jó, ha hátizsákot visz étellel, vízzel és ruházattal.

Tippek a kezdőnek: Bármennyire is próbálkozol az első hótalpas kalanddal, vágd félbe. Hócipőkön általában nem tudsz olyan messzire menni, mint gondolnád, főleg először. A hótalpak megkönnyítik a mély hó áthaladását, de ez még mindig viszonylag lassan mozgó tevékenység. Tehát kezdje kicsiben. Tedd meg egyszer, akkor megérted a határaidat, ha hosszabb túrát szeretnél kipróbálni.

A hótalpasítás legmenőbb része a téli időszakban a természetben való kijutás, amikor rengeteg hó van, és élvezheti környezetének szépségét. A hótalp a Grand Teton Nemzeti Parkban az egyik legizgalmasabb, legszebb módszer a park megtekintésére és egy délután eltöltésére. Ráadásul nincs hiány vadon élő állatokból és panorámás kilátásokból - hozza magával fényképezőgépét. Bárhol, ahol mély a hó, kiváló hely a hótalpas kipróbálásra.

Favágás

Ez az az edzés, amely az „embert” a Kézikönyvbe helyezi. Noha nem találja ezt a téli sportok sok listáján, ne tévedjen, ez egy óriási munka, és télen elengedhetetlenebb, mint bármely más szezonban.

Egészségügyi előnyök: A faaprítás az egyik legnagyobb teljes testedzés, amit valaha meg tudtál csinálni. Karok, lábak, hát, váll, mag - mindet használod és egyszerre erősíted.

Felszerelés: Munkaruha. Kemény, bevihető munkaruha. Zárt cipő vagy lehetőleg csizma (soha nem mezítláb). A legfontosabb, hogy baltára van szükséged. Vannak, akik hasítógörgőket használnak, de a jó michigani fejsze lehet a legsokoldalúbb egy tegezes hasítóeszköz.

Tippek a kezdőnek: A fa aprítása veszélyes lehet, és súlyos testi sértéseket okozhat, ha hibákat követnek el - amelyek közül legkevesebb hátsérülés, ha nem megfelelő formát alkalmaznak. Ezért feltétlenül tanuljon valakitől, aki tapasztalt. Az egyik legfontosabb tipp az, hogy a lábadat kb. 6 centivel szélesebbre terítsd, mint a vállad (széles tartás). A leggyakoribb sérülés abból adódik, hogy a rönköt ránézve a lábába vagy a lábába nyomul. További tippekért olvassa el a fa hasításának útmutatóját.

A faaprítás nem annyira a téli célú edzés, mint a csodálatos fitnesz melléktermék, mellyel otthona meleg és pirított marad. Akár fatüzelésű kályhával fűti otthonát, akár csak fagyos éjszakán akar tűzvészet élvezni, a fa hasítása óriási egészségügyi előnyöket kínál, valamint kiváló ürügyet nyújt a hangulatos éjszakához.