A Legjobb Edzés Előtti étkezések, Amelyek Kihasználják A Kemény Munkát

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Ha jó edzésre vágysz, energiára van szükséged. A megfelelő ételek fogyasztása edzés előtt segíthet abban, hogy erőt nyerjen a kardió edzéshez, vagy maximalizálja az erőedzést.

A test edzése a legjobb edzés előtti étkezésekkel a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremben töltött időből. A megfelelő ételek kiválasztása minden változást meghozhat a világon, amikor az energiáját maximalizálja, növeli a kalória- és zsírégető potenciált, valamint segít az izomfelépítésben.

Az alkalmi tornaterem látogatók számára valószínűleg megúszhatja az snacket a fehérjetartályban az edzés előtt. De ha a nyereségre koncentrálsz, mint célod, akkor igazán fontos, hogy mit eszel a kemény HIIT edzés vagy a hosszútávfutás előtt. Ennek a lépésnek a kihagyása vagy a rossz étkezés kétségtelenül rosszabb teljesítményhez, kevesebb égett zsírhoz, kevesebb izomfejlődéshez, potenciális izomvesztéshez és hosszabb gyógyulási időhez vezet. Ha szeretné javítani az edzőteremben nyújtott teljesítményét, a felkészülés a konyhában kezdődik.

Kapcsolódó útmutatók

• A legjobb edzés előtti kiegészítők
• A legjobb edzés utáni étkezések

Mikor kell enni edzés előtt

Általában az edzés előtt körülbelül egy órával kell enni a fehérjét. Összetett szénhidrátokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal adjon kb. 90 percet az emésztéshez és energiává váláshoz. A lassabb lebontás tartós energiát biztosít az edzés során. Az edzés előtt körülbelül egy órán keresztül kerülje a zsírokat.

Tényleg legalább fél órát kell adnia magának az evés és a testmozgás között, hogy lehetővé tegye a megfelelő emésztést, de ha ez nem lehetséges, akkor 15-20 percnek elegendőnek kell lennie. Soha ne edzen éhgyomorra. Ha a testednek nincs olyan tápláléka, amely energiává alakulna, akkor a következő legjobb dologra fordul: az izomra. Ha az edzőteremben próbálod javítani a fitneszedet, akkor ez az utolsó dolog, amit szeretnél. Legalább a nagy edzés előtt vágja le a banánt. Ad valamit a testének égetni, miközben munkába áll.

Mit kell enni edzés előtt

Ha van ideje igazi étkezésre edzés előtt (és érdemes időt szánnia, ha komolyan gondolja az edzésprogramot), akkor ezek a legjobb fogadásai. A reggeli, az ebéd és a vacsora csak javaslat - ebből az étkezésből bármikor elfogyaszthat.

Edzés előtti étkezés: Az energia reggeli

• 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, száraz
• 2 kemény tojás
• 1/2 csésze áfonya (vagy málna vagy szeder)

A teljes kiőrlésű pirítós összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát biztosítanak a gyorsabb futáshoz, az emeléshez és a keményebb nyomáshoz. A tojások kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, míg a bogyókban található természetes cukor gyorsan égő üzemanyagot ad.

Edzés előtti étkezés: Brunch Fuel

• 1 banán
• 1/2 csésze hengerelt zab
• 1/2 csésze görög joghurt

Ha hosszú, kemény edzéseket tervez, akkor a zab az ideális üzemanyag. Emésztése hosszabb ideig tarthat, ezért feltétlenül adjon magának legalább egy órát a túra vagy a távfutás megkezdése előtt.

Edzés előtti étkezés: Ebéd, majd emelés

• 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 2 uncia mogyoróvaj (vagy más dióvaj)
• 1/3 csésze szárított gyümölcs

A mogyoróvajban található szénhidrátok és zsírok, valamint a kenyér összetett szénhidrátjai is segítenek tartós energiát biztosítani. A gyümölcsök természetes cukrokat tartalmaznak, amelyeket a tested először használ fel, ezért egyél közelebb az edzéshez.

Edzés előtti étkezés: Az energia vacsora

• 5 uncia alacsony zsírtartalmú pulyka
• 1/2 csésze barna rizs
• 1 alma vagy körte

Ha délután vagy este edz, a szervezete valószínűleg felhasználta az összes ételt üzemanyagként, amelyre a nap folyamán rágcsált. magas fehérjetartalmú étkezés egészséges dózisú szénhidráttal kell, hogy teljes legyen az edzésen keresztül és az edzés során. Ha a húsfogyasztás ideje a kihívásokkal teli edzés előtt kikapcsol, rengeteg fehérjében gazdag növényi eredetű étel fog cselekedni. Nézze meg a RightRice-t, amely lencséből, csicseriborsóból és egyéb összetevőkből készült rizs, amely adagonként 10 gramm fehérjét kínál.

Edzés előtti étkezés: A Vacsora

• 5 uncia sovány marhahús, grillezve
• 1 kis édesburgonya
• 1/2 csésze brokkoli, nyers vagy főtt

Most ez a hatalom. Ha nem hiszed, kérdezd meg Hafþór Júlíus Björnssont, az Ak The Mountain -t az HBO Trónjátékából. Ez az edzés előtti előnyben részesített étkezése, és véletlenül ő is a világ legerősebb embere, így mindenképpen megbízhat az ízében.

Étkezési alternatívák

RSP Nutrition AminoLean edzés előtti edzés

Javasoljuk, hogy 20 perccel a menetidő előtt adjon egy adag RSP AminoLean-t az energiaszint növeléséhez.

VegSport Vegan Protein Bars edzés utáni

Bár az edzés előtt mindig az igazi étel ajánlott, néha egyszerűen nincs időd. Ha nem tudja elkészíteni ezen étkezések egyikét, fogyasszon fehérje rudat. Azt javasoljuk, hogy a VegSport Protein Bar 45 percre legyen.

Mit ne egyél

Az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint éhgyomorra edzeni, az a hasi edzés, amely tele van rossz ételekkel. Ha el akarja kerülni a kényelmetlen, gyenge edzést, kerülje ezeket az ételeket.

Bár a leveles zöldek, a zeller és más rostos zöldségek jót tesznek neked, edzés előtt nem fognak jól szolgálni. Ez azért van, mert sok időbe telik, amíg lebomlik és megemésztődik, így érezni fogja, hogy az edzés során küzdenek az energiává történő átalakításért.

A hüvelyesek (bab, lencse stb.) Szintén nem ajánlottak, mivel felfúvódáshoz vezethetnek, ami az utolsó dolog, amit érezni akarsz, amikor a hegyre vagy padra tolod a max.

A magas zsírtartalmú ételeket az edzés előtt mérsékelten lehet fogyasztani. Mentse el őket a verejtékezés után, mert ezek segítenek feltölteni izmait. Ezt meg kell adni, de meg kell mondani: Kerülje a feldolgozott ételeket, és különösen az edzés előtt ne dolgozzon cukrot (cukorkát). Ezek az egyszerű szénhidrátok összeomlanak és nem égnek meg, ezért a legjobban elkerülhetők, de különösen hosszú, kemény edzés előtt.