5 Tom Brady Edzés: Teljes Testű Gyakorlatok, Amelyek Tom Brady-t Eljutták Az NFC Bajnokságba

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Tom Bradynek túl idősnek kell lennie ahhoz, hogy focizjon. De a 43 éves játékos látszólag megtalálta a fiatalság forrását, és vasárnap a TampBay-t Buccaneer-ként vezeti az NFL NFC-bajnokságába. Talán nem lehet tehát meglepő, hogy a firenzei gondoskodott fitneszéről, ami viszont 21 éves karrierjét táplálta. A bajnokság hosszú élettartama megtervezi, és 2013-ban Brady Alex Guerrero hosszú távú testedzővel az ő nevéhez fűződő egészségügyi és wellness márkáján, a TB12-n keresztül nyitotta meg nagy tudását.

Kapcsolódó útmutatók

• Hogyan kell használni a rezgő habosító görgőt, mint Tom Brady
• Mikor van a Super Bowl 2021?

A 2013-ban indított TB12-nek most három téglafalú telephelye van, többek között Brady egykori focibajnokságában, a Foxborough, Massachusetts és Boston területén, a TampBay a legújabb bázis. Sean Walsh, az oktatás fizioterapeutája és testedzője a TB12 Tampcenter-jével azt mondja, hogy kondicionáló programját tekintve, ahelyett, hogy hatalmas mennyiségű súlyt dobálna lassan, a testtömeg és az ellenállási sávokkal kell kezdeni, mindkettő lehetőséget kínál a gyors mozgáshoz és a szögek változatosságához. "[Brady] gyorsan odaköltözik a futballpályára, és gyors módon akarja edzeni az izmait" - mondja Walsh. "Amikor kijut, az izmai már megszokták, hogy ilyen gyorsan és hatékonyan lőjenek."

Adjon hozzá néhányat vagy mindegyiket az edzés, a játék vagy a reggeli előtt, és élvezze a fokozott izomtoborzást, a sérülések esélyének csökkenését és a teljesítményt. Bizony, még 43 évesen sem volt esélyed elkapni Bradyt. De ezekkel a lépésekkel kevés élettartamot ad a saját csúcsához.

Túlhíd

A QB1-től kezdve a mindennapi fickóig a fenék vagy a fenékizmok aktiválása laikus szempontból megalapozó. Pedig sok férfi számára vagy nem a megfelelő időzítéssel lőnek, vagy egyáltalán nem aktiválják őket. "Sokszor a glute aktivációjának csökkenése a teljesítmény csökkenéséhez vezet" - mondja Walsh. Akár szűk 50 yardos spirált próbál meg korbácsolni, akár csak a busz elfutásához száguldozik, előnyére válhat ez az egyszerű gyakorlat.

Megcélzott izmok: Fenék és mag

Szükséges felszerelés: Egyik sem

Reps: Húsz másodperc

Készletek: Három készlet

Végrehajtás

1. A földön fekve húzza a sarkát a fenekéhez, térde hajlítva
2. Aktiválja magját, szorosan tartva az egész mozgás alatt
3. A gerincet simítsa a földbe
4. Szorítsa a farizgást, amikor felemelkedik
5. Emelje fel, amíg a térd, a csípő és a vállak össze nem állnak
6. Engedje le a kezdésig, miközben a farizmok aktívak maradnak

Walsh azt javasolja, hogy érezd a combizmaidat, amikor felemelkedsz. Ha helyesen végezzük, akkor inkább ellazulnak, mint hajlanak.

Bővebben: A legjobb popsi edzések

Pallof Press

A mag kritikus fontosságú a stabilitás és az erőátadás szempontjából. Brady számára a farizmok után a következő láncszem az erőláncban a mag, amely az alacsonyan termelt energiát továbbadja a csukló esetleges ostorának és a labdának. De számodra lehet, hogy valamit mozgat a héjról a polcra, ami leveszi a nyomást (és ezáltal a sérülés kockázatát) a kisebb izmokról, például a válladról.

Megcélzott izmok: Fenék és mag

Szükséges felszerelés: kezelt ellenállási sáv

Reps: Húsz másodperc mindkét oldalon

Készletek: Három készlet mindkét oldalon

Végrehajtás

1. Rögzítse a szalag rögzítési pontját vállmagasság körül
2. Állva, vegyen atlétikai állást vállszélességű lábakkal, térdben és csípőben enyhe hajlítással
3. Tájékozódjon a zenekar horgonypontjával balra vagy jobbra
4. Kapcsolja be a magját és a farizmát
5. Nyomja ki a szalagot egyenesen (balra vagy jobbra húzza ezt közben)
6. Vissza a mellkashoz
7. Ismételje meg ritmikusan, váltogatva az egyes szetteket (a sáv az első szettel szemben húzódik)

Bővebben: A legjobb Ab edzések

Egyetlen láb mérleg

"Nem vagyunk mindig két lábon" - mondja Walsh. Brady számára ez a dobó passz, mivel a súlya a hátsó lábáról az elülső lábára tolódik, de számodra ez csak a napi kocogásod lehet, ami valójában csak egylábú komló sorozat. Ez a gyakorlat fejleszti az alapvető erőt és az egyensúlyt, lehetővé téve az erő hatékonyabb átadását és erőinek irányítását. „Kulcsfontosságú ezeknek az erőknek az irányítása - mondja.

Megcélzott izmok: Fenék, mag

Szükséges felszerelés: Egyik sem

Reps: Húsz másodperc mindkét lábon

Készletek: Három szett mindkét lábon

Végrehajtás

1. Kapcsolja be a magját és a farizmát
2. Hajlítsa meg a karjait úgy, hogy a felkarja párhuzamos legyen a talajjal, az alkarja merőleges legyen (mintha a mezőny célját jelezné)
3. Emelje fel az egyik térdét, miközben a magja és a farja szorosan megmarad
4. Vissza ellenőrzés alatt a földre
5. Váltás a lábakon

Előzetes edzéshez add hozzá a fejedet, ami növeli az egyensúly egyensúlyát.

Bővebben: A legjobb lábedzések

Mag forgása

A Pallof présgép célja a mag felesleges forgatásának ellenőrzése volt. Ez a gyakorlat kihasználja azt az erőt, amelyet maga generál. A rácson Brady ezt a forgási energiát használja fel bombák és lézerpasszok dobására a védők között. A sérülések csökkentésére használja, amikor a nehéz lámpát egyik polcról a másikra mozgatja.

Megcélzott izmok: Mag és farizom

Szükséges felszerelés: kezelt ellenállási sáv

Reps: Húsz másodperc mindkét oldalon

Készletek: Három készlet mindkét oldalon

Végrehajtás

1. Rögzítse a szalag rögzítési pontját vállmagasság körül
2. Állva, vegyen atlétikai állást vállszélességű lábakkal, térdben és csípőben enyhe hajlítással
3. Tájékozódjon a zenekar horgonypontjával balra vagy jobbra
4. Hajlított szalaggal zárja ki karjait
5. Kapcsolja be a magját és a farizmát
6. Lassan forgasson el a rögzítési ponttól, nyújtva a szalagot, miközben a csípője mozdulatlan marad
7. Szünet a csúcson
8. Térjen vissza ellenőrzés alatt a kiindulási pontra
9. Ismételje meg ritmikusan, váltogatva az egyes szetteket (a sáv az első szettel szemben húzódik).

Bővebben: A legjobb HIIT edzések

Oldalsó bandaséták

Ez az utolsó gyakorlat bizonyos fokozatú, magában foglalja a fenékhíddal megtanult aktiválást és a következő gyakorlatokat, és funkcionális, oldalirányú mozgásba helyezi őket. Gondoljunk Brady apró, precíz lépéseire a zsebében, amikor elkerüli a nagy védekező vonalak markoló kezeit, akik sisakját a gyepbe akarják dörzsölni. Számodra ez aktiválja ezeket az izmokat, amikor visszatérsz a futáshoz, az emeléshez és a bajnoki kosárlabdához a nagyobb sebesség és erő érdekében.

Megcélzott izmok: Fenék, mag

Szükséges felszerelés: Kis ellenállási hurok

Reps: Húsz másodperc

Készletek: Három készlet

Végrehajtás

1. Körülöleld a hurkot a lábad körül, közvetlenül a térd felett
2. Tegye szét a lábát és a térdét vállszélességig, feszültséget érezve a szalagon
3. Vegyél egy sportos álláspontot, térde és csípője kissé behajlítva
4. Aktiválja a magját és a farizmát
5. Lépjen oldalra jobbra a jobb lábával
6. Irányítsd a balodat, amikor vállszélességre hozza
7. Ismételje meg ezt a mintát még kétszer, továbbra is jobbra haladva és fenntartva a feszültséget a sávon
8. Váltson és lépjen balra a bal lábával, majd irányítsa a jobb lábat, miközben visszahozza
9. Ismételje meg ezt a mintát még kétszer, továbbra is jobbra mozogva és fenntartva a feszültséget a sávon
10. Ismétlés

További információ: A legjobb 20 perces otthoni edzések