Futás Hideg Időben: 7 Tipp A Téli Futáshoz

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A hideg időjárás nem mentesít a fitnesz fenntartása és fejlesztése alól. Az, hogy a bicepszed hat hónapig nem látja a tartály tetejét, még nem jelenti azt, hogy addig ágyban vannak. Ha futó vagy, és egész évben formában akarsz maradni, akkor is folytatnod kell a futást - akkor is, ha pokolian rideg a tél legsötétebb mélyén.

A tél valójában a tökéletes alkalom a mérföldidő javítására és a hosszabb távok lefutására, mert nem fogod túlmelegedni és kimeríteni magad, sőt sokan tapasztalják, hogy a futóedzés egyre könnyebbé válik. Ez nagyszerű alkalom a tél számára arra, hogy edzeni azon a maratonon vagy Ironman-on, amelyre mindig is figyeltél. Ha meg akarja tartani a futási rutint a hidegebb hónapokban, akkor itt van néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartania.

Módosítsa megközelítését

A tested másképp teljesít a hidegben, mint amikor meleg van. Ezt el kell fogadnia a biztonságos, élvezetes és eredményes téli futás érdekében. Még akkor is, ha nem szokott bemelegítő gyakorlatokat végezni, szánjon időt néhány ugró és nyújtás elvégzésére, mielőtt kilépne a hidegbe (vagy bármi legyen is az előnyben részesített bemelegítés). Ha általában 5 mérföldes futást végez nyáron, akkor tudja, hogy télen 4 mérföld lehet, annak ellenére, hogy ugyanannyi ideig fut. Keressen új téli futási útvonalakat, amelyek elkerülik a meredekebb dombokat, amelyek túlzott megterhelést okoznak.

Fontolja meg, hogy napi két vagy három mérföldes futást végez egy hosszú táv helyett. Melegebbnek érzi magát, amikor először elkezd futni, de a testhőmérséklete hosszabb futások során végül csökken, ezért ne menjen túl messzire. És ne menj túl gyorsan - télen a túlzott megterhelés miatt frigidebb levegőt szívsz a tüdődbe, ami fájdalmas (akár káros) is lehet, és a testedet keményebben megdolgoztatja, hogy melegen tartsa magát.

Kezdje az alapoktól

A hideg hideg időjárás érdekében meleg és szárazon kell tartani a lábát. Ehhez szerezzen be magának néhány futócipőt (vagy ösvényt), amely vízálló felsőrésszel rendelkezik. Készen kell állnia az esőre, a hóra, a latyakra és a jégre is, ezért győződjön meg róla, hogy az említett cipők megfelelő tapadással rendelkeznek. Mindkettő megvalósításához ajánlom az Adidas Kanadia készüléket, amely kiváló választás minden olyan futáshoz, amely változatos terepet fed le. (Bár nem nagyszerű választás kizárólag cementen vagy járdán történő futáshoz; a talp túl merev ahhoz, és a fülek nagyobb tapadást biztosítanak, mint amire szüksége van az ilyen felületeken.)

Ami a zoknit illeti, gyapjúból vagy szintetikus anyagból, például PrimaLoftból álljon, és keressen olyan párokat, amelyek melegen tartják Önt anélkül, hogy túl nagy mennyiséget adnának hozzá. Az ilyen szöveteknek az az előnye, hogy nedves állapotban is megtartják a szigetelő tulajdonságokat, és a kanóc izzadságát távolítják el a lábadtól, hogy elősegítsék a szárazság és a kényelem fenntartását. Kerülje a pamutot, mert nedves állapotában elveszíti a szigetelő tulajdonságait, és dörzsölést és irritációt okozhat.

Két réteg a lábakhoz

Általános ökölszabályként hozzáadhat körülbelül 15 Fahrenheit fokot a környezeti hőmérséklethez, amikor megtervezi a hideg időjárási futófelszerelést, összehasonlítva azzal, amit hétköznapi körülmények között koptatna télen. Például ugyanolyan hideg időjárási ruházatban futhat, amelyre 40 fokos Fahrenheit időjárás esetén sétára lenne szükség, amikor valójában 25 fok van. A test hője gyorsan kitölti a hiányt.

Annak érdekében, hogy meleg legyen a lába, amikor kint szép és hideg van, viseljen termikus alapréteget, amely szorosan és lazábban fogja meg a lábait, amely ellenáll a szélhűlésnek és a nedvességnek. Az ezek közé a rétegekbe befogott levegő kellemesen melegít, és mindig eltávolíthatja a külső réteget, ha túl pirosan kezd odalenn lenni. (Valószínűleg magától értetődik, hogy kényelmes, nem pamut rövidnadrágot vagy ökölvívót viselsz, igaz?)

Tartsa a mag melegét

Ezt már tudod, de minden esetre ki fogjuk mondani: Melegen kell tartani a magodat, hogy a test többi része melegen maradjon. Kezdje a szintetikus szövetből készült pólóval (ideális a hosszú ujjú, vagy rövid ujjú, ha a karja nem szokott kihűlni). Ismét, kerülje a pamutot! Ez a ruhadarab akkor fog leválni, ha erősen izzad, ezért győződjön meg arról, hogy alatta van egy termikus ing, amely elvezeti a nedvességet és elég kényelmes ahhoz, hogy a bőréhez viselje.

Kivéve, ha rendkívül hideg van, csak még egy rétegre van szüksége: héjra, amely megtörik a szélt és ellenáll a nedvességnek. Ha rendkívül hideg van, próbáljon meg ne adni további rétegeket; ehelyett egyszerűen készítse el ezt a külső réteg jól szigetelt kabátot. Túl sok réteg hozzáadása csökkenti a felesleges hő felszabadításának képességét, ami túlzottan meleg, izzadt és - csontig hűtött - marad.

Hosszabb futások esetén, amelyek során valószínűleg egy-két réteget fog leadni, legyen egy kis hátizsákod, így nem maradhat ing és / vagy futónadrág a kezében.

Harcolj rideg ujjakkal

Ha hideg a kezed, nehéz őket újra melegíteni. Csípősen hideg napokon az ujjaimat kényelmetlenségig lehűlöm akkor is, ha futókesztyűt viselek - és akkor is, ha a magom pirítós és izzad a fejem. Megoldásom az, hogy két pár kesztyűt viselek: Rendes futókesztyűm, szél- és vízálló héjjal. De őszintén szólva semmi sem tartja melegebben a kezét, mint az ujjatlan. Lehet, hogy kissé bután érzi magát a nagy téli ujjatlan futásban, de hálás lesz, amikor az ujjaival továbbra is használhatja a zárat, hogy visszatérhessen az otthoni futásba.

Egy másik lehetőség az, hogy kézmelegítőt vagy melegítő készletet vigyen a vékonyabb futókesztyűjébe. Az eldobható fajta elég jól működik, de a költségek összeadódhatnak. Az USB-vel újratölthető opciók olcsóbbak, de kissé terjedelmesek, ezért hívása ott van.

Használd a fejed

Hogyan lehet a legjobban melegen tartani a fejét? kalap. Ez nem trükk kérdés. De amikor hidegben sportolsz, a válasz kissé más lehet. a meleg sapka beszoríthatja az izzadságot, ezáltal hidegebbé válhat, vagy túl sok hő alatt csapdába ejtheti, és kényelmetlenül érezheti Önt.

A hideg időjárású futó fejfedők számára a legjobb választás gyakran a fejpánt, mivel ez melegen tartja a füledet, és megakadályozza, hogy az izzadság lecsöpögjön az arcodon és a nyakadon. Egy másik megfontolandó lehetőség a fülvédő, ha az izzadtság nem sok kérdés az Ön számára.

A nyaki artériák elhelyezésének köszönhetően a nyaka felelős a sok hőveszteségért. a nyakmelegítő megakadályozza ezt, és a futó sál összekapcsolása fejpánttal vagy fülvédővel csak annyi lehet, hogy fent maradjon. Általában kerülöm a tényleges arcmaszkokat vagy balaclavákat, mivel ezek korlátozzák a légzést és durván eljutnak (mi a helyzet a nyálkával, a lélegzettel és minden mással).

Maradj hidratált

Ha kint hideg van, akkor nem veszi észre a szomját olyan élesen, mint akkor, amikor forró időben izzad el. A teste azonban továbbra is rengeteg folyadékot veszít edzés közben, és fel kell töltenie azt, hogy melegen tartsa magát (nem beszélve az összes többi célról, amelyet az egész hidratáló dolog az egész életre szolgál). Akár hidratáló övet, akár hátizsákot használ, próbáljon meg meleg vízzel kezdeni, hogy ne fusson jeges hígtrágyát, ha futásba kerül.

Utolsó megjegyzés: amint elkészült a futás, azonnal menjen meleg helyre. Annak ellenére, hogy a testmozgás után nem fogja érezni mindazt a hideget, a hőmérséklete gyorsan csökken, és a testébe tapadt nedvesség gyorsan hideget okoz.

Ha készen áll arra, hogy a következő kirándulása alkalmával meglökje magát, olvassa el tippjeinket a futás javításához.