8 Mentálhigiénés Alkalmazás Szorongással, Stresszel és Szívfájdalommal Küzdő Fiúk Számára

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Anthony Bourdain 2018. júniusi elmúlása után sokan kénytelenek voltunk valódi, kitett pillantást vetni saját mentális egészségünkre. Az olyan szavak, mint a szorongás és a szomorúság, sok olyan férfit megijeszthetnek, akik olyan kultúrában nevelkedtek, ahol az érzés gyengeséggel egyenlő és az érzelmeket tablettákként kell összepakolni és lenyelni.

Az Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány szerint a férfiak 3,53-szor gyakrabban halnak meg az öngyilkosságban, mint a nők, és a mentális egészség Americe elmagyarázza, hogy évente 6 millió amerikai férfit érint depresszió - még olyan gazdag és híres sportolók is, mint az NFL játékosai, Brandon Marshall és Terry Bradshaw, olimpiai úszó Michael Phelps, valamint az NBball-játékosok, Larry Sanders és Keyon Dooling.

Normális, hogy szomorú. És dühös, szorongó, aggódó és félő. A trükk az, hogy megtanulják, hogyan lehet felismerni ezeknek az érzelmeknek a röpke természetét és továbblépni. Az elme hatalmas, tehát használjuk ki ezt az erőt. Ahogy belépünk az ünnepekre - ami sokak számára az év legstresszesebb időszaka - e csodálatos mentálhigiénés alkalmazások egyikének (vagy többszörösének) használatával összezúzza félelmét, megértse szomorúságát és jól érezze magát elméjében.

Rengeteg alkalmazást teszteltünk; több száz órát töltött új meditációk, terápiák és játékmódok kipróbálásával; és igen, valójában sokkal jobban érezzük magunkat, mint korábban. Itt vannak a legjobb mentálhigiénés alkalmazások.

Headspace

Ha nyugodt elmét akar

Az első 10 meditációs ülés a Headspace-en ingyenes, de a valódi Jedi-szintű mentális béke megszerzése érdekében azt javaslom, hogy iratkozzon fel havi díjukra (12,99 USD), amely hozzáférést biztosít az összes programozáshoz. A legtöbb ember úgy gondolja a meditációt, mint egy hokey hippi, aki „kum byah” -t énekel, de valójában ez csak az a gyakorlat, hogy leül és a lélegzetére koncentrál. kedves brit férfi végigvezeti meditációitokon, és Ön választja meg az időtartamot (három, öt, 10, 15, 20 perc stb.).

Az eredmény: Megtanulsz megfigyelő lenni, ahelyett, hogy minden cselekedettel vagy érzéssel párosítanád az elbeszélést.

Alapja

Ha valakivel szeretne beszélni

Az alap egy meglehetősen új mentális wellness-startup, amely azon az alapon működik, hogy az agyad egészséges és boldog legyen. Hallgasson (és beszéljen!) 45 perces fókuszált beszélgetések során valakivel, aki képzett arra, hogy jobb mentális térbe vezesse. Ez teljes 45 perc, amelyet kizárólag Önnek szenteltek, ahol beszélgethet a gondjaival, félelmeivel és csalódásaival egy objektív és valós emberrel, de ítélet nélkül. Az alapkutatások kimutatták, hogy a szolgáltatás módszere hasznosabb, mint a barátnak való ömlesztés.

Az eredmény: Kicsit könnyebbnek érzed magad, jobban hallgatsz és gondolataid normalizálódnak. Ráadásul megtanulja azokat az eszközöket, amelyeket azonnal használhat, ha visszaesésekkel, konfrontációval vagy negatív önbeszéddel szembesül.

Nyugodt

Ha a pihentető zene és hangok segítenek kikapcsolódni

Először is, a Calm arra kéri, hogy válasszon célt - a szorongás csökkentése, az összpontosítás javítása, az önbecsülés növelése vagy a jobb alvás -, de az alkalmazást valóban a legjobban úgy tervezték, hogy segítsen aludni és meditálni a pihentető zene mellett. Hasonlóan a Headspace-hez, a Calm meditációs foglalkozásainak könyvtárának témája és időtartama is változó (részlegesek vagyunk a Headspace brit akcentusához képest), de a Calm alváskategóriája csodálatos történetekkel rendelkezik, amelyek álomba merítenek anélkül, hogy unalmasabbá tennék a szorongás mélyebb szintjeire. Ráadásul rengeteg természeti hangot és lágy zenét kap.

Az eredmény: A hangok, a zene és a történetek elterelik az elméd figyelmét és továbbítják.

Worry Watch

Ha aggódsz a jövő miatt

Mindössze 2,99 dollárért a Worry Watch segít nyomon követni a jövőben várható eseményeket, amelyek miatt elveszted az alvást, majd számolj be arról, hogy valóban ilyen rosszak voltak-e, vagy minden gond a fejedben volt. Ennyi szorongás a jövőben él, míg a depresszió a múltban él. Ha szorong, akkor előre jelezheti a jövőbeni találkozók, időpontok, kirándulások vagy mérföldkövek eredményeit.

Az eredmény: Ha felírja, mi aggaszt minket, majd átnézi a valójában történteket, akkor látni fogja, hogy erős, képes vagy, és nem kell túlgondolni a jövőt. Még akkor is, ha a főnöke e-mailt küld: „Gyere hétfő reggel az irodámba”.

Boldoggá

Ha a játék sokkal érdekesebb, mint a mély reflexió

A Happify óriási munkát végez, hogy segítsen megérteni a boldogság összetett természetét és azt, hogy mennyire könnyű ápolni a boldog lelkiállapotot. Először az alkalmazás megkérdezi a nemét; kor; és kapcsolat, foglalkoztatás és gyerek státusz; valamint rengeteg kérdést megérteni a készségfejlesztéssel kapcsolatos egyedi mentális hozzáállását. A Happify a negatívumok túlmagyarázása helyett a pozitív érzelmek felismerésére szeret koncentrálni, és használatának fő útja a játékok. Helyesbítés: a tudomány által támogatott játékok, hogy jobban inspiráltak, hálásak és empatikusabbak legyenek. Karaktererősség-értékelések és közösségi bejegyzések is rendelkezésre állnak.

Az eredmény: A pozitívra koncentrálva jobban meglátja önmagában és a külvilágban, ráadásul játékhoz jut. (Sajnálom, Red Dead Redemption, később játszunk.)

Javít

Ha szakításon megy keresztül

A szívfájdalom depresszióssá, betegsé és mentálisan és fizikailag szorongóvá teheti. Ezért Mend teljesen a szakításra összpontosított - egészséges módon! Mend azt a megközelítést követi, hogy a legjobb barátja, aki véletlenül ismeri a legújabb kutatásokat a szerelemről és a kapcsolatokról. A mindennapi audiotréning, az egyszerű tippek és a közösségi szerepvállalás holisztikus programját úgy tervezték, hogy szó szerint elősegítse a gyorsabb gyógyulást. Csodálatos cikktartalmat, feloszlási értékelést és menő városi útmutatókat is kínálnak.

Az eredmény: Mend visszatér arra, hogy élje az életét és tegyen.

Mi a helyzet

Ha szeretsz önelemezni

Nevezzen meg öt olyan országot, amelyek jelenleg hidegek. Ez a What's Up kérdés titokban segít megalapozni és elvonja a versenyző tudat figyelmét. Nem tévesztendő össze a WhatsAppal. A What’s Up célja, hogy gondolatait perspektívába helyezze, megmutatva, hogy nincs oka félni, aggódni vagy öntudatosnak lenni. Írjon be mini jegyzeteket a nap menetéről, végezzen összehasonlításokat a katasztrófa skáláján, és játssza el Freudot a gondolkodásmódjának önelemzésével.

Az eredmény: A CBT (kognitív viselkedésterápia) és az ACT (elfogadó elkötelezettség terápia) módszereken alapuló, jó és zavaró (jó értelemben vett) rendszerek egyre inkább csökkenti hajlamát arra, hogy igazán szomorú vagy őrült dühös legyen.

Insight Timer

Ha nem akar egy csomó ostoba programozást

Ez a teljesen ingyenes alkalmazás a legjobb módon csupasz csont. Állítsa be az időzítőt és meditáljon (az a gyakorlat, amikor a természetes lélegzetére összpontosít, és észreveszi a felmerülő gondolatokat, és átengedi őket). Ezeknek a foglalkozásoknak a hátterében nyolc többszólamú (a hagyományos keleti meditációra emlékeztető) harang cseng intervallumokban a mélyebb meditáció érdekében. Az Insight Timers hűvös közössége mindent gyakorol a meditációtól a tai chi-ig, az éneklésig, az imádságig, a gyaloglásig és a jógáig.

Az eredmény: Nincs zavaró tartalom, csak valós meditáció.