Mennyi Ideig Kell Várni Az Evés Után?

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Azok a kezdő futók, akik még csak futni kezdenek, mindenféle tanácsot kapnak tapasztalt sportolóktól, hogy milyen futócipőt vegyenek, mit egyenek, hogyan kell lélegezni futás közben stb. A legszenvedélyesebb testmozgási tanácsok közül a futók hajlamosak a futás előtti evésre vonatkoznak. Éhgyomorra fut, hogy kihasználja az éheztetett kardió edzés előnyeit, vagy terhel kalóriákat és energiát az edzés fenntartásához? A tökéletes egyensúly megteremtése a nagyszerű edzés kulcsa, és ez mindenkinek más.

Előfordulhat, hogy az evés utáni futáshoz szükséges tanácsok nem teljesen pontosak. Az emberi test sokkal összetettebb, mint valaha gondoltuk. A legjobb terv a tested számára, ha azt teszed, ami neked jó. Fedezzük fel, hogyan lehet kideríteni, hogy ez mit jelent.

Kapcsolódó útmutatók

• A legjobb futó edzések
• Tippek hideg időben történő futáshoz

Rendben van-e edzés után edzeni?

Nincs valódi tudományos bizonyíték arra, hogy valami rossz történhet, ha teljes hassal edz. Az emésztés azonban rendkívül sok energiát igényel a testtől, és az egyidejű futás csökkentheti a tökéletes edzést. Például a tipikus ebéd 400-600 kalóriát tartalmaz, fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat és egyéb anyagokat tartalmaz.

Az ilyen típusú étkezés megemésztéséhez szükséges energia azt okozhatja, hogy zavartan fut, vagy éppen nyugtalan. Ha túl erősen nyomja magát, a teste teljesen elutasíthatja az ebédet. Ennek oka az, hogy testének korlátozott erőforrásai vannak. Ha eszik, ezek az erőforrások az emésztőrendszerbe vezetnek. Amikor edz, a tested eltávolítja ezeket az erőforrásokat az emésztéstől, és az egészet az izmaidra tereli. Kipróbálni, hogy ez együtt valósuljon meg, kényelmetlen lehet.

Futhatok teljes hassal?

Akár éjjel, akár reggel fut, a legjobb tanács az, ha ragaszkodik a legfeljebb 200-300 kalóriát tartalmazó kis harapnivalókhoz. Nyerjen energiát egyszerű szénhidrátokkal és könnyen emészthető anyagokkal. A legtöbb ember számára ez elegendő ahhoz, hogy üzemanyagot biztosítson a futáshoz anélkül, hogy kellemetlenségeket okozna.

Várjon 30 percet egy óráig, mielőtt futna, ha már keveset ételt, vagy legalább két órával a nagy étkezés után. Ez lehet a legegyszerűbb módja annak biztosítására, hogy a legjobban teljesíthessen a futásain. Amíg nem kap jobb képet arról, hogy mit tehet a teste, addig a legjobb az általános tanács elfogadása.

A futási módszer számít

A kezdő futók vagy a rövid távú futók számára nem biztos, hogy olyan fontos az üzemanyag feltöltése futás előtt vagy közben. A rövid távok - például kevesebb, mint mérföld - nem biztos, hogy annyira megadóztatják az energiakészletet, mint a teljes maraton.

Ahogy fejlődik képességeiben, a futás előtt lehet, hogy robusztusabb üzemanyag-ellátó rendszert kell építenie. A távolságok vagy az idő meghosszabbításakor a harapnivalóknak és a kis ételeknek is fejlődniük kell. Még mindig a legjobb ragaszkodni a kis étkezésekhez, és várni egy órát, mielőtt elindulna.

Ha hosszú ideje fut, választhat más utat. Ismeri testét, erősségeit és képességeit. Lehet, hogy valaki evés után szaladhat, kevés következmény nélkül. Elengedhetetlen a teste jelzéseinek hallgatása. Ha eszik, és nem tapasztal kellemetlenséget, akkor nem kell aggódnia a hagyományos tanácsok miatt.

Fogyasztás előtt fogyasztható ételek

a könnyű harapnivaló segíthet talpra állítani és energiát ad az edzés befejezéséhez. Ezeknek a harapnivalóknak tartalmazniuk kell szénhidrátokat és kis mennyiségű fehérjét. Néhány példa:

• kis banán evőkanál mogyoróvajjal (vagy más dióvajjal)
• Kis joghurt szezonális gyümölcsökkel
• Tál zabpehely
• Kis gyümölcs turmix ricottcheesszel
• Sós keksz és sajt

Futtatás után fogyasztható ételek

Miután befejezte futását, a testének ki kell cserélnie az energiát, hogy újjáépíthesse az izmokat. Ételek, amelyek teljes táplálékigényt nyújtanak a test javításához és újjáépítéséhez. Szánjon időt arra, hogy lehűljön, és ha készen áll, felkészülhet:

• Grillezett csirke sült zöldségekkel
• 8-12 uncia csokoládé tej
• Mogyoróvaj és zselés szendvics
• Pipacs vagy zöldség hummusszal

Tippek az étkezéshez és az iváshoz a futáshoz

A futási megközelítés testreszabása némi kísérletezést igényel. Íme néhány dolog, amelyet fontolóra vehet.

Képezhetem-e a testemet enni a futás előtt?

Ha állóképességű sportoló vagy arra vágyik, akkor a test edzése a futás közbeni üzemanyag növelésére tarthatja a távot. Ehhez idő és kísérletezés szükséges. A középtávú üzemanyagok között könnyen emészthető szénhidrátok találhatók. Sok futó sportitalokat vagy energiagéleket használ.

Ihatok vizet futásom alatt?

Szüksége lesz folyadékokra és hidratálásra futás közben - túl sok, és görcsöket és hányingert tapasztalhat. Figyeljen a teste jelzéseire, de az általános tanács az, hogy a futás során fél óránként igyon fél vagy teljes csésze vizet.

A futás hibaelhárítása

Ha futás közben GI-kényelmetlenséget tapasztal, számos különböző oka lehet.

• Kiszáradás: Ha a futás előtt nem készül fel, a testének kellemetlen érzése lehet a hidratálás hiánya miatt. Fogyasszon sok folyadékot akár egy órával a futás megkezdése előtt.
• Túl sok rost: A túl sok rost fogyasztása előző este a futás reggelére görcsöket okozhat. Egyél inkább kiegyensúlyozott étrendet.
• Túlmelegedés: Ha hányingere van, amikor fut, a hőmérséklet lehet a tettes. Azonnal hagyja abba a futást, és keressen árnyékot és folyadékot.

A helyes úton maradva

Összességében a legjobb dolog az, ha meghallgatja teste jelzéseit, miközben kísérletezik azzal, hogyan lehet a legjobban megőrizni az üzemanyagot. A fenti tippek kiváló kiindulópontot jelentenek annak biztosításához, hogy ne érezzen kellemetlenséget a futások teljesítése során.

Ezekkel a tippekkel és saját jó megítélésével táplálhatja testét futás előtt. Kielégítőbb futásai lesznek, kevesebb kellemetlenséggel. Találja meg tökéletes snackjét, és tartsa kiválóan a futási képességeit.