Kezdő útmutató A Szikladarab Megtanulásához

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A sziklamászás kevéssé ijesztő lehet, ami a meredek lejtőkön, köteleken és a szükséges csomókon keresztül történik. De nem mindannyian próbáljuk szabadon szólózni az El Capitant, mint Alex Honnold. Sokan csak minőségi testmozgásra vágynak máshol, a súlyzón kívül.

A Bouldering óriási teljes testedzés, amely szórakoztató, javítja az egyensúlyt és az agilitást, és viszonylag kevés felszerelést igényel. Ez egyfajta sziklamászás, de általában kötélmentes, vagyis nem kell megtanulnia, hogyan kell lebecsülni. Mint ilyen, gyakran több az oldalirányú mozgás, mint a függőleges, de csodálatosan igényli ugyanezt.

Hogyan kezdőként sziklázhat

Útvonal keresése: Kezdje könnyedén, ha még soha nem mászott fel. A boulder tornateremben az indulás ugyanolyan egyszerű, mint az útvonal megtalálása. A legtöbb szikladarab központban az útvonalak színkóddal vannak ellátva a nehézségi fok szerint. A könnyebb útvonalaknak nagyobb lesz a tartása és kevésbé igényesek. A felfelé haladva észreveszi, hogy a tartók kisebbek, szétszóródtak, és hajlamosabbak eltakarni a trükkösebb sziklafalakat és lejtőket.

Elér: Kényelmesen krétázzon mászás közben, mivel a tenyerét a lehető leghólyagosabban szeretné tartani. Gyakorolja, hogy mindkét kezét bedugja a zacskóba, a másik kezét szabadon hagyva a stabilitás érdekében.

Pihenés: A pihenés kulcsfontosságú, különösen akkor, ha hosszabb utakon kezd el haladni, amelyek 30, 50, vagy 100 vagy annál több visszatartást jelentenek. Használja ki azokat a foltokat az említett útvonalakon, ahol legalább testének legnagyobb részét ellazíthatja, ha egyensúlyba hozza vagy beékeli magát.

Gyakorló útvonalak: A mentális úton történő átjutás nagyszerű módja az edzőteremben történő támadás megtervezésének. Képzelje el, merre haladnak a fő végtagjai, amikor a tartásból a másikba mozog. Hamarosan az edzett szeme a legkisebb szennyeződéseket és horpadásokat fogja látni a sziklában, olyan helyekként, ahová összefoghat. És senki sem fogja korán dokkolni a pontokat, ha nem tartja magát teljes mértékben az útvonaltérképhez. Korán használja fel az összes szükséges tartást, amíg meg nem érzi.

Figyelje meg a többieket

Tanulj a körülötted lévőktől. Mindig lesznek boulder tornatermi patkányok, csak ne engedjük, hogy a bőre alá kerüljenek. Jellemzően az épület legjobb hegymászói a fiatal gyerekek, kis testtömeggel és természetes mozgékonysággal. Figyeljen másokat, ideális esetben a hasonló méretűeket, miközben navigálnak az útvonalakon. Figyelje a részletes kéz- és lábmunkát, és próbáljon meg minél jobban replikálni egyedül.

Robbanás támadni az útvonalat párban, és tanulási tapasztalat lehet, mivel ritka, hogy két hegymászó pontosan ugyanúgy közelít az útvonalhoz. Váltakozhat barátjával vagy idegennel az edzőteremben, kihasználva a gyakori pihenéseket, amikor megpróbálja feltörni a kódot. És tanuljon otthon ilyen oktató videókkal.

Ölelje át a kellemetleneket

A bouldering nem a legkényelmesebb sport, de önmagában az üdülés megéri a belépő árát. A cipő kényelmetlen (elég feszesnek kell lennie ahhoz, hogy a lábujjai összecsavarodjanak, a jobb, talonszerű fogás érdekében), a lábad és a karod pedig összeüt. Néha teljesen megfordul, míg máskor a karja fel van csavarva, és úgy érzi, hogy a helyére van zárva. Ölelje át mindezt. Kényelmesnek kell lennie azzal, hogy furcsa helyzetben van szikladarabolás közben. Annak ismerete, hogy a kellemetlenség ideiglenes, nagyobb győzelmekhez vezet.

A bukás megtanulása az egyenlet része. Gyakorolja, hogy lenyomja a falat, és zömök formában leszáll a földre vagy az alatta lévő padra. A rugózás gyakran fontos, mivel megvédheti Önt attól, hogy a lefelé vezető úton bármilyen tartóba kerüljön. Nem kell ragasztania a leszállást, de biztosan meg akarja hajolni a lábakat, hogy tompítsa az ütést.

Legyen erősebb és rugalmasabb

A rugalmasság mindent megváltoztathat, amikor új boulder magasságokba emelkedik. Nyújtson gyakran és ismerje meg a teste határait. Üsd ki az otthoni gyakorlatokat és maradj fegyelmezett, hogy valóban elkezdj tapasztalni néhány eredményt. Dolgozzon az összes fő izomcsoporton, mivel a boulderozás nagyjából az egész testet megköveteli. De főleg a magjára, a borjakra, az alkarokra és a vállakra összpontosítson.

Az ujj erejének felépítéséhez vagy fenntartásához, ha éppen nem sziklázik, használjon stresszlabdát vagy valami hasonló feszültséget. Esztelen feladat, amelyet elvégezhet, miközben otthon vagy az irodában kiüt néhány munkát, ami csodákat tesz a markában.

Felszerelés

néhány dologra lesz szükséged, amint kalandokban indulsz boulderingben:

• Krétatáska
• Szorosan illeszkedő hegymászó cipő
• Kényelmes ruházat
• Atlétikai szalag
• jó kulacs
• Kézvédő

Sziklázhat egyedül?

Ha nem tudja elérni, hogy a csoport sziklatömbbé váljon, és úgy dönt, hogy egyedül megy, akkor ügyeljen a szükséges óvintézkedések megtételére. Azok számára, akik szeretnének kimenni és sziklatölteni a vadonban, a felszerelés követelményei kissé eltérnek. Ha nincs párnázott padló az Ön szolgálatában, valószínűleg szüksége lesz egy ütközésvédő padra, amelyet magával cipelhet. a nejlonkefe jó, ha meg kell tisztítani a potenciális tartókat, és a világítás (mint a fényszóróban) nagyszerű, ha későig mászol, vagy olyan barlangszerű területeken, ahol kevésbé természetes a fény.

Vannak olyan edzőtáblák, amelyeket otthon felállíthat, amelyek segítenek a készségek finomhangolásában. És ha igazán ambiciózusnak érzi magát, építse fel saját barkácsfalát. A REI nagyszerű oktatóanyaggal rendelkezik a témában. Jó otthoni projekt, ha otthon marad a világjárvány miatt a világjárvány miatt.