A Clif Bár Dietetikusai Szerint 4 Legjobb Edzés-helyreállító étel

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A régi mondás: „A hasizmok készülnek a konyhában” a válladra, a bicepszre és a quadokra is vonatkozik. A megfelelő ételek arra késztetik a testet, hogy helyrehozza, helyreállítsa, feltöltse és megerősödjön a következő munkamenetre.

De nem minden étel tekinthető egyenlőnek.

Noha nagyobb súlyra rakhatta a teljesítményét, hogy a reggeli szalonnás burgonyás kekszét számolja be, elsősorban az edzés után, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik a gyógyulást.

"Az edzés utáni ételeknek tartalmazniuk kell a szénhidrátot, hogy elősegítsék az izmok energiakészleteinek feltöltését, valamint a fehérjék segítségével, hogy elősegítsék az izmok újjáépítését és javítását" - mondja a Clif Bar & Company bejegyzett dietetikusok és táplálkozási stratégia csapatának tagjai JessicChon és Casey Lewis.

Bár mindig szüksége lesz fehérjére és aminosavára, a mennyiség az elvégzett edzés típusától függ. Ez a jó ökölszabály az edzés utáni ételek típusához, amelyre az egyes edzéstípusokhoz szüksége lesz.

• Erőedzés = Több fehérje
• Aerob edzés = Több szénhidrát
• Erő + aerob = 20g fehérje + egyszerű és összetett szénhidrátok

Fehérje bár

Igen, néha a fehérjeszelet a tökéletes hasznosító üzemanyag. Mielőtt azonban az élelmiszerbolt 50g-os sütitésztához nyúlna, vegye figyelembe Clif tanácsát …

„A bárfolyosó zavaró lehet! Ha helyreállítási sávot szeretne, keressen szénhidrátokat és fehérjét szállító lehetőségeket. Az olyan szavak, mint a „magas fehérjetartalom” és a „teljes fehérje”, jelek. Ha útközben szükség van egészséges fehérjeszeletre, a Clif Builder's és a Clif Whey Protein Bar kiváló lehetőség. Először az élénkítő, organikus, teljes élelmiszer-összetevőkből állnak, és a teljes fehérjéket cukor és zab szénhidrátok keverékével kombinálják."

A Clif Builder’s 20 bar fehérjét tartalmaz bárban, míg a Clif Whey Protein 14 grammot (de kevesebb szénhidrátot tartalmaz)!

„14-20 gramm fehérje elegendő edzés után?”

Igen, mert nem te vagy a Rock.

"A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy 20 g fehérje az a mennyiség, amely a leghatékonyabb a kemény edzés után" - mondja a Clif csapata. „Ha azonban 40 évesnél idősebb, teljes, teljes testedzést végzett, vagy nagyobb, mint az átlagember, edzés után akár 40 g fehérjére is szüksége lehet a gyógyulás maximalizálása érdekében. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 0,3 g fehérje / testtömeg-kilogramm fogyasztását javasolja."

Grillezett csirkés szendvics

Egy másik edzés utáni étkezés, amelyet a Clif csapata ajánl, a grillezett csirkeszendvics teljes kiőrlésű zsemlén. Adjon mellé salátát, ha úgy tetszik.

Az edzés utáni gyógyulás elősegítése érdekében az abszolút legjobb táplálék a „tápanyagban gazdag, teljes étel oldatok” - mondják a Clif táplálkozási szakemberek. A csirke például kielégíti a fehérjeszükségletet és a teljes ételigényt.

"A szója és az állati eredetű élelmiszerek (hús, tejtermékek, tojás stb.)" Teljes "fehérjéknek minősülnek, ami azt jelenti, hogy ezek biztosítják az összes esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészséghez" - mondja a Clif csapata. „Ami a gyógyulást illeti, különösen a tejsavófehérjét tekintik nagyszerű lehetőségnek, mert nagy mennyiségben tartalmaz specifikus Leucin aminosavat. A szóján kívüli növényi eredetű fehérjék szintén részesei lehetnek a gyógyulási rutinnak, de „hiányos” fehérjéknek tekintik őket, mert hiányzik belőlük egy vagy több esszenciális aminosav.

Fordítás: Több növényi fehérjét kell enni, mint állatot, hogy ugyanazok a gyógyulási eredmények legyenek.

Zab és gyümölcs

A komplex szénhidrátos részlegen nem sokkal jobb, mint a zab és a gyümölcs, különösen akkor, ha (a fenti egyenlet szerint) éppen olyan kemény aerobik gyakorlatot végzett, mint a futás vagy az úszás.

Édesburgonya és zöldségfélék

Egyéb tápanyagokban sűrű, teljes eleségű szénhidrátok, például az édesburgonya és a zöldségek energiát, vitaminokat, ásványi anyagokat és hasznos növényi tápanyagokat nyújtanak, amelyek segítik az izmok táplálását, támogatva a gyógyulást és az általános egészségi állapotot.

Ha naponta többször edz, akkor ezeknek az ételeknek elengedhetetlennek kell lenniük az étrendben, valamint az edzés után 30 perccel fogyasztaniuk kell a helyreállítási üzemanyagot, és minden étkezés során 20-30 g fehérjét kell megcélozniuk.

„A tudomány azt sugallja, hogy ez elősegítheti a gyógyulást, mivel testének izomépítő képessége edzés után 24 órán keresztül megnő. A hidratálás is kulcsfontosságú. Az aktív egyéneknek arra kell törekedniük, hogy az edzés során elvesztett verejték 125-150% -át pótolják - igyák meg.

Alkohol

Csak viccel! Clif szakértők szerint az alkohol az legrosszabb dolog, amit edzés után fogyaszthat. Tehát nyúljon a szalonnás kekszért a mimózája előtt … és próbálja meg ízesíteni a mimosw-ot Nuun hidratáló tablettával az OJ helyett.

- Igyon sok vizet, és mindenképpen egyél. A nap végén a legrosszabb, amit tehetsz a gyógyulás érdekében, ha nem eszel semmit - mondják.