Futási Tippek Attól A Fickótól, Aki Létrehozta A Légierő Futó Programját

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Azt gondolhatja, hogy a jól futás azt jelenti, hogy teljes sebességgel kell száguldozni a szuper párnázott cipőkön, mint büntetés a homár maci, sajt és whisky túlzott elfogyasztása miatt a hétvégén. Meglepetés, meglepetés: nem az. Legalábbis nem így képzik a légierő repülőket a futásra.

Dr. Mark Cucuzzell megírta a légi hadsereg futásának megtanításának kézikönyvét - ő a légierő tartalékos alezredese és MD, aki létrehozta a Légierő Hatékony Futási Programját.

Szóval, hogyan tudnak a férfiak hatékonyabban futni, tartani és nem sérülni? Dr. Cucuzzellis a házban, hogy válaszoljon, meglepően egyszerű tippeket osztva meg a 2018 szeptemberében megjelent új könyvéből, a Fuss az életedért

Mindenkinek többet kell futtatnia

A Cucuzzella magán klinikai munkája metabolikus betegségben szenvedő kliensekre összpontosít - nagyrészt életmóddal összefüggő krónikus betegségekben, amelyek megelőzhetőek és visszafordíthatók. A 20 éven felüli amerikai felnőttek körülbelül 40 százalékánál elhízást diagnosztizáltak 2015-2016 között16, ez a szám azóta csak nőtt, de a Cucuzzellshares szerint a légierő tagjainak nagyjából kétharmada elhízott, és a tengerészgyalogosok őrült 60 százaléka. Tengerészgyalogság!

Hét évvel ezelőtt az új kabinetfőnök felvette a Cucuzzellto-t a futás tesztelésének és oktatásának szabványainak átdolgozására, és megszületett az Efficient Running Program, amely egy multimédia-alapú videoprogram, amelyet virtuálisan lehet megosztani és megtanulni, hogy kezelje a futás, mint forma, mobilitás és erő.

"A mindennapos futás sérülésekkel szemben ellenállóvá teheti Önt, és nem okoz sérülést" - Cucuzzelltells The Manual.

Lassíts

"Ez most az alapképzésben valósul meg" - Cucuzzellsays. „Lassulni … hajlamos az a gondolkodásmód, hogy a„ könnyű futás”annyit jelent, amennyire csak tudnak, mert folyamatosan úgy érzik, hogy kiértékelik őket. Meg kell változtatnunk ezt a gondolkodásmódot.”

Cucuzzells azt mondja, hogy az igazi, egészséges aerob fejlődés nem érhető el, ha mindig a maximális kapacitásoddal futsz. A zsírégető zónában kell lennie, amely ironikusan lassabb, mint gondolná. Még azt is mondja, hogy ennél az aránynál egészségesebb, mint meghaladni. Törekednie kell a zsír-anyagcsere zónájára, amely tiszta aerob fejlődés, szemben a szellőző küszöbével. Az ellenőrzéshez nincs szüksége pulzusmérőre, csak kérdezze meg: "lihegek, vagy tudok beszélgetni?" Válassza ki a lassabban futó csoportot, győződjön meg róla, hogy tud beszélni, és nem süt ki.

Ne nyújtsd

Statikus nyújtás helyett végezzen dinamikus bemelegítést, mielőtt kifutna. A Run For Your Life egész fejezetében áttekintjük azokat a mozdulatokat, amelyek a jó tudományos dolgokkal vannak leírva, miért működnek. Összességében elmondható, hogy cserélje ki a szakaszokat a dinamikus tüdőhöz és az átugráshoz, amely a fasciconnektív szöveteket elcsúszik, csúszik és felszállásra kész.

Ellenőrizze testtartását

Vagy, ahogy Cucuzzell mondja, a mobilitás működik. a jó testtartás és a mobilitási munka egész napos keverése, például az asztaltól való felkelés és a mozgástartás szoros csípőben, vállban és nyakban tartása segíti a testet a futáshoz. A jó összehangolás kellemes ruganyos ritmust eredményez. Ha lehetséges, keresse meg az edzőtermet vagy a szaküzletet, ahol TrueForm Runner (nem mechanikus futópad) található, és kérje meg a szakembert, hogy végezzen testtartást. Ezt nehéz egyedül megtenni, ezért kérjen szakembert. Pro tipp: A törzsének függőlegesnek kell lennie.

Viseljen lapos cipőt

"Ha sarokban vagy, akkor az egész testtartásod befolyásolja" - mondja Cucuzzella. "Nem lehet stabilizálni a kinetikus láncát a pillecukorokon." A Cucuzzell gyakorolja, amit hirdet, és segített megnyitni egy futó cipőboltot, amely csak lapos és minimalista cipőket árusít. az élelmiszeriparhoz hasonlítja: "Ha éttermet nyitnék, nem lenne szemétem."

Mennyire kevés a párna, emberenként változik, de az a fontos, hogy a talajjal lapos cipőt viseljünk, ami azt jelenti, hogy a sarok magassága nagyon kevés vagy egyáltalán nincs. A cipőnek is könnyűnek, kissé keménynek és széles orrúnak kell lennie.

Tavasz egész lábadról

"A lábad a test rugójának alapja, a futás pedig a rugó mechanizmusa" - Cucuzzellsays. Ha például a nagylábujja a futócipő dobozában van guggolva, akkor más izmokat kell használnia a kompenzációhoz és a földtől való leszálláshoz. „Gondoljon a lábára, mint állványra; a lábujjaknak, a gömbnek és a saroknak érintkezniük kell, különben nem lesz rugód."

Kerülje a vacakot

A diéta teljesen más, a hatékony futás. Röviden: "Ha gagyi étrendet fogyasztasz sok cukorral és keményítővel, akkor az haza fog menni, hogy fusson." Ez a srác majdnem 100 mérföldet futott szénhidráttal, szóval lehetséges.

Ne edz

Cucuzzellhates az „edzés” szót, mert inkább játszani kell. "Ha szórakoztató, akkor továbbra is ezt csinálod, és ha nem élvezed, akkor nem fenntartható."