Magda Boulet Elit Ultramaratonista Egyedi Futási Tippjei

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Ha hidat épít, béreljen építőmérnököt. Ha hármas megkerülést kap, keressen tapasztalt sebészt. És ha 2020-ban próbál formába lendülni, akkor sokat tanulhat a MagdBoulet-től.

Képzettsége megdöbbentő: Magdwas kollégista All-American, táplálkozástudományi mesterekkel rendelkezik, évtizedet töltött az ország egyik legjobb maratonistájaként, és kvalifikálta magát a 2008-as amerikai olimpiai csapatba. Az elmúlt hét évben a világ egyik legjobb ultramaratonistája volt, beleértve az ország két legversenyképesebb 100 mérföldes futamának győzelmét, a nyugati államokban és a Leadville-ben. Ugyanakkor Magdhas az elmúlt 16 évet a GU Energy Labsnál dolgozott, az innováció és a kutatás-fejlesztés alelnökeként, és a coaching üzletágat működtette. Egyszerűen fogalmazva, tud egy-két dolgot a képzésről.

Míg az internet tele van edzéstervekkel, alapvető táplálkozási tanácsokkal és felszerelési ajánlásokkal, sok ilyen tipp és útmutató meglehetősen hasonló - és gyakran nehezen alkalmazható a való világban. Feltettük a Magdcollection kérdéseket, és elég sok mindent megtanultunk, ami új és egyedi volt.

A kézikönyv: Most értél vissza 30 mérföldes edzésről. A szokásos harapnivalók mellett, mint a gélek, a rágók és a göndör vaj, mit hozott?

MagdBoulet: Az ilyen hosszú futásokhoz nemrég elkezdtem mandulavaj-szendvicset csomagolni burgonya chips-szel. Örülök, hogy van valami sós keverés az édes dolgok gyűjteményébe.

TM: Előnyben részesítette a verseny előtti reggelit? Ha igen, mi az?

MB: Biztos. Szinte mindig úgy járok, hogy a GU Stroopwafel tetején mandulavaj és természetesen banán- és erős fekete kávé szerepel.

TM: Mindkét oldalon láttam érveket. Rendben van-e kávét inni futás előtt?

MB: Igen! A kávé és más koffeintartalmú italok a legtöbb ember számára megfelelőek, de ez végül is az embertől függ. Az időzítés pedig döntő fontosságú. Sokunk számára a kávé kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy ösztönözze a kakilást a fogyasztása után (sajnos ez az előny nem vonatkozik más koffeintartalmú italokra), ami jobb, ha futás előtt van, mint rajta. Ezenkívül a kávéban lévő koffein elmozdíthatja az izmokat a zsír hatékonyabb felosztása érdekében, ami megóvhatja a korlátozott glikogénkészleteket és cserébe késleltetheti a fáradtságot. A koffein a nehéz erőfeszítéseket is kevésbé érzi fájdalmasnak. Számomra talán az a legfontosabb, hogy a futásom előtti kávéfőzés szertartása az egész élményt növeli és szórakoztatóbbá teszi.

TM: Mi az a képzési eszköz, amiről a legtöbb ember nem tud, de sok hasznára válhat?

MB: Soha nincs mindenki számára ezüst golyó, de én nagyon szeretem a súlymellényemet. Mint ultramaratonista, aki teljes munkaidőben dolgozik, és edzéseim nagy részét a Bay Area környéki síkságon végzi, alternatív módokat keresek a rutin megváltoztatására, amelyek szorosabban szimulálják az általam futott nyomvonalakat hatalmas mennyiségű mászással és ereszkedéssel.. Ez azt jelenti, hogy kreatív módon hozzá kell adni az ellenálláshoz a láb erejének növeléséhez, amely nem csak több mérföld, és a súlymellény nagyszerű módszer erre. Akkor viselem, ha túrázok a fiammal, vagy sétálok a kutyámmal éjszaka. Gyakran hordom több órán át egymás után a munkahelyemen, az irodában járok vagy guggolok az álló asztalomnál. Nagyon hatékony erőedzés elfoglalt szakemberek számára!

TM: Mi a kevésbé ismert, de fontos tipp a távoktatáshoz?

MB: A bél edzése ugyanolyan fontos, mint a test többi részének edzése. Az olyan ételek, mint a sima görög joghurt, a kimchi és a kombuch, segítenek a gyomor jó baktériumainak felépítésében. Az ultramaratonozás nagyon nehéz a rendszerén, és ez lehetővé teszi, hogy továbbra is kemény versenyeken essen.

TM: Van kedvenced a három közül?

MB: Ez olyan nehéz, de én kimchit választanám. Csak imádom a káposztát és a sós ételeket egyedi fűszerekkel, és kimchit fogyaszthattam minden nap ebédre és vacsorára.

TM: Főzd le nekem. Mi a legjobb fitnesztipp, amit valaha kapott?

MB: Régi edzőm, Jack Daniels, korán elmondta, hogy a pihenés nagy része az edzésnek. Sok sportoló feltételezi, hogy a fejlődéshez minden nap edzésre van szükség. Ez mindenképpen igaz, de emlékeznie kell arra, hogy a pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint az edzésnapok a hosszú élettartam és az egészség növelése érdekében.

TM: Mi az eddigi legjobb fitnesztipp?

MB: Ezt nehéz megmondani. Az egyik leggyakoribb, hogy a tökéletesség akadályozza a haladást.

TM: Van valami tipp az edzés elfoglaltságához?

MB: Ez gyakran prioritásokhoz kötődik. Igyekszem arra biztatni sportolóimat, hogy próbálják ki az ingázást. A hét legtöbb napján munkába futok, és szeretem, mert ez lehetővé teszi, hogy kicsit hosszabb ideig aludjak és csésze kávét igyak a férjemmel, ahelyett, hogy a forgalomban az autómban ülnék. Ez arra is kényszerít, hogy szaladjak haza, amikor lelkileg fáradt vagyok a munkanap után, ami nagyszerű szellemi erőre, de el is rombol a mozgalmas naptól.

TM: Anya vagy, a társaság alelnöke és egy elit ultramaratonista. Hogyan szánsz időt az edzésre?

MB: A legfontosabb itt az, hogy időt szánok, de ez nem mindig könnyű. Szeretem a munkámat, és várom, hogy minden nap dolgozni tudjak. A kis családom jelenti a legnagyobb örömöt és a legnagyobb prioritást, ezért van néhány tárgyalhatatlan dolog, amikor a családi időről van szó. Például nem hiányzik a vacsorám a családommal, de mivel reggel korán kilépek az ajtón futni, gyakran lemaradok a reggeli tevékenységekről a családommal. A fejlõdés az, hogy valaminek szentelhetem magam, ami nagyon kedves számomra, és remélem, hogy körülöttem mindenki közvetetten profitálhat a futás iránti elkötelezettségembõl. A futás az én nagyhatalmam; magabiztosságot ad életem nagy kihívásainak kezelésében, és ellenállóbbá tesz. A futás jobb emberré, hatékonyabbá tesz a munkámban, kedvesebb anya és feleség. Mindenki nyer a futás miatt az életemben.

TM: Nyújtózkodni vagy nem nyújtózkodni?

MB: Határozottan azt tanácsolom az új és tapasztalt futóknak, hogy amikor csak lehetséges, beépítsék az aktív elszigetelt rugalmasságot (más néven AIF) a futás előtti és utáni rutinjukba. Az előre lefuttatott AIF jobban felkészíti Önt neurológiai szempontból a tevékenységére, amely nagyobb erőfeszítést és mozgástartományt tesz lehetővé. A futtatás utáni AIF segíthet helyreállítani a mozgásterületet és csökkenteni a későn jelentkező izomfájdalmat. Az AIF-et Phil Whartontól, az egyetlen nyújtó gurutól tanultam, és ez mindenképpen hozzájárult a sportban elért sikereimhez és hosszú életemhez.

TM: Mit gondolsz hosszú távok futása közben?

MB: Hogy őszinte legyek, legtöbbször semmi. Csak elzónázom. Manapság elfoglalt életem miatt arra vágyom, hogy jelen legyek és futhassak a pillanatban. Hallgatom a környezetemet, a földre csapó lépteimet, a madarakat, vagy a faágak között fújó szél Van, amikor problémám megoldani, hogy hosszú távon családi vagy munkahelyi problémákról van szó. A futás minőségi feldolgozási időt biztosít mindenki számára.