Hogyan Működnek A Magaslati Edzőmaszkok?

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A kardio hardio.

A kardiorespirációs alkalmasságot a test azon képessége határozza meg, hogy feldolgozza az oxigént, hatékonyan eloszolja azt az egész testben, és fenntartja a testmozgás intenzitását. Hallottál már a VO2 max-ról? Ez a maximális oxigénmennyiség mérése, amelyet az egyén felhasználhat intenzív vagy „maximális” testmozgás során, hasonlóan az edzéshez, amely messzebbre tolja az edzettségedet.

A hivatásos sportolók és az olimpikonok gyakran arra törekszenek, hogy javítsák kardio- és VO2 max értéküket azáltal, hogy magasan edzenek - vagyis nagy magasságban edzenek. Bebizonyosodott, hogy a nagy magasságban végzett testmozgás növeli a VO2 max értéket, valamint más fiziológiai adaptációkat generál, amelyek gyorsabbá, erősebbé és fittebbé tesznek.

De hacsak nincs módja egy héten át árasztani a munkát Boulder's Flatirons edzésére, vagy banktörő hipo-barometrikus kamrát vásárolni arra a maratonra vagy magaslatú túrára, amelyet tervezett, hogyan lehet magasabbra futni, miközben alacsony marad?

Válasz: nagy magasságú edzőmaszkok

A nagy magasságú edzőmaszkok, vagy egyszerűen a magassági álarcok nem sportolóknak nyújtanak számunkra olyan eszközöket, amelyek javítják testünk oxigénfelhasználási képességét és erősítik a légzőizmainkat a magasság edzésének szimulálásával. Hogyan? Ezek a Bane-re emlékeztető pofák (mármint, hogy nagyon alkalmas Batman-gazember volt, ezért működniük kell) minimalizálják a belélegezhető levegő mennyiségét azáltal, hogy eltakarják a szádat és az orrodat, és csak bizonyos szellőzők és szelepek maradnak a beömlés szabályozására. Ennek meg kell tanulnia a testét, hogy mélyebben lélegezzen be és kevesebb oxigénnel dolgozzon. Még a gyors maszkkal járás is kissé megkönnyíti a délutáni futást.

2017-ben két tanulmány ellentétes következtetésekre jutott ezen magasság / magasság edző maszkok hatékonyságáról. Az egyik szerint ezek a maszkok nem okoztak szignifikáns növekedést a VO2 max-ban a férfi tartalék kadétok alanycsoportjában, míg a másik azt állította, hogy a maszkok megnövelték az oxigénfelvételt azokhoz az alanyokhoz képest, akik nem viselték a maszkot.

Valójában csak a polar válaszokat találja a maszkképzésre, sok cikk azt állítja, hogy nem guggolnak, míg az online recenzensek állóképességnövelő erejére esküsznek.

John Serafano, az Edzésmaszk, a biz egyik domináns neve, az Edzésmaszk gyakorlati alkalmazásainak specialistája elmondja a kézikönyvnek, hogy maszkjaik „kiegyensúlyozzák a külső és belső munkaterhelést, és segítenek abban, hogy a belső terhelést a külső munkaterhelésen kívülre tereljék, csak nehezebben vagy gyorsabban futnak..” Más szavakkal, belül és kívül is gyakorolsz. Ennek eredményeként az Edzőmaszk nemrég megfordította a forgatókönyvet, és átnevezte ezeket a magassági maszkokat „légzési edző eszközöknek”.

Még jobb, hogy Serafano szerint „a maszkkal történő edzés előnyei valójában sokkal erőteljesebbek a kezdők és a középhaladók számára, mint a profi sportolók”, és azt állítja, hogy tanulmányokat végeztek az enyhe hipoxiás (csökkent oxigén) környezetben végzett edzés összefüggésével az emberi növekedési hormonok növekedésével.

Nem lepődünk meg, ha figyelembe vesszük, hol kezdődik a maszk. A koncepció tényleges gázálarcként kezdődött, amelyet a kemény UFC harcosok használtak az edzés során. Az egyetlen probléma: ezek a maszkok szó szerint elfojtanának. "A fő cél a tüdő edzése, az állóképesség és az állóképesség volt" - magyarázza Serafano. "Eszközök, nem gyorsan megoldhatók."

A milliós kérdés: működnek?

Próbáld ki őket. Azt mondjuk, ha van egy magassági edzőmaszk, akkor az edzőteremben a legalkalmasabb fickó lehetünk, játék vagyunk. Megismétlik az élet és az edzés előnyeit 5500 lábnál? Nem. A levegő oxigénkoncentrációjának csökkentése helyett inkább légzési ellenállóként működnek, korlátozva a levegő mennyiségét a légzőizmok megerősítése és a légzési mechanika javítása érdekében.

Maszk vásárlásakor ne keresse fel az Amazon-ot vagy az eBay-t, és keresse meg a legolcsóbb lehetőséget. Ezek közül sok leütéses maszk lehet, hogy nem biztonságos - figyelmeztet Serafano. Három közül választhatunk, és miért:

Edzőmaszk 2.0 - 50 USD

Az OG edzőmaszk arra kényszerít, hogy lélegezzen az egyutas szelep ellen, amely korlátozza a belégzést, ami természetesen mélyebb és hosszabb levegőt vesz. Tegyük fel, hogy valaki formátlanul kocogni kezd; nehezebben és gyorsabban, majd túl gyorsan lélegeznek, és ennek következtében a levegő nem kering a tüdőben. A maszk ezt nem teszi lehetővé alapvető szinten. Teljes lélegzetet kell vennie, és hosszabb kilégzést kell kivennie. minden kilégzés során a kilélegzett levegő egy része nem kerül kiürítésre, így a következő belélegzéskor magasabb a szén-dioxid-koncentráció. "Így csökkenti az oxigéntartalmat" - magyarázza Serafano. A korlátokat különböző korlátozási pontokra változtathatja. Ha úgy érzed, hogy tényleg nem tudsz lélegezni, csak vedd le. Ezek az értékelők imádták a 2.0-t.

Nézd

Phantom edzőmaszk - kezdő ár: 122 USD

Ha más maszkokat lát, amelyek hasonlítanak erre, az azért van, mert ezek másolatok. Ez volt a Phantom eredeti terve. A szabadalmaztatás alatt álló PRS-szel (Phantom Regulációs Rendszer) felszerelve ez a maszk különböző ellenállási szintekkel rendelkezik, amelyeket edzés közben könnyedén átválthat anélkül, hogy levenné (nagy bosszúság más maszkokkal szemben). A négy ellenállási szint a kezdőtől az extrémig azt jelenti, hogy folyamatosan túllépheted a határaidat. Eközben csak a legjobb, leghigiénésebb és antiallergén anyagokat fogja lélegezni.

Nézd

Edzőmaszk 3.0 - 90 USD

"Alapvető szükség van a légzőképzésre az általános erőnlét és egészség szempontjából" - mondja Serafano. "Ezért kellett új maszkterv." A 3.0-val, hasonlóan a Phantom modelljéhez, nem kell cserélnie a kupakokat. Ön sem lélegez be teljesen a szelep ellen, mert a maszk a levegő áramlásának korlátozását használja, amely még mindig megadóztatja a légzési izmokat a módok között, de kevésbé fojtogatja a kezdőket. Négy szint teszi olyan átlaggyakorlókká, vagy valaki, aki ésszerűen jó állapotban van, egyre közelebb kerülhet az elit státuszhoz.

Nézd

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Nem, még nem lehet megvenni, de ez az együttműködés között. A Reebok és az Egyesült Királyság tervezőháza, a MODL egy teljesen újfajta magassági edzőmaszk. A Reebok Flexweave anyaga és a 3D nyomtatású szelep technológia kényelmesebb illeszkedést biztosít. "Sok nagy intenzitású edzést folytatok, ezért érdekel, hogy az ilyen berendezések hogyan működnek, működnek és hogyan segíthetik a teljesítmény javítását" - mondja Jon Fidle, a MODLA társalapítója. "De láttuk a Flexweave anyag esztétikájában rejlő lehetőségeket is, hogy létrehozzunk valamit, amely összeolvad a maszkkal és igazodik a viselője arcának kontúrjához."

Feature image jóvoltából Training Mask / Facebook.