Hogyan Növelheti Az Edzés Helyreállítását és Hogyan érheti El A Legtöbb Hasznot

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Az életben három dolog biztos: halál, adók és az edzés helyreállításának haragja. Sokan folyamatosan keressük a következő robusztus kezelési rendet, hogy izmokat építsünk és testünket úgy alakítsuk, ahogy jónak látjuk. De függetlenül attól, hogy csatlakozik-e a helyi Crossfit edzőterembe, tanulja-e az UFC harci edzéseket, vagy egyszerűen csak ragaszkodik a heti edzésprogramhoz, a testmozgás nagy károkat okozhat testének és funkcionalitásának. Ezért vagyunk itt, hogy az edzés-helyreállítási terv lényeges elemeiről beszéljünk, hogy garantálhassuk, hogy a lehető legtöbbet hozza ki fitneszrutinjából.

Bármennyire is szeretnénk, a nagy edzés utáni helyreállítási folyamat nem hagyható ki. Fáradtság, izomfájdalmak és néha valódi fájdalom jelentkezik. Kipróbálhatja a géleket, balzsamokat és más termékeket az azonnali fájdalom érdekében, de másnap nem mindig segítenek.

Szerencsére sok más lépést is megtehetsz az edzés utóhatásainak megelőzésére és enyhítésére. Fontos, hogy teste jól olajozott legyen, ami több figyelmet igényel, mint a fehérjeturmix fogyasztása és a sivatag elhagyása - bár jól indul.

Összegyűjtöttünk néhány egyszerű módszert, amelyek nemcsak a fájdalom és a fájdalom szintjét csökkentik, hanem elősegítik az előrehaladást és a súlyzós teremben elért eredményeket is.

A három S: alvás, hidratálás és nyújtás

Nyilvánvalónak tűnhet, de ezt a három S-t gyakran természetesnek veszik.

Alvás: Ha folyamatosan alváshiányban szenved, az izomfájdalma súlyosabb lesz, és a gyógyulási ideje meghosszabbodik.

Maradj hidratált: A vízivás sok szempontból előnyös, de ami a legfontosabb: kiöblíti a szervezetből a lebomló toxinokat, és segít megelőzni a kiszáradást, ami csökkenti az energiaszintet és súlyosbítja az izomfájdalmat.

Stretch: Túl sok ember szokta kihagyni ezt az alapvető lépést. A nyújtás növeli az izmok véráramlását, és lehetővé teszi az ízületek folyékony mozgását, csökkentve a sérülések kockázatát, és lehetővé téve a test számára, hogy hatékonyabban dolgozzon és helyreálljon.

Ne vigyük túlzásba

Bármi legyen is az aznapi fitneszterved, ne vedd a végletekig. Csak annyit kell nyomnia, hogy másnap fájjon, de ne olyan erősen, hogy gátolja a gyógyulási folyamatát. Ha túlságosan megterheli az izmait, akkor teste a szakadt izmok helyreállítására koncentrál, ahelyett, hogy építené őket. Fontos megtalálni ezt a boldog közeget, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy-két napot elvesz a rutinból.

A nyújtás mellett az edzés végén kipróbálhatja a feszült izmokat is habgörgőkön. Ez a technika, amelyet én-myofascialis felszabadulásnak (SMR) nevezünk, nemcsak rövid távon enyhíti a feszültséget, hanem növeli a véráramlást is, hogy csökkentse a holnapi stresszt.

A jó táplálkozás elengedhetetlen

Az izmok helyreállításához létfontosságú ételek közé tartoznak a fehérjék, például a lazac, a grillezett csirke és az avokádó; magas tápanyag- és gyulladáscsökkentő tulajdonságú gyümölcsök és zöldségek (kelkáposzta, kelbimbó, gránátalma és mangó); és egészséges szénhidrátok, például quinoa, barna rizs és édesburgonya az energia növelése érdekében. Az edzés utáni harapnivalók egy másik jó módja a gyógyulásnak és az anyagcsere elősegítésének, mivel a test az aktív működését követő egy órán belül nagyobb sebességgel tölti fel a glikogént.

Legyen okos a kiegészítőkkel kapcsolatban

Az edzés utáni helyreállítás egyik leghatékonyabb kiegészítője az elágazó láncú aminosavak (BCAA) por. A három BCAare leucin, izoleucin és valin. Ezek az aminosavak a normál fehérjeszerkezetekben találhatók, de nincsenek megkötve, vagyis növelik a felszívódás sebességét, és lehetővé teszik a tápanyagok szabad áramlását az összes izomban. A Vitamins BCAis az 1. helyet foglalja el a legjobb BCArecovery-kiegészítők Labdoor listáján, és csak 24,95 dollárért kapható.

A Revere közvetlen fogyasztói vállalatnak van néhány edzés utáni terméke is. Ezek a növényi táplálkozási képletek táplálják az izmaidat és energiát adnak a jövőbeli edzésekhez (és nagyobb eredményekhez). Egyszerűen keverje össze a porokat - edzés utáni kardió vagy edzés utáni erősség - vízzel, és engedjen a hatásoknak. A tápszerek rutinalapúak és olyan természetes összetevőkkel büszkélkedhetnek, mint az édesburgonya, a cseresznye, a gránátalma, a borsó és a rizsfehérje, valamint az egészséges gyógyulás biztosítása érdekében elektrolitok és probiotikumok. A Revere büszke arra, hogy a termékeket a tudomány támogatja, és arra törekszik, hogy a tankolási folyamat a lehető legkönnyebb és produktívabb legyen. Ezek a kiegészítők remek alternatívát jelentenek az edzés utáni harapnivalókhoz. Itt készítheti el a Revere rendjét, vagy indulhat egyedül, mindössze 2,50 dolláros csomagért.