Hogyan Lehet Fenntartani Az Egészséges Ivási Szokásokat A Karantén Alatt

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Bárok és éttermek zárva vannak. Mindenki hónapok óta bent ragadt. Otthonaink mindenné váltak: Munkahelyi irodáink, happy-hour bárok, éttermi éttermek, tornateremek, mozi és műhelyek. Hiányzik a barátaink, a családunk és a szokásos rutinok. Néhányunk elvesztette az állását, vagy aggódik a pénz miatt. Nem vagyunk biztosak abban, hogy mit fog tartani még a következő hónapok is. Bizonytalan időn belül válaszokat és bizonyosságot akarunk. Magányosak vagyunk, elszigeteltek, szorongók és félünk. Mindez nem teszi lehetővé a legegészségesebb környezetet, amelyben inni lehet.

Napjainkban annyi a fejünkben, hogy mindannyian kicsit erősebben üthetjük az üveget, mint máskor. Egyesek számára nem sok különféle ital, amely elősegíti az előnyt. De azok, akik már küzdenek az ivásukkal vagy megpróbálják visszaszorítani, elszigetelt környezetbe szorulva, távol a barátoktól, a családtól és a normális életüktől, valamint a stresszes és mindent elsöprő globális helyzetben élnek, nem segítenek helyzetükön. Tehát azok az emberek, akik még soha nem is aggódtak az ivásuk miatt, most észrevehetik, hogy ez túlmutat a határon. Ez egy vagy két pohár bort ígért vacsora közben az egész palackká. A koktél a koktél után túl könnyen megy le.

Szerencsére, bár mindannyian úgy érezhetjük, hogy egyedül vagyunk túl sok ivásban, csak azért, mert fizikailag egyedül vagyunk, ez még nem jelenti azt, hogy igen. Olyan dolog, amellyel sokan küzdenek jelenleg, ezért a profikhoz - az alkohol és az ahhoz való viszonyunk két szakértőjéhez - fordultunk, hogy betekintést nyújtsunk és tanácsot kapjunk az egészséges ivási szokások fenntartásához ebben az időben.

"Azt gondolom, hogy természetes, hogy most inni akarok" - mondja Kim Crow, oregoni engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, aki alkoholfogyasztásra és függőségre szakosodott. "Az emberek eonok óta próbálnak elkerülni problémáikat."

Crow arról számol be, hogy sok ügyfelet lát, különösen a gyógyulás késői szakaszában lévőket, akik most küzdenek. "Azt látom, hogy a hét folyamán többen panaszkodnak másnaposságra" - mondja.

Beszéltünk Jeffrey Morgenthaler díjnyertes csapos és íróval is. Az oregoni Portland-ben található Morgenthaler rokonságban áll az istenekkel a kézműves koktél rajongók között, aki létrehozta a hordóban érlelt koktél trendet, és a Clyde Commons és a Pepe Le Moko híres bárprogramjait irányította. Mint valaki, aki 1996 óta dolgozik a báriparban, rengeteg tapasztalata van a piával és az egészséges kapcsolat megőrzésével.

Ha kezd aggódni az ivás vagy a szeretett ember miatt, Crow azt mondja, hogy "kevés jelet kell keresni", és mind ő, mind Morgenthaler rengeteg bölcs tanácsot adott a karanténivóknak.

Állítsa be a határértékeket és tartsa be őket

Korlátok meghatározása magának arról, hogy mennyit fog inni az adott napon, majd betartja azokat, az egyik legjobb álláspont, amelyet jelenleg a túlzott alkoholfogyasztás ellen tehet. Mindannyian hiányolják az ivás társadalmi vonatkozásait, ezért kompenzálhatjuk, ha túl gyorsan megyünk túl keményen, különösen az ivóbarátaink szokásos puffere nélkül, ami segít bennünket a sorban tartásban. Ez, valamint az a tény, hogy mindannyian otthon vagyunk, és nincs hová menni, megkönnyítheti, hogy a Zoom boldog óráján egy pohár „Ó, lehet, hogy több is lenne”. De elengedhetetlen a határaid ismerete és megállás, amikor eléred őket.

"Ha iszom, akkor magamnak szabok korlátokat, még mielőtt belekezdenék" - mondja Morgenthaler. - Mint például, ha csak két pohár [bor] van, majd a többit felhasználjuk főzéshez."

"Ez rengeteg információt ad arról, hogy mennyire képesek korlátokat beállítani és fenntartani" - mondja Crow.

Tudatos, megfontolt döntéseket hoz, hogy ne igyon

Ez alatt az idő alatt tudatosan és szándékosan válogathat a választásaival, ez egy másik módja annak, hogy kordában tartsa az ivását - mondja Morgenthaler, aki e karantén alatt szünetet tartott az ivástól.

"Minden nap el kell döntenem, hogy nincs alkoholom" - mondja. „Felkelni, sétálni és dolgokat csinálni. Arról szól, hogy nagyobb szándékossággal éljünk.”

Célok és szándékok kitűzése, jobb döntések meghozatala, tudatosabb cselekedetei; ezek csak néhány módja annak, hogy jobban megismerje az ivási szokásait. Mindannyian képesek vagyunk nemet mondani és ragaszkodni a fegyverünkhöz. Elme az anyag fölött.

"Ha nem akarsz inni, csak ne" - mondja Morgenthaler.

Cserélje ki a Rituálét

Sokan élvezzük a kikapcsolódást egy pohár bor mellett a nap végén, ami nagyon jó. Ez valamiféle szokássá vagy rutinná válik; rituálé, még valami, ami beépült a mindennapi szokásainkba, ami kényelmet nyújt számunkra. De ha azt a pohár bort vagy koktélt a nap végén hógolyókká találja, amiben aktívan függ, talán itt az ideje, hogy újra értékelje és lecserélje ezt a rituálét. Cserélje le másra az ivást.

"Az egészséges helyettesítők megtalálása nagyszerű út" - mondja Crow.

Példaként említi, amikor David Letterman leszokott a dohányzásról, és ezért cigaretta helyett répát fogyasztott volna. A sárgarépa szájához juttatásának mozdulata és cselekedete ismerősnek és normálisnak hatott, lehetővé téve számára, hogy megkönnyítse a leszokást, még mindig lehetővé téve a megnyugtató izommemóriát, hogy valamit visz a szájába, de a káros tárgy nélkül.

Hasonló módon Crow azt is elmondja, hogy új hobbik vagy tevékenységek megtalálása segít elvonni a figyelmét. Készítsen egy kis kenyeret, oldjon meg rejtvényt, dolgozzon ki, kötött: Rengetegféle módon lehet elfoglalt a kezed és az elméd.

Próbáljon tartózkodni

Morgenthaler szerint az is segít, ha szünetet tartunk a másnapi (vagy hosszabb) ivásban.

"Sok barátomat edzettem … és ők mindig szívesen tartózkodnak" - mondja.

A tartózkodás segít a nyomás levételében azáltal, hogy ugródeszkát kínál a jobb ellenőrzéshez. A „Nem ihatok ma” kimondása sokkal könnyebb lehet, mint azt mondani, hogy „nem tudok inni egy hétig”. Kisebb lépések megtételéről van szó; séta, mielőtt futni tudna.

"Még mindig ihatsz" - mondja Morgenthaler. - Csak nem minden nap.

Maradjon kapcsolatban a szeretteivel

Crow szerint jelenleg különösen fontos, hogy kapcsolatban maradj barátaiddal és családoddal, és őszinte legyél velük kapcsolatban, hogy mit élsz át.

"Beszélgetni másokkal … segít abban, hogy jól érezzük magunkat, ha jobban szorongunk" - mondja.

Ha megosztja aggodalmait, bizonytalanságait, félelmeit és szorongásait olyan emberekkel, akikben megbízik, és amelyekben biztonságban érzi magát, segíthet enyhíteni azt az érzelmi terhet, amely táplálkozhat az alkoholfüggőségben, és hosszú utat jelent az érzelmi támogatás szempontjából.

Ha úgy gondolja, hogy túl sokat iszik, próbálja ki a CAGE-t

Crow azt mondja, hogy a tanácsadók, a terapeuták és más szerekkel való visszaélések szakértői olyan eszközt használnak, amelyek segítenek felmérni az egyén alkoholhoz való viszonyát. A CAGE egyszerű, négy részből álló kérdőív, amely a „Vágott, bosszús, bűnös és szemnyitó” rövidítéseket jelenti.

Hogy értékelje a piával való kapcsolatát, e szavak alapján tesz fel magának kérdéseket. Gondolt már arra, hogy csökkentenie kell az ivását? Bosszantott már valakit, aki kritizálta az alkohol vagy más függőséget okozó szerek használatát? Valaha is bűnösnek érezte magát az ivása miatt? Szüksége volt-e már alkoholra vagy más anyagokra, hogy segítsen túljutni a másnaposságon vagy stabilizálni magát?

Crow azt mondja, hogy ha az emberek legalább két kérdésre igennel válaszolnak, alkoholfogyasztási problémájuk lehet. Tehát, ha azt látja, hogy az alkoholfogyasztás most csúszópályán megy lefelé, körültekintő lehet ezeket a kérdéseket feltenni magának.

Érje el, ha szüksége van rá

Crow arra buzdít mindenkit, aki éppen az ivási szokásait kérdőjelezi meg, hogy „forduljon segítségért”.

"Nem feltétlenül tanácsadónak kell lennie, lehet barátnak vagy szeretettnek" - mondja. De az aggodalmak megosztása valakivel, akiben megbízik, és hogy van valaki más, aki tudja, hogy jelentkezzen be hozzád és "elszámoltathatóság forrásaként" működjön, kulcsfontosságú lehet abban, hogy úgy érezd, nem vagy egyedül a harcban.

Megnézheti a The Manual Podcast március 11-i epizódját is, ahol Gabriel Rucker díjnyertes séf ül le, hogy megvitassa a karanténban való ivás témáját.

Ha éppen alkohollal küzd, akkor ezekhez az erőforrásokhoz is fordulhat segítségért: Anyaggal való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációjának segélyvonalán, Névtelen alkoholistákon.