A Hálaadó Vacsora összes Kalóriája (és Hogyan égesse El őket)

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A Kalória-ellenőrzési Tanács szerint a Hálaadás napján tonnát eszünk - kb. 4500 plusz kalória. Legtöbben alig várjuk, hogy betöltsük az arcunkat, és örömmel fogadjuk az ezt követő ételeket, de az eredeti hálaadás ételeinek szellemében, amely az őslakos ételekből állt, amelyet az őslakos amerikaiak az egészség felajánlásaként mutattak be az európaiaknak, lebontottuk a Törökország napja népszerű ételei a tápanyagok és kalóriák alapján, hogy visszatérjenek az ünnep gyökeréhez.

"A ma elfogyasztott étkezés az eredeti hamisított változata." - mondja Adam Kelinson, nagy teljesítményű táplálkozási szakember, bio szakács és az Organic Performance alkotója. „Próbáld meg, és értsd meg, honnan származik az ételed. Hajlamosak vagyunk annyira elszakadni az eredeti hálaadás történetének és étkezésének keletkezésétől.”

Kelinson mellett a kézikönyv két híres fitnesz edzőt kérdezett meg arról, hogyan kell elégetni a kalóriákat ételenként. * Szakértőink között van Michael Olajide Jr., volt bajnok ökölvívó és fitneszszakértő, aki Hugh Jackmant, Jake Gyllenhaalt, Will Smith-t és Markot képezte. Langowski, fitneszguru és keresett edző.

Ha megismeri a kalóriabontást és a testmozgást, amelyre szükség van kedvenc hálaadói ételeink elutasításához, figyelmesebbé teheti Önt, amikor az édesburgonya rakás második adagjára esett. Vagy nem, ami szintén rendben van. "Ez egyike azoknak az étkezéseknek, ahol a kalóriák nem számítanak" - mondja Kelinson.

Ásunk bele.

pulyka

206 kalória / 1/2 csésze

Szakértőink egyetértenek abban, hogy Törökország a hálaadás barátja. "Kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ha a pulyka soványabb hús" - mondja Kelinson, és minden jó tápanyagot meg fogsz aratni, ha a pulyka jól származik.

• Tegye egészségesebbé: Langowski azt javasolja, hogy „inkább a sovány pulykahúsra koncentráljon bőr nélkül”.
• Égesse el a kalóriákat: Munkaerő, mivel a pulyka fehérjében gazdag. „Használjon felsőtestű házalót a karok, a váll és a mag munkájához. Rengeteg kalóriát éget el - mondja Olajide Jr. „Mivel fehérje alapja van, adjon hozzá húzóerőt, fekvőtámaszt, guggolást és padot is.”

Burgonyapüré mártással

89-183 kalória / 1/2 csésze

Mindezen hálaadás-étellel a tápanyagok és a kalóriák a hozzáadott további összetevőktől (azaz vaj, cukor stb.) Függően változnak. Többnyire "azt mondanám, hogy ásson bele a burgonyapürébe és a mártásba, mert sok nagyszerű zsír és tápanyag van benne" - mondja Kelinson. „A krumplipüré a kalóriákat tekintve csak zsír, de csak azért, mert a zsírban van a legtöbb kalória, ez nem jelenti azt, hogy ez a legrosszabb az Ön számára. A zsírok jóllakottságot fognak adni, így nem fog annyit enni."

• Tegye egészségesebbé: "Menj nyugodtan a mártással" - mondja Langowski. "Egy csésze ebből körülbelül 250 kalóriát fog visszaállítani."
• Égesse el a kalóriákat: Langowski 30 perces kocogást javasol.

Rakott zöldbab

250 kalória / 1 csésze

A kalóriákat nézve előfordulhat, hogy nem talál sok mindent a zöldbab rakott ételben, de ez az elkészítésének módjára vonatkozik. Langowski azt javasolja, hogy ne gondold ezt az ételt „zöldségként”, Kelinson pedig hozzáteszi, hogy mivel a zöldbab nem szezonális a hálaadás ideje alatt, úgysem kapod meg a legtöbb tápanyagdurranást.

• Tegye egészségesebbé: Legyen inkább sima zöldbab.
• Égesse el a kalóriákat: Ugrókötél 20 percig.

Édes burgonya rakott

650 kalória / 1 csésze

Igen, ez rengeteg kalória. "A rakottal vajat és mályvacukrot ad hozzá" - magyarázza Langowski.

• Tegye egészségesebbé: Az édesburgonya Langowski hálaadó étele, de csak akkor, ha sima és sült.
• Égesse el a kalóriákat: gyors járás a háztömb körül … három órán át.

Sajtos makaróni

150-200 kalória / 1/2 csésze

a sűrű kalóriamennyiség és a sok zsír azt jelenti, hogy "ezt vagy desszertet kell választania" - mondja Kelinson. "Ha az étkezés alatt szeretné ellenőrizni a kalóriákat, tartsa távol magát a mac-tól és a sajttól."

• Tegye egészségesebbé: Ironikus, hogy a teljes zsírtartalmú sajtok kiválasztása nagyszerű zsírokat kölcsönöz a mac-nak, amelyek ízletesek és egészségesek is lesznek Kelinson szerint.
• Égesse el a kalóriákat: Cardio. "Ebben az ételben van fehérje, de sok nagyon magas szénhidrát is, és sokan hajlamosak nem elégetni a szénhidrátokat" - mondja Olajide Jr. Cardio hiányossá teszi a kalóriákat.

Brussel csíra szalonnával

190 kalória / 1 csésze

A zöldbab rakottól eltérően a Brussel kelbimbó „szezonálisan megfelelő, így Ön a legmagasabb tápértéket fogja megkapni” - mondja Kelinson. "De még egyszer megfogott a kövér birodalom … de a szalonnát nem minősítem egészségtelen ételnek, attól függően, hogy honnan származik."

• Tegye egészségesebbé: Ha a fitnesz cél elérése érdekében dolgozik, akkor jobb, ha pulykát és salátát fogyaszt. Vagy lövésként issza meg a hálaadás étkezését (csak viccel).
• Égesse el a kalóriákat: Olajide Jr. szerint ennek az ételnek az összes telített zsírja miatt függnie kell a szív- és érrendszeri testmozgástól és az ugrókötélen, vagy az izomállóképességet meg kell futtatnia fonással. "Hajlamos vagyok a felsőtest kardiójára, például ökölvívásra, futásra vagy táncra, mert a telített zsírok általában koagulálódnak a középső részed körül, ezért meg kell mozgatnod a magodat és gyorsan kell mozgatnod." Ugrókötél 10 percig (ami 30 perces futásnak felel meg, mondja Olajide Jr.).

Töltelék

179-389 kalória / fél csésze

Noha sűrű a kenyér szempontjából, Kelinson szerint a töltelék a kalória alsó végén van, annak ellenére, hogy tipikusan egy másik zsírkomponens van hozzáadva (azaz kolbász vagy vajban megpirított szalonna).

• Tegye egészségesebbé: "A kalóriakontroll szempontjából együk meg a pulykát, és hagyjuk a tölteléket" - mondja Kelinson.
• Égesse el a kalóriákat: Ifj. Olajide elmagyarázza, hogy a töltelék kiégetéséhez kimerítenie kell erőforrásait, és nincs gyorsabb módszer, mint az ugrókötelek intervallumai. Tegyen 10 másodperc dupla fordulós ugrást, pihenjen 1-2 percet, és menjen újra. Tegyen 10 intervallumot. Gyilkos utóégést is kap.

Pekandiós lepény

400-500 kalória szeletenként

A legtöbb ember meglepődik, amikor megtudja, hogy a pekándió pite egyetlen szeletében 500 kalória lehet, ami a tápanyagok sűrűségének és a rengeteg cukornak, például a feldolgozott kukoricaszirupnak köszönhető - „ott kapjuk meg a ragadósságot” - részletezi Kelinson. - A kukoricaszirup, a GMO-k és a magasan feldolgozott élelmiszerek birodalmába kerül, és a veszélyzónába kerül. Felejtsd el a kalóriákat.

• Tegye egészségesebbé: Válasszon inkább töktortát.
• Égesse el a kalóriákat: Harminc fárasztó perc burpees - mondja Langowski.

Tökös pite

243 kalória szeletenként

A sütőtök pite „belsejében” általában nincs kukoricaszirup, és juharsziruppal és tejszínnel készül, így „ez jobb desszert választás, nem kétséges” - mondja Kelinson.

• Tegye egészségesebbé: Ne egyél desszertet. (Ez egy lehetőség? Nem, nem az.)
• Égesse el a kalóriákat: A sütőtök pite jó ízű és sok cukrot tartalmaz, ezért ezt a tüskét használja fel szélsprintekre. „Üsse meg erősen és támadja meg, akkor magas lesz a cukorszintje és energiája lesz 30-40 yardnyi száguldásra, 30 másodperces szünetekkel. Végezz 4 szettet, és nem számít, milyen gyorsan sprintelsz, csak légy olyan gyors, amennyit csak tudsz”- mondja ifjabb Olajide.

* A pontos kalóriamennyiség az összetevők, az elkészítés és az adag méretétől függően változhat, és minden ember a saját testének megfelelően emészti és metabolizálja.