A Meditáció Előnyei: Miért érdemes Karanténban Kezdeni

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Mindannyian másképp reagálunk a stresszre. Egyesek számára a „mi lenne, ha” farok üldözésének pánikja, vagy a letargikus cinizmus lefelé menő spirálja lesz. Mások számára ez robbanásszerű túlteljesítéshez vezet, ami nem tűnik olyan rossznak, amíg el nem fogy a takarítás, főzés vagy szervezés cucca. És még mások számára a stressz olyan súlyos rendellenességeket vált ki, mint a szorongás, a depresszió, a függőség és az önkárosítás.

Ezek mind az agy és a test „sürgősségi módba” kerülésének mellékhatásai. Amikor az agyad veszélyt érzékel, ez jelzi a testnek, hogy állítson le minden felesleges dolgot, miközben felfordítja az érzékszerveket, hogy maximalizálja annak érzékelését, hogy a veszély hol és kitől származik.

Egyik sem lenne olyan rossz, ha csak alkalmanként élnénk meg a stresszt. Ős őseink bizonyosan stresszes helyzetbe kerültek, amikor vadállatot láttak üldözni őket, vagy amikor villámvihar fenyegette faluk elégetését. De amint túlságosan is tisztában vagyunk vele, a stressz állandó jelenlét ma életünkben.

A túlélést fenyegető modern fenyegetések általában társadalmi jellegűek - aggódunk amiatt, hogy az új pólótól kövérnek tűnünk-e, vagy elmulasztjuk a határidőt, vagy elbocsátunk egy interjút. Csak azért, mert ezek a fenyegetések nem járnak agyarral vagy tűzzel, nem könnyíti meg őket. Lényegében a stressz mindig a túlélésért folytatott küzdelemről szól. Ha mindennapi aggályait veszi figyelembe az anyagi biztonság, a jövőbeli lehetőségek, az állam és a gazdaság állapota, valamint a család és a barátok jóléte miatt, majd új és gyakran halálos vírust ad hozzá a keverékhez, akkor komolyan meggyengítő terhelést kap feszültség.

Ezért nekünk - neked, nekem, nekünk, mindenkinek - azonnal el kell kezdenünk meditálni.

A meditáció ugyanabban az okból segít a koronavírus lezárásának átvészelésében, mint bármilyen típusú stressz esetén - azáltal, hogy az agyadnak esélye van arra, hogy megjavuljon. Az elmúlt évtized neurológiai tanulmányai szerint az agyunk szinapszisei általában ugyanazokat az utakat részesítik előnyben. Ahogy megvan a kedvenc útja a munkához (tudod, akkor, amikor korábban otthonon kívül dolgoztál), gondolataid, ötleteid és véleményed általában ugyanazt az utat járják be a tudatalattól a tudatos agyig. Ez a folyamat tényleges barázdákat hoz létre az agyadban, amelyek még könnyebbé teszik az azonos gondolkodási mintákba esést. Tehát, ha van hornya, amely negatívan szemléli a helyzetet, akkor valószínűleg minden új (akár pozitív) ideát negatívan értelmez, mire eljut a tudatos gondolatához.

A meditáció ezt úgy oldja meg, hogy ellapítja ezeket a barázdákat, és esélyt ad ötleteinek arra, hogy kevésbé járható úton haladjon. Ennek során kimutatták, hogy segít olyan dolgokban, mint új szemlélet megszerzése a stresszes helyzetekben; képességek építése a stressz kezelésére; a jelenre összpontosítva; valamint a türelem, a tolerancia és a képzelet növelése, miközben csökkenti a negatív érzelmeket és az ingerekre adott válaszokat.

További irodalom

• Meditálás: Útmutató kezdőknek
• Fejezze be a StigmAround férfi mentális egészséget
• Teljes útmutató a férfiak öngondozásához

Mondanom sem kell, hogy jelenlegi globális helyzetünk fontosabbá teszi a meditációt, mint valaha. Ha jó állampolgár vagy, és betartod a menedékhelyre vonatkozó irányelveket, akkor a szokásos üzletek és zavaró tényezők már nem állnak rendelkezésre. Anélkül, hogy szabadon kocoghatna, vagy találkozhatna barátaival a kedvenc öntözőlyukánál, hogyan kellene kitisztítania a fejét? És a tévé, az internet és az elvitt ételek zavaró tényezőit csak eddig érheti el.

A meditáció ugyanolyan fontos az alapvető dolgozók számára, akik a spektrum másik végén élnek. Míg a többiek csak unalmat és rossz közérzetet szenvednek, az orvosi gondozók és más alapvető szolgáltatók véget nem érő patkány útvesztőt futnak, és igyekeznek egy már túlzsúfolt menetrendet működtetni, azzal a folyamatos fenyegetéssel, hogy a vírust elkapják az általuk szolgált személyek. Akár hiszed, akár nem, a meditáció ezeknek az embereknek is segíthet.

Nehéz elhinni oly egyszerű dolgot, mint a mozdulatlan ülés és a pozitív gondolatok (vagy egyáltalán nincsenek gondolatok) segítése ilyen bonyolult időben, mint ez. Azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk a bizonyítást. Próbáljon meditálni - csak napi 5-10 percet -, és nézze meg, nem érzi-e magát valamivel jobban. Lehet, hogy ez nem változtatja meg a világot, de legalább megváltoztathatja a világodat. És az ilyen kihívásokkal teli időkben ez nem semmi.

A meditáció előnyei

A meditáció segít gyógyítani a fizikai problémákat

A Harvard Health szerint, amikor állandó erős stressz éri, a mellékvese túltermeli a kortizol hormont. A rendszerben lévő túl sok kortizol komoly csapást jelent az immunrendszer működésére, valamint a test más szerveinek egészségére.

Noha nem tud mindig sokat tenni az Ön által elszenvedett stressz ellen, a meditáció segít Önnek. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával a meditáció elősegíti a test pihenését, helyreállítását és visszaállítását. A kortizol túlcsordulásának megállításával teste képes szabályozni a légzést, csökkenteni tudja az emelkedett vérnyomást, visszaállítani a szerv normális működését és visszahelyezni az immunrendszert.

Mi sem csak ezt mondjuk. A szívegészségügyi problémákkal küzdő betegek 2009-es tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik naponta egyszer gyakorolták a meditációt, több mint 40% -kal kevesebb szívrohamot és egyéb „kardiovaszkuláris eseményt” tapasztaltak. Ennél is beszédesebb, hogy a vizsgálatban részt vevő betegek 80% -a még kilenc évvel később is gyakorolta a meditációt. De még akkor is, ha a szív egészsége nem a te problémád, mégis élvezheted a meditáció jótékony hatását olyan állapotokra, mint az asztma, az irritábilis bél szindróma, a feszültség fejfájása és a krónikus fájdalom.

A meditáció segít aludni

Bár mindannyian élvezzük azokat az éjszaka közepi szövegszálakat karanténban lévő álmatlanságokkal, jobb, ha jól alszunk ebben a nagy stressz és bizonytalanság idején. A nappali álmosság nemcsak a termelékenységet rontja (nem jó, ha otthoni munkavégzéshez igazodik), hanem rontja az egészségi állapotát, valamint a mentális és érzelmi ellenálló képességét is.

Szerencsére a meditáció fent felsorolt előnyei segítenek leküzdeni a versenyzői elmét és a fizikai nyugtalanságot. Ha csak tíz percet töltesz a meditációval, amely a légzésedre összpontosít, és az elméd figyelmét a jelenre irányítja, kiválthatod a teljes test relaxációs reakcióját, amely gyengéden mély, helyreállító alvásba vezet.

A meditáció segít szorongásban, depresszióban és függőségben

Ez nem lehet meglepetés. A meditációt évtizedek óta vizsgálják elrettentőként azok számára, akik olyan viselkedési rendellenességekkel küzdenek, mint a szorongás, a depresszió és a függőség. Az az ideézis, hogy a meditáció megnyugtatja és megnyugtatja a „vágyakozó elmét”, amely saját akadályait teremti a jólét számára azáltal, hogy mindig fokozott figyelemmel kíséri a fenyegetéseket a fenyegetésekkel szemben, miközben ehhez a tökéletes panacethez nyúl, amely közvetlenül a mi felfogásunkon kívül van. Az elmúlt években ez a panacemight romantikus partner volt, jobb munka volt, vagy éppen az utolsó szót kapta el a huncut sógorával. De most úgy néz ki, hogy úgy veszi ki azt a nyaralást, amelyet törölnie kellett, kétórás ételt élvezhetett a boldog emberekkel teli étteremben, vagy akár csak megölelte anyját.

A meditáció kulcsfontosságú a vágyakozó elme elfojtásában azáltal, hogy helyreállítja a figyelmét az itt és most. És lehet, hogy azt mondod: "Az itt és most pontosan azt szeretném elkerülni." De az a helyzet, hogy az ön tudatos megalapozása a jelenben valójában a legjobb módja annak, hogy kilépjünk az önkárosító viselkedés spiráljából. A meditáció azáltal, hogy segít teljes mértékben jelen lenni a pillanatban (ahelyett, hogy aggódna a jövő miatt, vagy ha a múltra rágódna), a meditáció segít kimászni az agyad szokásos barázdájából, és érdekesebb és újonnan pozitív megvilágításban látni a dolgokat. Bónuszként növeli az interleukin szintjét (nagyobb energiát biztosít), és készteti a szervezetet kémiai toxinok felszabadítására, amelyek hatással vannak a neurotranszmitter receptoraira és megváltoztatják a hangulatát.

A meditáció segít a konfliktuskezelésben

Sartre halhatatlan szavai: „A pokol más emberek” igazabbak, mint valaha voltak, ennek a járványnak köszönhetően. Szobatársaid megőrjítenek minden apró köhögéssel vagy torokkiürüléssel. A házastársad hangulatváltozásai súlyosbítják a sajátodat. Gyermekei, háziállatai, szomszédaitok, sőt szobanövényei is azt kívánják, hogy remete remekül kezdhessék az életet a hegy tetején. Természetesen, még ha ott is élne, akkor is létezne internet, amely dühvel tölti el a lelkét a vízkútnál, amely az emberiség 2020-ban.

Mély lélegzetet. Rendben van, ha beismered, hogy a helyben lévő menedék jobban érzi magát (és cselekszik) … szúrós, mondjuk? Mindannyian érezzük, és a meditáció segít.

Kulturális feltételezésünk szerint a konfliktust csak a legerősebb érv oldja meg. Készítsen jobb esetet, mint az ellenfél (vagy csak hangosabban kiabálj, mint tudnak), és nyertél. De valójában a kutatók azt tapasztalják, hogy az úgynevezett „relációs mozgékonyság” valóban hatékonyabb a konfliktusok megoldásában. Ez a készség magában foglalja mindennel való munkát, ami felmerül az emberi interakcióban, beleértve azokat az elemeket is, amelyek inkább érezhetőek, mintsem artikuláltak. (Például szobatársa szerint jól esik velük, ha zenét robbant, miközben kitakarítja a szekrényt, de azt a hangulatot kapja, hogy tényleg egyáltalán nincsenek jól vele.)

Azáltal, hogy lelassítja gondolkodási folyamatát, és ráhangolódik a jelen pillanat érzéseire, a meditáció segíthet abban, hogy kilépjen saját ego-központú perspektívájából, hogy megértse, mi fontos a másik ember számára. Más szóval, segít az együttérzés kialakulásában. És ahelyett, hogy válaszukat negatívan (ismét vannak ilyen agyi barázdák) önzésként, durvaságként vagy tiszta őrültségként értelmeznék, ez lehetővé teszi, hogy megnézhesd a kiszolgáltatottabb oldalukat - ugyanolyan félelmet, bizonytalanságot és lapos unalmat éreznek, mint te. Miután létrehozta ezeket a viszonylagos kapcsolatokat, még konfliktusok közepette is nehéz nem lépni nagyobb kegyelemmel és türelemmel.

A meditáció segít értékelni az egyszerű dolgokat

Emlékszel, amikor korábban azt kívántad, hogy több időd maradjon az üres kitöltésre? Verseket olvasni, bonyolult ételeket főzni, gitárt gyakorolni, kedvenc zenészed teljes katalógusát meghallgatni stb.? Nos, most megvan - hogy megy ez neked?

Ha olyan vagy, mint mi, akkor valószínűleg még négy vagy több hetes menedékhely után sem lépte túl ezeket az időbefektetéseket a vödörlistán. Miért? Mivel az a gyors ütemű, digitálisan befolyásolt társadalom, amelyben az elmúlt 20 évben élünk, ápolták az agyunkat, hogy négy espresso felvételen a cocker spániel figyeljen. Ennek eredményeként, még most is, amikor a világon minden időnk van arra, hogy költsünk olyan dolgokra, amelyeket szeretünk, elpazaroljuk ezt az időt, ahogy mindig tesszük: Lapozgatjuk a telefonunkat, vagy panaszkodunk arra, hogy nincs mit nézni a Netflixen.

A meditáció a kulcsa ennek az időnek a maximális kihasználásához. Bármennyire is utálunk Pollyanna lenni, tagadhatatlan, hogy ez az a csendes pillanat, amelyre egész életünkben vártunk, és bármennyire is szívja, miért ne élne a lehetőséggel? Lehet, hogy soha többé nem jön - reméljük, hogy nem.

Tehát porolja le ezt a lemezgyűjteményt vagy novellák antológiáját, és mielőtt belemerülne, töltsön 10 percet meditációval, hogy megfelelő lelkiállapotba hozza magát, hogy valóban felitassa.

A meditáció kreatívabbá tesz

Ha olyan vagy, mint én, akkor azon kapod magad, hogy fogynak a háztartási projektek, amelyek felhasználják a szabadidődet. Ha az utolsó penészdarabokat megtakarítja, hogy kitisztítsa a zuhany alól, mint a kedvenc importbor, akkor ideje művészi erőfeszítések felé fordítania energiáját. A meditáció segíthet ebben.

A meditációs kutatás egyik szórakoztató felfedezése, hogy nagyon hasonló módon működik, mint a tudatnövelő gyógyszerek, például a pszilocibin vagy az LSD. Miután kivonta az agyad megszokott barázdáiból, a meditáció magas frekvenciájú agyhullámokat indukál, amelyek a figyelemhez, az észleléshez és a divergens gondolkodáshoz kapcsolódnak, lehetővé téve, hogy új és szokatlan módon észrevedd és megérezd a dolgokat. Innentől kezdve csak arról van szó, hogy ezeket az agyhullámokat alkalmazzuk egy ötlet magjára. És ha hajlamos vagy perfekcionista lenni, jó hír: A meditáció növeli a visszavágás képességét a sikertelen próbálkozásoktól, sőt mások negatív visszajelzéseitől is.

Ez nem csak művészeknek, költőknek és zenészeknek szól. Az olyan nagyvállalatok, mint a Google, a Goldman Sachs és a Medtronic, meditációt mutattak be alkalmazottaiknak abban a reményben, hogy kreatívabb gondolkodásra ösztönözzék a piacon való előrelépést. Tehát akkor is, ha határozottan bal agyi fickó vagy, a meditáció gyakorlása feltöltheti az otthoni munka hatékonyságát és - ki tudja? - komoly szakmai előmenetelt jelenthet, ha az élet normalizálódik.

A meditáció jó hangulatot hoz a világba, amelyre nagy szüksége van

Itt van, hogy woo-woo, de csak lógj velem, oké? Persze, a meditáció javítja a világ egyéni tapasztalatait, és ez nem semmi. De vannak olyan gondolkodási iskolák, különösen a hagyományos spirituális körökben, amelyek szerint a meditáció bizonyos formájának gyakorlása, az úgynevezett „szeretet iránti meditáció” pozitív energiát küld a világba, amely támogathatja kollektív megértésünket, együttérzésünket és együttműködésünket. Más szavakkal, egy naponta 10 percig meditáló ember hullámzó hatást kelt, amely javítja azok életét és tapasztalatait, akikkel valószínűleg soha nem fognak találkozni.

Sok furcsa tudomány van körülötte, nagy része a kvantumfizika titokzatos birodalmához kapcsolódik. De az a központi ideizmus, hogy minden élőlény kollektív tudata egységes mezőt hoz létre, mint a közeget, amelyben mindannyian élünk. Minden cselekedet és gondolat hozzájárul ehhez a mezőhöz, jó vagy károkozás céljából. A jó hasonlóság kedvéért vegye figyelembe, hogy mi történik a ház általános hőmérsékletével, ha kinyitja a hideg hálószoba vagy a szekrény ajtaját. Az egységes mező ilyen; egy ember elméje-test-szelleme „hőmérséklete” az egész tapasztalatába táplálkozik.

Értjük, ez egy kicsit odakint van. De most mindannyian felhasználhatnánk a rendelkezésünkre álló minden gyógyító erőt és pozitivitást. Tehát mit árt, ha jó szándékokat teszünk ki, még akkor is, ha woo-woo-k? A legrosszabb esetben jobban fogja érezni magát, ha valami jót tett magának és az emberiségnek.