Jobban Kellene Aludnia, Főleg Most. Itt Van, Hogyan

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Emelje fel a kezét, ha az alábbi éjszakai alváshiány miatt az egyik éjszaka hibás:

• Nincs elegendő óra a napban, hogy mindent elvégezhessünk.
• A Netflixen elkaptam a nagy nézésű műsort.
• Hétfő esti focimeccs, amely hosszabbításba megy (természetesen nem manapság).
• Utazás a szociális medirabbit lyukon.
• Összeomlás teszt vagy prezentáció céljából.

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian használtunk legalább egyet ezek közül, és valószínűleg van még valami, amit hozzáadhat a listához.

Valljuk be, tudjuk, hogy jobban kell ennünk és többet kell dolgoznunk, de milyen gyakran hanyagoljuk el az alvás szükségességét? A minőségi alvás ugyanolyan kritikus, mint a táplálkozás és az erőnlét.

De ne csak tőlünk vegye el. Találtunk valakit, aki tanulmányozza az agyat, és valóban megérti, hogy az alvás (vagy annak hiánya) hogyan befolyásolhatja általános egészségi állapotunkat. Dr. Henry W. Mahncke, Ph. D. kutató idegtudós. A Posit Science Corporation (a kognitív képzési program, a BrainHQ fejlesztői) vezérigazgatójaként dolgozik, több állami támogatás fő kutatójaként tevékenykedik, és számos, szakértők által áttekintett cikket írt.

Arra kértük Mahnke doktort, hogy ossza meg gondolatait a közös alvási kérdésekről, az alvás előnyeiről, és ami a legfontosabb, a minőségi alvás elérésének tippjeiről.

A kézikönyv: Melyek a fő alvási problémák, amelyekkel az emberek foglalkoznak?

Dr. Henry W. Mahncke: Az alvásproblémákat nagyjából két kategóriába oszthatjuk. Vannak, akik súlyos, klinikailag jelentős problémákkal küzdenek az alvás terén - olyan problémák, mint a krónikus álmatlanságok (addig a pontig, amikor megzavarják a munkánkat vagy a családi kapcsolatainkat), a narkolepszia (spontán elaludás) vagy az alvási apne (ahol a légzés leáll és megkezdődik alvás közben). Az ilyen rendellenességek megfelelő orvosi értékelést és kezelést igényelnek.

De sokan közülünk rossz minőségű alvást vagy elégtelen alvást szenvednek, ami valóban negatív hatással lehet általános életminőségünkre. Sokunk számára ez azért történik, mert az alvást nem kezeljük olyan komolyan, mint más wellness szokásokat, például a testmozgást, a helyes étkezést és a kognitív stimulációt. Az alvást (tévesen) elpazarolt időnek gondoljuk - amikor nem vagyunk ébren és semmit sem tudunk végrehajtani. Komolyan kell vennünk az alvást - és ugyanúgy, mint az edzésprogram, a táplálkozási megközelítés és a kognitív edzésprogramunk - átgondoltan kell megközelítenünk az alvás módját is, hogy biztosítsuk általános energiánkat, fizikai és kognitív egészségünket és életminőségünket.

A kézikönyv: Miért nélkülözhetetlen az alvás az általános egészségi állapot szempontjából?

HM: Amíg nem vagy ébren, agyad jelentős részei nagyon elfoglaltak, hihetetlenül fontos intézkedéseket hajtanak végre az agy egészsége érdekében.

• Tanulás: Az agyad szó szerint átalakítja önmagát alvás közben, megerősítve a nap folyamán elvégzett tanulást. A labirintusok megtanulására kiképzett patkányokat kutató tudósok azt látják, hogy alvás közben az agyi áramkörök ismétlődően és gyorsan újraaktiválják magukat - pontosan úgy, mintha a patkány álmában futná a labirintust. Az új feladatokat megtanuló embereket tanulmányozó tudósok kimutatták, hogy az a személy javítja a feladatot az egy nap befejezése után és másnap megkezdése előtt, de csak akkor, ha jól alszik. Tehát, ha valaha valami újat kell tanulnia a munkájában vagy a hobbiban - és ez mindannyiunkra vonatkozik -, akkor fektessen be a jó éjszakai alvásba.
• Tisztítás: Az agyad tisztul, miközben alszol. A cerebrospinális folyadék hullámai össze-vissza mossák, megtisztítva a felhalmozódott salakanyagokat az agyból. Tehát, hacsak nem akarja, hogy az agya hasonlítson a frat házra az egyetemi buli után, aludjon egész éjjel.
• Megismerés: Az alacsony alvás összefügg a gyenge kognitív funkcióval, például a feldolgozás sebességével, a figyelem és a memória, és összefügg az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásával. Bár a jó alvás még nem bizonyítottan véd az Alzheimer-kór ellen, nagyon ésszerű módszer az agy egészségére való befektetéshez.

TM: Tényleg mindannyian nyolc órára van szükségünk minden este?

HM: Van, akinek kilencre van szüksége! Mindenki alvásigénye különbözik, de valóban nincsenek olyan emberek, akik fenntarthatóan boldogulnának éjjel-nappal öt-hat órán át, és a legjobbak lennének. Meg fogja találni saját alvásigényét azzal, hogy a korai oldalon rendszeres lefekvést állapít meg, és kezdi látni, hogy reggel mikor ébred fel. Társadalmunkban szörnyű kultúra van, amikor olyan embereket ünnepelünk, akik azt mondják, hogy csak négy órányi alvásra van szükségük naponta -, majd azt sugallják, hogy azok az emberek, akik normálisan alszanak, lusták és nem érdemelnek sikert. Az agy egészségi szempontból ez egyszerűen hülyeség. Olyan butaság, mint azt mondani: "Valóban 1800 napra van szükségük az embereknek?" Nos, a különböző emberek különbözőek, de igen, ha hosszú, egészséges életet tervezel.

TM: Milyen tippek vannak az alvás fokozásához?

HM: A jobb alvás kulcsa az alvás kezelése, mint bármely más komoly wellness tevékenység.

• Először is, szokás kialakítása. Ahogyan rendszeres időd is van, edzőterembe jársz, ami segít abban, még azon a napon is, amikor nincs kedved, rendszeresen kell lefeküdnöd. Ennek a rutinnak része az, amit elalvás előtt tesz. Egyesek számára 20 percig könyvet vagy folyóiratot olvas, másoknak pedig fürdés vagy zuhanyozás. Bármi is legyen, annak rendszeressége segíti az agyad és a tested elaludási szokását.
• Neked kellene kerülje a stresszes tevékenységeket. Ne dolgozzon otthon az e-mailek megválaszolásával az ágyban, amíg el nem múlik a kimerültségtől, vagy gondolatában vagy a partnerével újrázza a nap gondjait. Bizonyíték van arra, hogy az elektronikus képernyők kék fénye alvási problémákat okozhat. És még a legutóbbi újdonságok mellett is, amelyek csökkentik a mobiltelefonok kék fényét, még mindig jobb az alvási rutin kialakítása, amely elkerüli az elektronikát, mert a Twitteren hírek görgetése vagy a Facebook frissítései nem felelnek meg a pihentetés definíciójának.
• Győződjön meg róla gyakoroljon egy kicsit és megpróbálja kerülje az alvást napközben, így lefekvéskor valóban fáradt vagy.
• És végül, tartsa szobáját kissé a hűvös csúszdán, valahol 60 és 67 Fahrenheit fok között.