13 Háztartási Cikk, Amely Karanténban Edzőeszközként Funkcionál

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Az edzés motivációjának megtalálása önmagában gyakorlat, különösen a mai társadalmi légkörben. Az edzőtermek zárva vannak, és a személyi edzők nem elengedhetetlenek, vagyis azok, akik szeretnének formába lendülni és formában maradni, elkezdték kialakítani saját otthoni edzésrendjüket. Elnézést a közhelyről, de a kétségbeesett idők kétségbeesett intézkedéseket tesznek szükségessé.

Meg lehet vizsgálni az otthoni tornaterem építését, de néha nehéz megindokolni a berendezések árcéduláját. Szerencsére vannak kreatív és költséghatékony megoldások az izzadság felszerelés nélküli megszerzésére. Ha körülnéz, kiderülhet, hogy meglepően sok hasznos és ingyenes tárgya van, amelyek edzéseszközként használhatók.

Most nem arról beszélünk, hogy megtöltöd a söröspoharat, és minden húzást a fürtök számításaként számolunk (ha csak ennyire könnyű lenne). Azonban jó irányba tartasz.

Lehet, hogy nem veszi észre, de az évek során titokban összegyűjtötték az üzemképes súlyokat az élelmiszer- és hardverboltokból. nehéz hamvas tömb vagy doboz doboz guggoláshoz és elhúzáshoz? Esetleg teljes liter tej bicepsz fürtökhöz vagy vállpréshez?

Át fogjuk nyomni néhány gyakori háztartási cikket, amelyek edzőeszközként funkcionálnak, hogy elősegítsék az otthoni fitnesz rutinját és formában tartsák a karantén alatt.

Heverők és székek

A fekvőtámaszokhoz, a felüléshez és a guggoláshoz hasonlóan a saját súlyának gyakorlása is az egyik leghatékonyabb módszer az otthoni edzéshez. Az edzésmódszer maximalizálásának egyik módja az, ha a nappali kanapéját vagy étkező székeit használja edzőpadként, hogy kihívásaival ellátott tricepszes merüléssel, ab edzéssel, sőt néhány vénás pattanásos vállfúróval egészítse ki a rutinját. Nagyon inspirálónak találtuk a Red Bull ezen Instagram-bejegyzését.

Vödrök és kancsók

Az 5 literes kancsó vagy vödör nagyszerű eszköz a ház körül, ha meg kell mosni az autót vagy keverni kell egy kis talajt, de praktikus edzőeszköz is lehet, ha valami nehéz dologgal töltik meg, például vízzel, sziklákkal, homokkal vagy szennyeződéssel. Remek rögtönzött súlyzókat és kettlebelleket készítenek a karos edzésekhez, és rúddal vagy erős pálcával együtt is használhatók a súlyzó utánzására olyan gyakorlatokhoz, mint a guggolás, a fekvenyomás stb.

Szemeteszsákok

Ha valóban maximalizálni szeretné a háztartási cikk edzését, a vízzel teli szemetes zsák könnyen az egyik leghatékonyabb eszköz a kemény, nagy igénybevételű otthoni edzés létrehozásához. Önmagában nincs sok "edzés", de a hátsó udvarban kézzel viselve teljes testű edzés, másnap reggel felébred.

Gyerekek

A gyerek körül lendítése olyasmi, ami közelebb visz minket a világ kedvenc kis embereihez, ugyanakkor ez is egy pokoli munka. Figyelembe véve a karanténban töltött összes idejüket, ideje lenne elkezdeni a gyerekekkel való játékidőt otthoni gyakorlattá alakítani. Lehet feküdni a földön, és a gyerekét súlyként használhatja a fekvenyomáshoz, ráfektetheti a hátára, miközben fekvőtámaszt végez, a vállára ülteti és guggol, vagy lehet, hogy mindkét karján gyerek van valami ütésért, nevetéssel teli gyerek-dle csengő.

Törölköző

A törölközők az egyik legjobb háztartási cikk, amelyet edzőeszközként lehet használni, egyszerűen azért, mert annyira sokoldalúak és könnyen használhatók. Biztosítják az ellenállási sávok megfelelő alternatíváját, hogy nagyobb nehézséget okozhassanak az otthoni nyomásoknak és deszkáknak, valamint a rögtönzött maglemez-csúszkával a nagyobb teljesítmény érdekében, amikor megerősítik magját. A nagyobb strandtörölközők szintén használható yogand nyújtó szőnyegek. Pedig a jó joghurt és a joghurt nem kerül túl sokba.

Ételkonzervek

Az alumínium edénykonzervek nagyszerűek a házban, amikor az élelmiszer-készletek fogyni kezdenek, de remek eszközt jelentenek arra is, hogy kis súlyként használják a nagy ismétlődésű edzéseket. Olyan gyakorlatokról beszélünk, amelyek növelik az izmok állóképességét, korrigálják az izomegyensúlytalanságokat, és végül hatékonyabban tónusítják izmait. Ezen alakformáló gyakorlatok egy része többek között bicepsz göndör impulzusokat és tricepsz visszalökéseket tartalmaz.

Vizespalackok

Az ételtartókhoz hasonlóan a teljes szigetelt vizes palack is alkalmas eszköz könnyű állóképességi gyakorlatokhoz, különösen, ha nagyobb újrahasználható vizes palackja van, amely szükség esetén nagyobb súlyt képes biztosítani.

Tote táskák

Hasonlóképpen, a tartós táska egy másik edény, amely nehezebb tárgyakkal, például könyvekkel vagy ételdobozokkal tölthető az edzőeszközök utánzására. Eleinte kínosnak tűnhet, de hamar meg fog lepődni azon, hogy milyen nehéz manőverezni. Valójában ellenállási sávként működik abban az értelemben, hogy megköveteli az izmaitól, hogy kompaktabban, koncentráltabban lassabban mozogjanak. Ez egy másik nagyszerű lehetőség a fürtök, holtpontok és súlyzóprések számára.

Lépcsők

Ha házának lépcsősora van, akkor mindenki mással felkészülhet a kaliszténika és a kardió edzésre. Az emeleten járás vagy futás biztosan alkalmas az állóképesség maximalizálására, a zsírégetésre, valamint a lábak hatékony edzésére és megerősítésére. Javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a 20 perces lépcsős gyakorlatot, amikor izzadságtörésre van szüksége, ha otthon dolgozik.

Serpenyő

Gondolhatja: "Hogyan lehet a serpenyőt fitneszként használni a világon?" Valójában meglehetősen kevés gyakorlat végezhető serpenyőben a faux otthoni edzőterem fejlesztése érdekében, beleértve a tricepsz hosszabbításokat és a meglepően nehéz elülső emeléseket. Ha nehéz öntöttvas serpenyője van, használja azt a nagyobb súly érdekében.

Hátizsák

Ha a napi futásod és a nagy aktivitású kardió edzésed kevésbé lesz kihívás, akkor a hátizsákot súlyozott mellényként használhatod, ha némi extra súlyt adsz a terheléshez. Egyszerűen töltsön be valami nehéz, de nem feltűnőet az edzéshez, és érezze a hozzáadott poggyász égését.

Lapát

a lapát sokféleképpen használható az otthoni edzések maximalizálására, a legkézenfekvőbb az, ha lyukat ásunk, vagy szennyeződést vagy kavicsot mozgatunk egyik helyről a másikra. A lapát egyik kedvenc felhasználási módja azonban az egyoldalú edzés és a mag erősítése. Tartsa a lapátot a feje fölött egyik karjával az alapedzések vagy a guggolás során, hogy fokozza a testedzés nehézségeit, miközben segít az izomzat elkülönítésében és korrekciójában is.

Talicska

Mint korábban említettük, a kétkezi munka az egyik legjobb módszer a sikeres edzéshez. Esetleg elvégezhet néhány házimunkát is a ház körül, amíg ott van. talicska a fitneszeszközök sokoldalú formája, amelyeket sziklákkal, homokkal, talajjal és egyebekkel tölthet be, hogy extrém teljes testedzést nyerjen, miközben otthon kívülről teljesíti otthoni fejlesztési céljait.

Hasznos tipp: amikor egy üres zacskót vagy vödröt tölt be valamivel, amelyet felszerelésként használhat, győződjön meg arról, hogy leméri a táskáját, hogy kitűzze az elérni kívánt célokat, amint erősödik.