Ez A Tengerparti Testedzés Csak A Strand Felszerelését Használja Az Ön Fitneszéhez

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Bár lehet, hogy sírva röhögsz a túlsúlyos (bár imádnivaló) kutyák összes mémjénél, amely sajnálja, hogy februárban és májusban nem a tengerparti testükért dolgoztak, a valóság az, hogy a nyár "itt van, még akkor is, ha a Baywatch tested nincs" t.

Még nem késő, hogy megégessük az égésünket, és távol tartsuk magunkat a nyári apa testének ápolásától - élettartama van előtted, hogy az Leo keretbe nőjön - így amíg ezen a hétvégén hűsölsz a helyi strandon vagy élvezed a nyaralást Puerto Rico partján forduljon megbízható hűtőjéhez, és izzadjon ki ezzel a tengerparti edzéssel.

Kedvenc részünk: nem kellenek súlyzók, guggoló állványok, padok vagy tornaterem. Az anyatermészet (és a tengerparti kiegészítők) mindent megad, amire szüksége van.

Csak kérdezze meg a Reebok edzőjét és a hétszeres CrossFit Games sportolót, Spencer Hendelt, aki ezt a tengerparti edzést olyan srácoknak tervezte, mint te, akik egészségesek akarnak maradni … de élvezhetik a nyári szörfözést is.

Szokássá tegye, hogy minden tengerparti partin vagy akasztáson, ahová meghívják, 20-30 perccel megjelenik, mielőtt a shindig elkezdi befejezni ezt a kört.

Az edzés utáni merülés után csak strandfelszerelését, például székét, hűtőjét és törölközőjét vigye magával!

Hendel edzése a következő:

Végezze az 1., 2. és 3. edzést sorrendben. Nyár vége felé kezdje el ütközni a pályán, és végezzen kétszer egymás után.

Edzés 1

Ismétlés: 21-15-9 (azaz először végezzen 21 ismétlést minden gyakorlatból. Pihenjen 30-60 másodpercet, és fejezze be mindegyikből 15-öt. Pihenjen 30-60 másodpercet, és fejezze be 9 ismétléssel.)

Hűvösebb tisztítók: A hagyományos súlyozott tisztításokhoz alkalmazkodva - az első lépés, amelyet megtanul, ha olimpiai súlyemelésre készül - kezdje a hűsítővel a homokon. Guggoljon, hogy megragadja mindkét oldalt, és kiegyenesítse a lábát. Térjen vissza a guggoláshoz, hogy a hűtőt állához emelje és egyenesen álljon

Burpee Cooler Jump Ugrások: Kezdje a hűtő felé nézni az oldalán, amely felé nyílik. Hozd le a testedet fekvőtámaszig (mellkas a földön!), Majd állj vissza, és ugorj át a hűtőre, hogy megismételje a második oldalon a lépést. Mindkét oldal egy-egy képviselő. Ne feledje: a forma fontosabb, mint a sebesség

2. EZZÉS

Rep séma: 21-18-15-12-9-6-3

Léggömbtől a tengerparti székig: Ki gondolta volna, hogy a strandszék tökéletes célpontként is használható, hogy a guggolás párhuzamosan szakadjon meg? Álljon szembe a székével, és mozogjon, mintha hidegre ülne le. Mielőtt hagynád, hogy a feneked az üléshez érjen, állj vissza. Tartsa a törzsét egyenesen ebben a mozdulatban, és induljon felfelé

Hűtő push-upok: A törzs a homokon nézzen úgy, hogy testét úgy állítsa be, hogy a hűtője a lábánál legyen, és a teste kifeszített, mint a deszka. Ugorja át ezeket a lábakat a hűtőre, és közvetlenül a vállai alatt tegye felfelé a kezét (könyök az oldalán). Awwyeah

Strandtörölköző ülések: Semmi divatos ebben az öreg kutyában. Üljön a tengerparti városába, mintha napsütésre készülne, térdét hajlítaná, és visszagurulna a földre, kezét a feje fölé emelve. Azonnal, ha az ujjai megérintik a homokot, rögzítik a hasizmokat, és teljesen egyenesbe hozzák a testet, lehetővé téve, hogy a térde kissé kinyíljon. Ez egy rep

Edzés 3

10 méteres gyaloglás (akThe Beach Slo-Mo): Mérjen durván 10 métert a széktől, és máris magával viselt tárgyakat használva merüljön el előre-hátra a két tárgy között. A guggoláshoz hasonlóan tartsa a törzsét minden egyes döféssel és térdével a bokájával egy vonalban (ne hajoljon ki és ne barlangozzon be)