Útfutás Kezdőknek: Tippek A Talajra

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Még ha nem is nagyon vagány ember vagy, valószínűleg hallottál már a nyomvonal-futásról, mivel a szórakozás egyre népszerűbb, mivel az emberek több időt akarnak tölteni kint a természetben, miközben egészséges edzésen is részt vesznek. Ha érdekli, hogy az ösvényfutás megfelel-e az Ön számára, itt van egy remek kezdő útmutató, amely bemutatja Önt ennek az egyedülálló sportnak, és megtanít mindent, amit tudnia kell ahhoz, hogy pályafutó legyen. Ha készen áll az indulásra, vegye fel a legjobb nyomvonalas futócipőt, és tartsa stabilan a lábát.

Mi az a Trail Running?

Ahogy a neve is sugallja, az ösvényfutás olyan típusú futás, amely a szabadban történik, általában pusztai ösvényeken. Általában a nyomvonal-futás több változással jár az emelkedésben (emelkedőkkel és ereszkedésekkel) és változatos terepen, mint az útfutás, amelyet burkolatlan, kavicsos vagy földi pályákon gyakorolnak.

A nyomvonal futása nehéz?

Attól függ, hogy milyen típusú nyomon fut, de általában igen, a váltakozó terep és az akadályok miatt a nyomvonal futása nehezebb, mint a közúti futás. Ezért fontos, hogy időt szakítson erre a sportra. Még akkor is, ha tapasztalt futó vagy, az első ösvény futásodhoz laposabb, ápoltabb ösvényeken kell elindulnod, hogy hozzászokhass a futás érzésének és nehézségének különbségéhez, amelyet megszoktál. Miután belekezdtél a dolgok lendületébe, elágazhatsz más ösvényekre, amelyek magasságváltozása nagyobb, és nem annyira ápoltak vagy karbantartottak, és akadályok lehetnek, például sziklák, gyökerek, egyenetlen felületek és éles magasságváltozások. Ha többet gyakorol és fut, az állóképesség javulni fog.

Hogyan edz a pályafutásra?

A pályafutás formában és testileg teljesen más állat, mint a közúti futás. Útfutás során általában hosszabb lépéseket használ, hogy gyorsabban lehessen fedni a talajt, de nyomvonalas futásnál az egyensúly és a tapadás fenntartása érdekében az egyenetlen talajjal érdemes gyakorolni rövidebb lépések megtételét, amelyek a lábát a test alatt tartják. Az egyensúly megőrzéséhez jobban kell lendítenie a karját is.

Sokan belekezdenek az útfutásba, mert a futás során ki tudnak zónázni, de ezt mindenképpen nem szabad megtenni a nyomvonalas futásban. A terep és a több akadály jelenléte miatt mindig tisztában kell lennie a környezetével, és a szemeit az ön előtt álló ösvényen kell tartania, nem pedig a lábán, így gyorsabban reagálhat. Csábító lehet megcsodálni a pusztát, amin keresztülfutsz, de kérlek, csak szünetekben tedd meg.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a változatos terep, valamint a kiszámíthatatlanabb elemek és akadályok miatt a futás teljesebb ideig tarthat, mint általában. Ez teljesen normális, mert az ösvényfutás teljesen más labdajáték, tehát ne csüggedjen, ha időbe telik belemenni a dolgok lendületébe és felépíteni a kitartó képességét.

Milyen előnyei vannak a pályafutásnak?

A nyomvonal-futásnak rengeteg előnye van, amelyek némelyike hasonló a közúti futáshoz, mások pedig a kintléthez és a sportág egyediségéhez kapcsolódnak.

A durva terep miatt az ösvényfutás különösen előnyös a lábak megerősítésére; emellett több izmot vonz magába, lábába és bokájába, ezáltal nagyszerűen javíthatja futójátékát akár a járdán, akár az ösvényen. Javítja az állóképességet, az állóképességet és az egyensúlyt, könnyebb a térdén és a lábán, mivel nem ütközik kemény aszfaltra vagy betonra. És mivel nehezebb terepen küzdesz, általában több kalóriát égetsz el és dinamikusabb edzésed lesz, mint a közúti futásnál.

De főleg a sok mentális és érzelmi előny vonzza az embereket a sportba. Kint a természetben lenni, élvezni a friss levegőt és elmenekülni a városi élettől ismert, hogy csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót, javítja a mentális egészséget és a pozitivitást. Tehát, ha olyan jó edzésre vágyik az agya, mint a teste, akkor a nyomvonal futása lehet a lényeg.

Milyen felszerelésre van szüksége?

A közúti futáshoz hasonlóan a nyomvonal-futás legfontosabb felszereltsége a cipője. Nem akármilyen futók fognak csinálni, mert nehéz terepen fogsz futni, így a kényelem és a biztonság kedvéért érdemes befektetni egy jó pár nyomvonalas futócipőbe.

A pályafutókat általában a talajszint alá tervezik, jobb védelmet nyújtanak a lábak számára, és egyedi fülük van a jobb tapadás érdekében. Rengeteg olyan sportruházat gyártó cég, mint a Nike és az Adidas gyártja a nyomvonalas futókat, valamint a kisebb, speciálisabb kiskereskedők, mint az On és a szabadtéri vállalatok, mint a Buy at Arc'teryx. A számodra megfelelő pályafutók kiválasztása attól is függ, hogy milyen terepen fogsz futni. Kezdőknek ajánlott ápolt ösvények, amelyek kevesebb magassággal és kevesebb akadályt (például sziklákat, gyökereket stb.) Tartalmaznak, mivel tapasztalatokat és állóképességet szerez. Az ilyen típusú ösvényeknél általában a normál futócipővel indulhat, mielőtt megtalálja a nyomvonalasokat.

Ezután, ha készen áll a technikailag nehezebb pályák leküzdésére akadályokkal és magassággal, olyan cipőre lesz szüksége, amely jól párnázott talppal rendelkezik (a cipő külső része a talajjal érintkezik), amely mind a sarok védelmét biztosítja lábujjak futófelülettel és fülekkel, amelyek tapadást és tapadást biztosítanak a zord terepen, a nedves, sáros vagy havas szennyeződésekben és az instabil talpban.

Rendkívül fontos, hogy rendkívül jól vigyázzon a futókra, gyakran mossa őket és gondoskodjon a megfelelő száradásról.

A cipőkön kívül szükséged lesz nedvességet elvezető futó ruházatra is (nadrág, rövidnadrág, nadrág, ing, zokni, stb.), Az időjárástól és a napszaktól függően levehető vagy felvehető rétegekre (pulcsik, dzsekik, stb.).), napszemüveg, kalap, fényvédő krém, újrafelhasználható kulacs, elsősegélynyújtás, fényszóró (ha kora reggel vagy este jár), és ha ismeretlen területen tartózkodik, navigációs eszközök.

Mikor van a legjobb idő a pályafutásra?

Mivel a szabadban gyakorolják, sok pályafutó általában melegebb időben (tavasszal, nyáron és ősszel), vagy télen jó időjárási napokon csinálja. De sok résztvevő nem engedi, hogy a rossz időjárás, az eső vagy a hó megállítsa őket, és bármely évszakban vagy időjárásban nyomot fognak futni. Ez azonban csak akkor ajánlott, ha már egy ideje nyomvonalat fut, és van némi tapasztalata, ezért ne induljon ki a friss havazás után az első nyomvonalán!

Hová mehet a futás?

Bárhol vannak ösvények kint! A szabadban fekvő, természetet kedvelő helyeken, mint Oregon, Washington, Colorado, Kalifornia északi része, Montana, Wyoming, Vermont és más bőséges hegyekkel, erdőkkel, sőt sivatagokkal rendelkező államok általában erős nyomvonalú közösségekkel és sokféle kipróbálható pályával rendelkeznek. A nyomvonalas futók legnépszerűbb városai közé tartozik Bend, Oregon; SantFe, Új-Mexikó; Boulder, Colorado, Moab, Utah és Middlebury, Vermont.

De még akkor is, ha városi területeken élsz, akkor is lehetnek nyomvonal-futási lehetőségek körülötted vagy a közelében, akár a város közelében, akár a városi parkokban. New York City, amelyet a legtöbb ember a jó ösvényfutási terület pontos ellentétének tételezne fel, valójában számos nagyszerű parkkal rendelkezik az ösvényfutáshoz, mint például az Inwood Hill Park. Tehát az, hogy városlakó vagy, még nem jelenti azt, hogy nem válhatsz rendszeres nyomvonalfutóvá.

Különböző típusú pályák is használhatók. Ha könnyebb futásra vágyik, akkor a népszerű túra- vagy szabadidős területeken szélesebb és ápoltabb utak indulnak. De ha készen állsz az előzetes felkeresésére, keresd meg az egyedi pályákat (úgynevezett, mert a hegyi kerékpárosok általánosan használják őket, és nagyjából a kerékpár szélességével rendelkeznek), amelyek több kihívást jelentenek akadályok, egyenetlen terep, és magassági nyereség vagy veszteség.

Használhat olyan forrásokat is, mint a Trail Run Project, az All Trails és a Trail Runner Magazine, hogy felkutassa a környékén található pályákat.

Mit kell még tudnom?

Néhány egyéb dolgot érdemes szem előtt tartani, amikor a nyomvonal futásról van szó. Figyelembe kell vennie a szabadban való személyes biztonságát. Ahelyett, hogy egyszerűen az edzőterembe indulna, vagy szaladgálna a környéken, kimegy a pusztába, ezért győződjön meg róla, hogy valaki tudja, merre jár, hagyjon jegyzetet, vagy magánál legyen a mobiltelefonja. Vizet és elsősegélyt is magával hozhat. Végül mindig figyeljen a környezetére, és kutassa meg, mit kell tennie vadállatok támadása vagy találkozása esetén. A vadállatok támadásai rendkívül ritkák, de néha azért fordulnak elő, mert az állat zsákmányként értelmezi a futót, ezért a legjobb, ha felkészült és tudja, mit kell tennie a legrosszabb forgatókönyv esetén.

Ezenkívül az egyik fő oka annak, hogy az emberek ösvényfutókká válnak, a szabadban való szeretet miatt van: több időt akarnak tölteni a természet élvezésével. Ez azt jelenti, hogy követik a nyomvonal etikettjét és nem hagyják el a nyomot azáltal, hogy tiszteletben tartják a nyomvonal szabályait, tiszteletben tartják a többi futót, túrázót és szabadidős embert, maradnak az ösvényen, engednek a felfelé haladó futóknak, és soha nem szemetelnek. Ha nem ismeri a Leave No Trace tételeit, jó, ha kutatja őket, mielőtt elindulna.

Miért érdemes kipróbálni a Trail Futást?

Lehet, hogy felteszi magának a kérdést: Ha csak futni tudok menni az edzőterembe, miért kellene befektetnem azt az időt és energiát, amire szükségem lenne, hogy elinduljak a városból, megtaláljam a megfelelő nyomvonalat, majd sokkal nehezebb és időigényesebb futást végezzek?

Sokan úgy találják, hogy a nyomvonal futás sokkal kifizetődőbb, mint a közúti futás; a szabadban vagy, a friss levegőn és a természet veszi körül. Magával ragadóbb és erősebb élmény, szinte elsődleges vonzerővel, mert úgy futsz végig a pusztán, mint a korai emberek. Sok futó élvezi azokat az új kihívásokat és jutalmakat is, amelyeket a pályafutás jelent, sokan azt mondják, hogy ez segített nekik olyan mentális egészségi problémák kezelésében, mint a depresszió és a szorongás. Egyesek még átalakítónak is írták.

A nyomvonal futásnak egyértelműen elkötelezett és hűséges rajongói klubja van, amely határozottan hisz annak előnyeiben. Akkor miért nem engedi el? Keresse meg a helyi nyomvonalat, kösse össze ezeket a cipőket, és kezdjen el futni!