A Férfiak 7 Legjobb Alsó Ab Edzése

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A megfoghatatlan hatcsomag fejlesztése a fődíj egy gyakran nagyon hosszú fitneszút végén. a felaprított gyomor nem olyan, ami könnyen jön, de kissé kemény munkával és odaadással a konyhában és az edzőteremben mindenki számára elérhető.

"Az erős és aktív mag az erős és aktív test rögzítési rendszere" - mondja Brendon Ayanbandejo személyi edző. Ha jó a mag ereje és a testtartása, akkor az támogatja a felsőtestet, az alsó testet és a csomagtartót is."

A hatcsomagolású hasizom az izomépítés és a zsírvesztés eredménye, és nem lehet egyik a másik nélkül. Nincs mód „csalni a rendszert” és edzeni, mint a mániákus, miközben úgy is eszik. Nincsenek parancsikonok sem. Nincsenek mágikus kiegészítők, divatos diéták vagy költséges tornatermi eszközök, amelyek gyorsabban eljutnak oda. Az idő, a kitartás és a kitartás a meghatározott abs feloldásának tétele.

A hatos csomag elérése nem bonyolult, de a legtöbb ember azért áll meg ennek a célnak a hiányában, mert időbe telik. Néhány hetes kemény munka után ne csüggedjen. Miután reális tud lenni az elvárásokkal, sokkal jobban fogja élvezni a folyamatot.

Ha készen áll arra, hogy ezt az elkötelezettséget vállalja magának és a jövőbeni vésett testalkatnak, amelyről álmodott, akkor a munka most kezdődik. Konzultáltunk Brendon Ayanbandejo személyi edzővel a FitOn fitnesz alkalmazásból, hogy elkészítsük ezt az útmutatót a vésett hasizmokhoz. A zsírégetést elősegítő HIIT edzéssel kombinálva ez a hét gyakorlat segít közelebb kerülni álmaid hatos csomagjához

Alacsony deszkatörés

Ez igazi égő. Ez a klasszikus deszkát aktív gyakorlattá varázsolja, amelyet teljes egészében érezni fog.

Szükséges felszerelés: Egyik sem Ismétlések: 25 Készletek: 3 Végrehajtás: Menjen könyökből deszkapozícióba, szépen és szorosan szorítva a quadokat. Döntse fel a csípőjét, majd húzza össze a hasizmait, és döntse le a csípőjét, ügyelve arra, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek.

Kerékpár Crunch

A legjobb dolog ebben a mozdulatban az, hogy edzi a hasizmaidat a keresztirányú mozgássíkon, amely egyike annak a három mozgási síknak, amelyben mozogunk, míg az ab gyakorlatok többsége csak a frontális mozgássíkon edz. "Kiegyensúlyozott testfelépítést szeretne építeni az egészség megőrzése érdekében, ezért győződjön meg arról, hogy nemcsak hasizmokat végez a hátán" - mondja Brendom.

Szükséges felszerelés: Egyik sem Ismétlések: 20 Készletek: 3 Végrehajtás: Kezdje a hátán úgy, hogy az egyik lába kinyúlik a testétől, a másik pedig a térdénél hajlik. Csavarja át a magját, hogy az ellenkező kar a megemelt térd felé jöjjön, és a mellkas gerincének forgatására összpontosítson, miközben a vállát a térdéig forgatja, miközben megroppan.

Dupla Crunch

A kettős ropogás kétszer annyi munkát végez, egyszerre edzi a felső és az alsó hasizmat. Ez a szokásos és a fordított összeomlás kombinációja, ami miatt olyan hatékony.

Szükséges felszerelés: Egyik sem Ismétlések: 15 Készletek: 3 Végrehajtás: Feküdj a hátadon térdre hajlítva és a földtől. Ujjaival a halántékánál húzza a hasát a gerincéhez, és ropogjon, miközben térdeit könyökig viszi.

Váltakozó lábujj érintés

A váltakozó lábujj érintés a kettős ropogás kiterjesztése, még több előnnyel. Egyetlen, dinamikus mozdulattal éri el a teljes hasfalat (alsó hasizom, haránt has és külső ferdék).

Szükséges felszerelés: Egyik sem Ismétlések: 10 mindegyik láb Készletek: 3 Végrehajtás: Feküdj a hátadon lábaival csuka helyzetben, a lehető legegyenesebben tartva őket. Nyújtson az ellenkező láb felé a kezével előre-hátra váltogatva. Húzza le a vállát a fülétől.

Hegymászók

Készüljön fel az izzadásra ezzel a gyakorlattal. A hegymászók teljes testedzéssel végezhetik a hasizmokat, a csípőhajlítókat és a vállakat. Ennek a lépésnek a kardió eleme segít a zsírcsökkenésben, amely szükséges a vésett hatos csomag leleplezéséhez.

Szükséges felszerelés: Egyik sem Ismétlések: 25 Készletek: 3 Végrehajtás: Indítsa el a sprinter helyzetében úgy, hogy az egyik lábát a teste alá helyezi, a másikat pedig háttal nyújtja. Egy sima mozdulattal kapcsolja át a lábát, miközben a karjait ugyanabban a helyzetben tartja. Ismétlés.

Csúsztassa a deszkát a deszkáig

Ez az aktív deszka variáció valóban felgyújtja a magját, és megmunkálja a mag összes izmát. Ha nincs csúszkája, használhat pár konyharuhát, és ugyanazokat az eredményeket érheti el.

Szükséges felszerelés: Vásároljon az Amazon-on Ismétlések: 10 Készletek: 3 Végrehajtás: Tegyen deszkát a könyökén két csúszkával a lába alatt. A mag bekapcsolásával emelje fel csípőjét csukába, csúsztassa előre a lábát, és húzza be a hasát a gerinc felé. Csúsztassa vissza deszka helyzetbe. Ismétlés.

Üreges tartás a V-Sithez

Ez megtévesztően könnyűnek tűnik, de kevés ismétlés után bízik abban, hogy némi megkönnyebbülésért fog könyörögni. Az üreges tartások erősítik az erőt és az egyensúlyt, ami segít az olyan tartásokban, mint a kézállás és a karok, de ösztönzi a szilárd testtartást és megakadályozza a sérüléseket is.

Szükséges felszerelés: Egyik sem Ismétlések: 10 Készletek: 3 Végrehajtás: Húzza hátra a fejét, a lapockáját és a lábát a padlóról, miközben egyenesen kinyújtja karjait üreges tartásba. Ezután használja a hasizmait, hogy emelje fel a mellkasát a lábak hajlítása felé, hogy V alakot alkosson, a lába párhuzamos legyen a padlóval. Lassan engedje vissza az üreges tartásba, és ismételje meg.