A Legjobb Arcmaszkok Az Edzésekhez 2021-ben

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Feltételezve, hogy nem vagy a „Szabad a Lélegezzünk Ügynökség” kártyahordozója, mint mi többiek, mindent megtesz a CDC irányelveinek betartása érdekében: A társadalmi távolság fenntartása, a kezek gyakori mosása és a maszk viselése. Természetesen az egyik dolog, ha viselsz egyet, amikor a padon ülsz, vagy lazán sétálsz. Egészen más, ha intenzív, nagy intenzitású edzés közben tombolsz és pöfékelsz.

Ha futó vagy, remélhetőleg kijuthatsz egy olyan helyre, ahol tarthatsz némi távolságot másoktól, és csak akkor veheted fel a maszkot, ha nagyobb mértékben lakott helyeken találod magad (feltéve, hogy a helyi joghatóság nem írja elő). A tornateremek megnyitásakor azonban a felelősségteljes intézményben kötelező a maszk viselése beltéren. Számos fitnesz- és orvosi szakemberrel beszélgettünk, hogy útmutatást kapjunk a maszkok edzés közbeni viseléséről, mire figyeljünk a maszkban, és mit tehetünk, ha felkészítjük a testet arra az első napra az edzőteremben.

Lehet, hogy látta a legutóbbi Wisconsini Egyetem tanulmányát, amely a maszkok hatékonyságát elemezte. A minősítések élén természetesen a csúfolt orvosi N95-es maszk állt, amelyet állítólag a többiek is elkerülnek, lehetővé téve az ellátást az orvosi, az elsősegélynyújtó és az alapvető szolgáltatást nyújtó személyzet számára, akiknek valóban szükségük van rájuk. A lista második helyén a klasszikus sebészeti vagy porvédő maszk szerepelt, amelyet sokan alkalmaztunk rendszeresen. Ezekkel az a probléma, amint azt Ön is felfedezhette, hogy az izzadságtól és a lélegzetünk nedvességétől nedvesek és hanyagak lehetnek, nagyjából megsemmisítve hatékonyságukat.

Matthew Whalen a sportorvosok igazgatója és a bostoni Tufts Egyetem atlétikai edzője. A következőket mondja: „A kihívás az, hogy a műtéti maszkok nem jók az edzéshez. Nedvesen tapadnak az arcodra. Vannak olyan maszkok, amelyek szellőznek a könnyű légáramlás érdekében, alapvetően legyőzik, mire való a maszk.”

"Még orvosi minőségű maszkok esetén is, amikor tisztában vagyunk azzal, hogy a maszkjaink túl nedvesek lesznek a légzéstől vagy az izzadságtól, pillanatok alatt áttérünk a frissre" - mondja Dr. GabrielAndujar Vasquez, a fertőző betegségek orvosa és a Tufts Medical társult kórházi epidemiológus Center, szintén Bostonban. „Általában, ha edz, ha izzadt vagy nehezen lélegzik, a maszkjai kényelmetlenül érzik magukat, és végül az arcán lovagolhatnak. Ha mozog és nem illik jól, akkor nem lesz hatékony.”

Tréner és vállalkozó, Will Torres, a New York-i WillSpace-ből egyetért. „A probléma az, hogy ha a maszk elvégzi a dolgát, akkor mindent meg kell fognia. Nem fogsz könnyen lélegezni. Ezen a ponton elkerülném, hogy bármilyen intenzív kardio edzést végezzek maszkban. Torres a HEPszűrők példáját használja, amelyekre az edzőtermekben van szükség, hogy lassítsák a vírus átterjedését légkondicionálón keresztül. „A szűrők elég sűrűek, de minél magasabb a szűrés, annál jobban megadóztatja az egység teljesítményét. Pont olyan, mint a testünk! Az aerob tevékenység oxigént igényel.”

Whalen rámutat arra, hogy a Tufts Egyetem hallgatói sportolói edzései során betartja a Massachusetts állam irányelveit, fenntartva a 14 láb távolságot a magas szintű aktivitással rendelkező szabadtéri edzéshez. - Ezek az irányelvek, de őszintén szólva nagy srác vagyok. Nincs tudományos adatom, amely ezt alátámasztaná, de ha futnék, nem lennék meglepve, ha a lélegzetem még messzebbre is eljutna, mint 14 láb."

"Megnéztél már valakit, aki háborúzott" - kérdezi Torres? „Nézd, milyen messzire megy ez! Most képzelje el, meddig terjedhet a vírus.

Mindhárom szakember egyetért abban, hogy a maszk illesztése kulcsfontosságú. Whalen azt javasolja, hogy ha futás közben nem viselsz egyet, akkor legalább tedd fel, ha valaki közel kerül, akkor talán megszokja a viseletét. Dr. Vasquez szereti a fej mögött csipkés maszkokat, mert általában jobb beállítást tesznek lehetővé, a maszkot a helyén tartva. Azt is javasolja, hogy keressen olyan maszkokat kanállal, amelyek legalább távol tartják a nedvességet az arcodtól edzés közben. "Érdemes különböző maszkokat kipróbálni a különböző edzésekhez" - javasolja a nő.

Míg Torres valójában csak azt gondolja, hogy alacsonyabb intenzitású edzések, például aktív nyújtás vagy súlyemelés közben viselhet maszkot, amikor ügyfeleivel dolgozik (csak a szabadban, amíg a manhattani edzőtermek újra nem nyílnak), maszkot és teljes arcvédőt visel, és hat méterre áll.

"Aggodalmam az, hogy az emberek túlságosan kényelmesek lesznek, és nem teszik meg a megfelelő lépéseket" - mondja Torres. "Egy biztos, ha olyasmit csinálsz, mint a fekvenyomás, ne vedd észre a haverodat, mert ő pontosan az arcodba fog lélegezni!"

Felkészülés arra, hogy maszkot viseljen az ülés alatt, egyszerűnek tűnik, mint csak viselni és megszokni. Dr. Vasquez azt javasolja, hogy ha izzadni vagy kényelmetlenül érzi magát, vegyen el egy maszkot az emberektől, és menjen valahova, ahol eltávolíthatja a maszkot, ihat egy kis vizet és lélegezhet. Réteg a biztonsági intézkedésekben, és természetesen fenntartja a társadalmi távolságtartást és a kézmosást.

Az Equinox fitneszklubok e-mailt küldtek tagjainak, miszerint a maszkok viselése nem csökkenti jelentősen a vér oxigénszintjét. Nem lélegzel kevesebb oxigént; de enyhén csökken az oxigénszállítás a szövetekbe. Hasonlóképpen, a Törökországban végzett, 2008-ban végzett műtéti maszkokról szóló tanulmány azt sugallta, hogy a maszkok nem csökkentik az étellel telítettséget vagy a vér oxigénfogyasztását, de egészségtelen szív- és érrendszerrel rendelkeznek. Úgy tűnik, hogy ha aggódik a szív- és érrendszeri egészsége miatt, először formálódjon otthon vagy a szabadban, mielőtt visszatérne egy fedett edzőterembe.

Az Equinox azt tanácsolta a tagoknak, hogy próbálják ki a rekeszizom-légzést, hogy a maszk viselése kényelmesebb legyen. - Helyezze a kezét a mellkasára, és tágítsa ki a tüdejét, nyolc másodpercig lélegezzen be. Tartsa öt másodpercig, majd nyolc percig lélegezzen ki a szájából, mintha a ködöt tükrözné. Ismételje meg ezt a ciklust ötször-nyolcszor."

Bár nem tudjuk garantálni a teljes védelmet a COVID-19 ellen, íme néhány maszk, amelyek jól működhetnek az edzés során, ha úgy dönt, hogy visszatér az edzőtermi edzésekhez.

A legjobb arcmaszkok az edzésekhez

Wicked Sheets mosható többrétegű arcmaszk

Bár nem szeretjük, hogy nem választhatja ki a kapott színt, az árnyalatok legalább semlegesek és sértőek, fehér, bézs, szürke és kék. A Wicked Sheets maszk nedvességelvezető tulajdonságokkal rendelkezik, mosható és többrétegű asztmás allergiabarát anyaggal. Teljes lefedettséget kínál, és a fej mögött megköti.

DewAmor neoprén maszk

A neoprén réteg ebben a maszkban vízállóságot nyújt, csakúgy, mint a jó nedvesruha, míg a pamut réteg szűrést és kényelmet kínál, szoros illeszkedéssel.

Boomer Naturals nano-ezüst maszkok

Ezeket a többrétegű maszkokat nano-ezüst bevonattal kezelik a baktériumok elpusztítására, és harminc mosásra alkalmasak. A puha anyag 65/35 pamut / poliészter keverék. Noha a vállalat sok nyomtatványt kínál, mi inkább a szilárd kötött anyagú modelleket részesítjük előnyben, hogy jobban illeszkedjenek edzés közben.