5 Nyári Rehabilitációs Tipp A Nuun Vezető Táplálkozási Szakembertől

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A Nuun sportkarbantartó cégnek (ejtsd: dél) sikerült versenyeznie, sőt a speciális kiskereskedelemben is felülmúlta az óriás CocColelectrolyte márkát, a Gatorade-t, köszönhetően a verejtékezéssel, a folyadékpótlással és annak, amire a testnek pontosan szüksége van ahhoz, hogy # friss legyen.

Tehát még akkor is, ha a legjobb vizes palack van a folyadékpótláshoz, ne feledkezzen meg a bent lévő léről.

A Nuun vezető táplálkozási szakértője, Vishal Patel, más néven „elektrolitprofesszor”, leült a Kézikönyvbe, hogy olyan nyári rehidrációs tippeket beszéljen meg, amelyek egészségesek, boldogok és pótolják az izzadságban elvesztett legfontosabb tápanyagokat… akár kemény edzésnek végződik, akár nem. hétvégi felfedezés.

Ráadásul Patel megsemmisíti a pár hidratálási mítoszokat, amelyekről még nem volt bika…

1. A víz önmagában nem hidratál

Patel szerint bár a víz biztosítja a hidratáláshoz szükséges alapfolyadékot, az elmúlt években tanult, hogy a kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó elektrolitok a hidratálás kulcsa.

Létfontosságú szerepet játszanak a folyadék felszívódásában, ezért az edzés közben vagy után kóstolónak választott italnak a szénhidráttól az elektrolitoktól a folyadékokig terjedő koncentrációban kell lennie a megfelelő szállításhoz.

„Általában a gyógyulás során ellenőrizni kell, hogy a folyadék 1–4 gramm szénhidrátot tartalmaz 16 unciánként. A mérsékelt testmozgáshoz ez jó cél, és mivel a tested nagyobb stressz alatt van a nehezebb vagy hosszabb edzések során, több szénhidrátra van szükséged a folyadék leadásához. Csak ne haladja meg a 18 gramm szénhidrátot 16 unciánként.

Hozzáteszi, hogy ha a sportital 0 kalóriát tartalmaz, vagy meghaladja a 80 kalóriát 16 unciánként, akkor az nincs optimalizálva a megfelelő hidratáláshoz, ezért ki kell dobni.

2. Elektrolitok, Elektrolitok, Elektrolitok - Get Em All

A rehidrációs ital kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy öt elektrolit kiegyensúlyozott keveréke legyen; Nátrium, kálium, magnézium, kalcium és klorid.

- Általában több nátriumot szeretne, mint káliumot edzés közben, és valamivel magasabb káliumkoncentrációt szeretne a folyadékpótláshoz. De vegye figyelembe: minderre szükség van!” - mondja Patel.

A Nuun betartja ezt az elektrolit hitvallást a saját Nuun Active lapjainál, és ellentétben a piacon található sok folyadékpótló tablettával és bájitallal, íze finom; nem olyan, mint falat só vagy kanál cukor. (Nuun ezeket ízesíti a növényi édesítőszer szerzetes gyümölcsével és a stevileaf érintésével.) Kedvenceink: trópusi, narancs és gyümölcs lyukasztó.

FYI: Az elektrolitok nem csak pótolják azt, ami elveszíti a gőzt, hanem elengedhetetlenek a megfelelő felszívódáshoz is.

Patel hozzáteszi: „A testmozgás során a hidratációnak a felszívódásra kell összpontosítania; a megfelelő típusú és mennyiségű elektrolit szénhidrát segít elérni ezt, és oxigént juttat az izmokhoz. A fennmaradó elfogyasztott elektrolitok segítenek abban, hogy feltöltsék azt, amit a tested nem tud tárolni."

3. Fokozza a tesztoszteront (Hoo-ah!)

A megfelelő hidratálás növeli és fenntartja a tesztoszteron szintjét. Tehát ne felejtsen el szünetet tartani a sörök között, hogy megtartsa ezt a férfias alakot.

Ráadásul hallotta-e valaha orvosát, hogy ha több vizet iszunk, több energiát kapunk? A kiszáradás legkisebb mértéke is megváltoztathatja a kortizolszintet, amely csökkentheti a rendszeren keresztül áramló tesztoszteront.

Ez hozzájárul ahhoz az energiához, amelyre a testnek szüksége van, különösen a testmozgás során, ezért ha szabadtéri edzésre tér a burkolat vagy a férfi bajnokságban játszik, ne hagyja, hogy az egyszerű hidratálás legyen az oka annak, hogy nem teljesít a legjobban.

4. Hagyd abba a csipegetést

Lassítsa a tekercset, amikor az edzés után rehidratál.

"A túl gyors ivás megváltoztathatja a természetes hormon reakciót, hogy a test természetes módon helyrehozza önmagát" - mondja Patel.

5. Figyelje a folyadékpótlását

Ok, mindannyian ellenőrizzük a pisilésünket, de ahelyett, hogy a tiszta kíváncsiság érdekében tennénk, használjuk mérőeszközként a hidratálás mérésére.

Halványsárga színre akar törekedni. De Patel megvigasztal minket, mondván, hogy nem szabad megijednünk egy kedvezőtlen eredménnyel, mivel a varázslatot követő egy órán belül elfogyasztott ételek befolyásolhatják annak színét.

„Ha inkább a tudományos megközelítést részesíti előnyben, vásároljon vizeletelemző csíkokat, amelyek mérik a vizelet fajsúlyát (USG). Ez a teszt kiköpi a számot, amely meghatározza a vizelet koncentrációját. az 1,020 alatti érték az, amire célozni akar."

Ez a teszt rengeteg adatot is tartalmazhat, beleértve annak meghatározását, hogy elegendő fehérjét kap-e a gyógyuláshoz.