A Legjobb Edzésdalok, A Science Szerint

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Próbáltál zene nélkül edzeni? Ez unalmas. A kutatók egyetértenek abban, hogy a zenehallgatás edzés közben nemcsak élvezetesebbé teszi, de növeli az állóképességet is, és arra ösztönzi, hogy tovább menjen és keményebben edzzen.

Készítsünk tehát lejátszási listát. A Feed.fm társalapítója, Lauren Pufpaf megragadta az AUX kábelt, és segített megtalálni a tudomány szerint a legjobb edzésszámokat. A Feed.fm tudományosan kurálja az olyan edzésalkalmazások, edzőtermek és stúdiók motivációs lejátszási listáit, mint a Tonal, a Daily Burn, a 8fit, a Class Pass Go, a Bowflex, a Sworkit és a Myx Fitness.

Először is, mitől tudományosan tökéletes a dal a testmozgáshoz?

"A tempó és az intenzitás növeli a dal hatékonyságát az edzéshez" - mondja Pufpaf. "A megfelelő tempó drasztikusan javíthatja a teljesítményt … a téma kiemelkedő kutatója, Dr. Karageorghis megállapította, hogy a zene időben történő szinkronizálása a futó tempójával 15% -kal növeli az izomállóképességet."

A tempóval együtt kulcs a személyes preferencia. "Az általunk ismert és szeretett dalok természetesen megindítanak bennünket" - mondja Pufpaf.

Hogyan fejti ki pontosan a zene a testet a gyilkos edzéshez?

Először felpumpál minket.

Másodszor, ez megmutat minket. "Nemrégiben 1000 amerikai fogyasztót vizsgáltunk meg, és 66% azt mondta, hogy teljesen kihagynák az edzést, ha nem tudnának zenét hallgatni (például elfelejtették a fejhallgatót)" - mondja Pufpaf. A 2015-ös sportorvosi tanulmány azt is bizonyította, hogy azok az alanyok, akik edzés közben hallgattak zenét, átlagosan 70% -kal több időt töltöttek fel, mint azok, akik nem akadtak ki.

Most lépjen be a beat laborunkba. Itt vannak a legjobb edzés dalok futóknak, emelőknek, kerékpárosoknak, bokszolóknak és evezősöknek.

A legjobb edzés dal futóknak

Miért pont ezek a dalok? Ezek a dalok 120-140 BPM-re állnak, "ami lefedi a legtöbb ember futási tempóját" - mondja Pufpaf. „Következetes tempó olyan cseppekkel és építésekkel, amelyek energiát, szórakoztató szövegeket és műfajok keveredését nyújtják. Ha még nem ismeri a futást, vagy elért a fennsíkon, akkor tippeket kapunk a technika javításához.

• Diplo és Blond “Give Dem” -je: ish feat. Kah-lo
• Jess Glynne „Senki (Jonas Blue Remix)”
• Felix Cartal „Szerezd meg, amit adsz”
• Rihanna „Megtaláltuk a szerelmet”
• A Run-DMC “trükkös”

A legjobb edzés dal az emelők számára

Miért pont ezek a dalok? Kevesebb hangsúlyt fektetnek a BPM-re, általában intenzívebbek és agresszívebbek, és keveredik a rock, a hip-hop és a pop, hogy felpezsdítsenek. Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, íme a kedvenc kargyakorlataink és lábgyakorlataink.

• Beastie Boys „szabotázs”
• Eminem „Veszítsd el magad”
• “Wow”, írta: Post Malone
• Kendrick Lamar „DNS” -je
• AC / DC „Thunderstruck”

A legjobb edzésdal a kerékpárosok számára

Miért pont ezek a dalok? Attól függően, hogy mire koncentrál (állóképesség vs sprintek vs dombok), nagyon különböző pályaválasztási lehetőségei lehetnek. Íme néhány ötlet a teljes sprintekhez. Nehéz, gyors, energikus, hosszabb időközökkel és nagyobb összpontosítással.

• Diskord „Go Hard”
• Steve Aoki és Headhunterz “The Power Of Now”
• Cardi B “sajtója”
• AC Slater „Basszus belül”
• Avizura „légvárai”

A legjobb edzés dal bokszolóknak

Miért pont ezek a dalok? 130+ BPM-mel rendelkeznek, és nagy intenzitásúak.

• Jessie J, ArianGrande és Nicki Minaj „Bang Bang”
• Rick Ross feat. „A főnök” T-Pain
• Nipsey Hussle feat. „Racks In the Middle”. Roddy Ricch és Hit-Boy
• „B. O. B.” írta Outkast

A legjobb edződal evezőknek

Miért pont ezek a dalok? 110-130 BPM (25 stroke / perc), a műfajok és az intenzitás keveréke, valamint a tempó konzisztenciája van.

• Shawn Mendes “Ha nem tudlak megkapni”
• Robyn „Hiányzó U (Weiss Remix Edit)”
• „Adj és menj”: Girl Talk
• Niko The Kid feat. „Thinkin’ Bout You”. TiSimone
• Kelly Clarkson „Heat (BYNON Remix)” (technikailag 153 BPM, csak FYI)