Megfelel Önnek A Kaliszténika? Útmutató A Testtömeg Edzéséhez

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A kaliszténika úgy hangzik, mint egy 80-as évek Jazzercise edzése, de a testtömeg edzésnek ez a formája lehet az egyetlen dolog, amire szükséged van. Mint Brad Pitt-in-Fight - Club. Vagy Brad-Pitt-in-Snatch emelt. Megkapod a képet.

Ha éppen otthon ragadt a fitneszeszközökhöz való hozzáférés nélkül, akkor a kalisztentika a tökéletes megoldás. A kézikönyv három professzionális edzőt kérdezett meg arról, hogy mi is pontosan a kaliszténika, a legjobb mozdulatok és reális elvárások, ha a súlyzók leeresztésénél élnek.

Mi az a kaliszténika?

"A kaliszténika egyszerűen testtömeg-gyakorlat, ahol a gravitáció az ellenállás, amely ellen dolgozik" - magyarázza Gerren Liles, Hyperwear sportoló és Equinox mesteredző. - Gondoljon arra, hogy a teste saját tornaterem.

"A szabadban lehet gyakorolni, és gyakran" utcai edzésnek "nevezik" - mondja Ethan Connellan, Livekick fitnesz edző és kaliszténikus testépítő. "Ennek a stílusnak az egyik fő előnye, hogy bárhol, felszerelés nélkül végezhető." Mint a szállodai szobában vagy a TV előtt vasárnap fociban.

Megtörve a szokásos tornaterem határait, jobban megdolgozhatja az izmait, és ezért több nyereséget tapasztalhat. (Minden a nyereségről szól, gyerekek.)

A kaliszténika alkalmassá tesz?

"A kaliszténika nagyszerű, főleg a férfiak számára, mert olyan szakadt megjelenést kölcsönözhet neked" - mondja Liles.

Connellan ezt szekundálja. „Ha a legnevetségesebb testekre gondolok, amelyeket valaha az emberen láttam, akkor a tornászokra gondolok. És mi teszi rutinjaik 99,9% -át? Tornagyakorlat." Connellan hozzáteszi, hogy "gyakran a kaliszténikus mozgások több energiát igényelnek, és több üzemanyagot égetnek el edzések alatt és után."

Azok számára, akik már súlyoznak, még mindig több előnye van. "A sokat emelő srácok számára a kaliszténika segít abban a mozgékonyságban és rugalmasságban, amely szükséges ahhoz, hogy az izmok tovább növekedjenek" - mondja. Paul Wright, edző a Tonalnál.

Reálisan el lehet érni ugyanazokat az eredményeket, mint a súlyok használata?

"A kaliszténika korlátozott a nyereségben … mert az ellenállást nem lehet értelmesen növelni … a gravitáció mindig olyan lesz, amilyen" - ismeri el Liles. "A kaliszténika intenzitásának növelésének egyik módja a súlyozott mellény viselése."

Connellan azt mondja: "Igaz, hogy ha csak a test súlyát használod, akkor eljutsz arra a pontra, ahol izmaid valószínűleg nem fognak tovább növekedni további ellenállás nélkül." Javasolja, hogy emelt felületekkel játsszon, vagy változtassa meg a gyakorlat szögét.

További irodalom

• Miért kellene aktívan nyújtózkodnia a jobb edzés érdekében?
• Hogyan lehet (szinte) fájdalommentesen javítani a futáson
• Az edzés előtti étkezések, amelyek kihasználják a kemény munkát

Melyek a legnagyobb hibák, amelyeket el kell kerülni a kaliszténika indításakor?

„Rohanás! A kallisténikus mozgást kontrollal kell végrehajtani.”- mondja Wright, ezért nagyobb stabilitást és tudatosságot nyerhet teste iránt, ha ezeket a gyakorlatokat végzi.

Connellan szerint az „alsó test elhanyagolása” a legnagyobb hiba. „Sok calisthenics-rajongó egész idejét a mellkasára, a karjára vagy a hasizomra összpontosítja, és teljesen megfeledkezik a lábáról. Tartsa szétzúzva azokat a testtömeg-guggolásokat, amíg azok tökéletesek nem lesznek, és akkor áttérhet azokra a megfoghatatlan pisztolyguggolásokra."

Mi a kezdő calisthenics edzés?

Liles azt mondja: „Végezzen egyszerű gyakorlatokat, mint a guggolás, a fekvőtámasz és a tüdő, hogy felmelegedjen, valamint bármilyen rugalmassági vagy mobilitási gyakorlatot, amelyet beépíthet. Ha véletlenül nagyon korlátozott volt a rugalmassága és a mobilitása, akkor először foglalkozzon vele, mielőtt bármilyen robbanásveszélyes kísérletet tenne.

Melyek a legjobb kaliszténikai gyakorlatok?

Izomfelhők

Liles: Az igazi atlétika egyik aranymértéke az a képesség, hogy a bár fölé húzd magad. Gondoljon arra, mint egy agresszív húzásra a tricepsz kiterjesztésében. A lécről lógva nyújtsa ki a csomagtartóját hiperhosszal, használja a csípőhajlítás lendületét, és egyidejűleg húzza meg a mellkasát a rúd fölött. Innentől kezdve egyenesítse ki a karjait a reteszeléshez. Engedje le magát, és ismételje meg. Ne próbáljon többet megtenni ötnél vagy tíznél többet egymás után.

Tricep merülés a lábra

Wright: Fogjon meg még párhuzamos rudakat is, lógjon le a lábaival. Végezzen el egy tricepszes merülést, és ha már a csúcsra ér, emelje fel a lábát, és az ég felé emelje a lábát.

Burpees

Liles: Mindenki utálja őket, de nem tagadható, hogy hatékonyak a pulzusszám növelése és az egész test munkája. Állástól kezdve csöppenjen alacsony zömökbe, és tegye a kezét a földre. Innen ugorja vissza a lábát deszka helyzetbe. Hozzáadhat fekvőtámaszt, vagy leejtheti a mellkasát a padlóra, és visszatérhet a deszkához. Ugorj előre a lábaddal az alacsony zömök helyzetbe, és fejezd be a guggolást. Földet guggolva ismételje meg. Látod, hányat tudsz megtenni egy perc alatt?

Guggolás a High Kickhez

Wright: A testtömeg guggolás, majd rúgja fel az egyik lábát, és a teste elé érve az ellenkező kezét.

Mogulok

Liles: A mogulok a hegymászók haladása, ahol valószínűleg még jobban megdolgoztatja a hasizmait. Deszka helyzetéből ugorjon mindkét térd a jobb könyöke felé, ugorjon vissza a deszkára, ugorjon a bal könyökére, vissza a deszkára, és ismételje meg. Próbáld tartani a feneked a levegőtől. Nézze meg, hogy ezek közül hányat tud egy perc alatt összetörni.

Nyomja fel a vállcsapást

Wright: A magas deszkából tegyen egyet felfelé, majd koppintson a vállával a kezével jobbra-balra, hajtson végre egy újabb lökést és váltogassa újra.

Hogyan találhat több calisthenics edzést?

Ha mindig mozgásban vagy, használj egy online fitnesz platformot, amely összeköti a személyi edzővel pontosan abban az edzésben, amelyet keresel, vagyis a Connek-et a Livekick-en. Élő foglalkozásokon keresztül Livekick zsebedző, bárhonnan valódi interakcióval.

Más fitneszalkalmazások, mint például a Tonal, hasznosak lehetnek, ha a cél a fejlődés nyomon követése. Ez a tökéletes alkalmazás azok számára, akik szeretik a személyes rekordok felállítását és a teljesítmény mérésének részleteit. Itt van még néhány kedvencünk, amelyek formává tehetik Önt.