Tippek és Trükkök A Futópad Edzéséhez

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Amikor csökken a hőmérséklet, vannak köztünk olyanok, akiknek semmiféle összeget nem lehetett fizetni azért, hogy kijussanak a természetes futó csúcsért. Ha jó adag kardiót szerez a futópadon való futással, kissé úgy érezheti magát, mintha csapdába esne a közmondásos hörcsögkeréken. Kiderült, hogy a kemény szabadtéri futók is futópadot töltenek be edzésük komoly részeként, ezért mindenképpen figyelembe kell venni a saját fitneszrutinod szempontjából. A Sports & Fitness Industry Association még arról is beszámolt, hogy a futópad edzései meghaladták a futást, mint Amerika második kedvenc edzését. (A gyaloglás továbbra is az első számú.) A futópadok a fitnesz értékesítés 53% -át is teszik ki; az első számú rangsorban álló helyhez kötött kerékpárok tartják a távoli másodpercet.

Beszéltünk Colleen Logannal, az Icon Fitness cégtől, a NordicTrack mögött, arról, hogy mire figyeljünk a futópadon (és hogyan kezdjünk hozzá az „összekapcsolt fitneszhez”), valamint Brian Beckstead-dal, az Altrabout sportcipő márka, hogyan lehet megközelíteni a futópad edzését.

Elkezdeni

Beckstead, aki szabadidejében versenyképes futópálya-futó, téli edzésének rendszeres részeként használja a futópadot; többnyire rövidebb helyreállítási futtatásokhoz. „Tartsa érdekesnek, és sok lejtő behelyezésével kerülje el, hogy ismétlődő legyen. Remekül erősítik ezeket a mászó izmokat, és alacsony hatásúak is; fontos a térd helyreállításához. Természetesen rengeteg kalóriát is égetnek. Szeretem a futópadokat is használni a gyors munkavégzéshez, ahol két percig keményen megyek, aztán könnyedén megmunkálom, ami nagyon megszakítja a monotonitást.

Amikor nem a kapcsolódó fitnesz evangéliumát hirdeti, Logan leválasztja a kapcsolatot azzal, hogy túrázik Jackson, Wyoming otthonában, a gyönyörű hegyekben. "A 48 éves ultrrunner az edzésem részeként ajánlotta a" több "túrázást." - mondja. "Azt javasolta, hogy az erő és a mozgékonyság növelésére összpontosítson a futópadon."

"Az ortopéd sebészek azt mondják, hogy a legjobb, amit tehetsz, az, ha felfelé futsz … de vissza akarsz utazni, ha a való világban futsz" - mondja Logan. „A futópaddal remek kardió edzéseket fog elérni, miközben védi a térdét. Javasoljuk továbbá súlymellény viselését vagy vizes palackokkal töltött hátizsák viselését néhány extralória elégetéséhez.”

"Érdemes legalább két-három százalékos lejtéshez igazodnia" - osztja Beckstead -, mert a lejtőn túlcsapódhat és meghúzódhat. Még enyhe lejtéssel is jobb technikával fog futni, és jobb a biomechanikája."

A legfontosabb - hangsúlyozza Logan -, hogy ne csak a testmozgásra koncentráljon. "Végezzen néhány erő- és mobilitási edzést is: sok iFit (lásd alább) edzésünk leveszi a futópadról, hogy deszkát, ropogást vagy más mozgást végezzen az edzés alatt."

Beckstead azt is javasolja, hogy zenét hallgasson a motiváció fenntartása érdekében; vagy a Hallható könyvei. „Azért kerültem közéjük, mert sokat utazom. Tetszik, hogyan tudom foglalkoztatni az elmémet, és mélyebben gondolkodni a jövőről.”

Logan rámutat, hogy „ha úgy döntött, hogy részt vesz a„ Száraz januárban”, akkor ez remek alkalom a futópad kezelés megkezdésére. A koktélok üres kalóriáinak eldobása és a rendszeres kardió rutin előnyeinek hozzáadása között gyorsan láthatja az előrehaladást; ami segít a motiváció megőrzésében.”

Felszerelés ellenőrzése

Most, hogy eladták az ötleten, itt az ideje megtalálni a megfelelő futópadot! Ha edzőterembe tartozik, akkor valószínű, hogy ezt a döntést már meghozták. Ha erre gondolt, vegye körbe a következő szakaszt, és ott találkozunk.

"Dolgoztunk ultramaratonistákkal, és ők szeretik a jó edzést" - mondja Logan. „Az igazán elit futóknak ajánljuk az X32i-t. A legszélesebb lejtéstartományt és a lehető legnagyobb lóerőt szeretné megkapni."

Körülbelül 3500 dollárért megkapja a NordicTrack iFit „csatlakoztatott fitnesz” élményének csúcsát; mindent magában foglalva a téli futástól, amelyet megpróbálsz elkerülni, a híres futóhelyekig a világ minden tájáról (HD videókat a helyszínen forgattak, hét kontinensen és 40 országban). Mindegyiket edző vezeti, és a futópad automatikusan beállítja a sebességet és az emelkedést, hogy gyakorlatilag megfeleljen a választott hely terepének. A stúdióórák az iFit-en keresztül is elérhetők, amelyeket a szettet vezető oktató programoz előre. Kezdje azzal, hogy megad néhány alapvető információt a jelenlegi egészségi állapotáról és a személyes edzés céljairól, és az iFit szoftver átveszi onnan. A márka és a Google Maps közötti partnerség révén akár újra létrehozhatja azokat, amelyek a középiskolás terepfutó csapatok napjaiból indulnak, vagy felkészülhet a közelgő 5K vagy maraton tényleges lefutására.

"Előzetesen lefuttathatja például a hírhedt" Heartbreak Hill "-t a Boston Maratonról, és teljesen felkészülhet a valóra" - hangsúlyozza Logan.

Természetesen van még egy olyan alapvető modell, amely 900 dollár körül kezdődik, és lehet, hogy nem nyújt akkora hatótávolságot a lejtés szempontjából, és a saját fitneszére vagy táblagépére támaszkodik a csatlakoztatott fitneszszög biztosításához, de mégis remek edzést kínál.

Logan azt javasolja, hogy álljon meg a Best Buy-nál, hogy személyesen ellenőrizze a futópadokat. "A BestBuy valóban elkötelezte magát a technológia és a fitnesz egyesülésének feltárása mellett" - mutat rá. „Ezenkívül keresse meg a CHp-t a Hp-vel szemben; folyamatos lóerő versus lóerő. Az egységnek jó motorral kell rendelkeznie, de a nagyobb folyamatos lóerő - és a nagyobb hengerek - sokkal simább vezetést tesznek lehetővé. Ez a különbség a hegyi vezetés között egy gazdaságos autóval, szemben a V8-as motorral."

(A szerző megjegyzése: Nemrég volt alkalmam kipróbálni a NordicTrack X22i-t. Valóban a Teslof futópadok voltak. A nagy felbontású érintőképernyő élesebb, tisztább képet nyújtott, mint az otthoni televízióm, és az edző, aki a futást vezette - a festői Fitz Roy bázis Patagoni városában inspiráló és vonzó volt. A berendezés erős és folyékony volt, és a kezelőszervek könnyen érthetőek voltak.)

Ne felejtsen el rendes lábbelit viselni a futáshoz. Az ellenőrzött környezet miatt Beckstead szerint rugalmasabb lehet a cipője, de valami olyasmit szeretne, amely elegendő párnát és egyensúlyt kínál a nagy futásteljesítmény kezeléséhez. A Solistice XT nagyszerű edzőterem, amelyet az Altr fejlesztett ki az edzőtermi edzésekhez, és amelyek futáshoz is kiválóak.

Klubok és osztályok

"Szeretem a variációkat" - mondja Beckstead. „Ezt hiányolhatja a tiszta futópad futás, ezért vegyen részt olyan órában, ahol az edző némi változatosságot ad a futásnak mind az egységen, mind azon kívül. Az osztályok olyan jóak nekünk, futóknak.”

A New York-i Mile High Run Club például kizárólag a futópad élményére összpontosít; a „Dirty 30” edzésektől kezdve - összpontosítva a magas intenzitású intervall edzéseket (HIIT) rövid aktív felépülési időtartamokkal kombinálva - a kettlebell- és törzsedzést magában foglaló HIIT-osztályokig, valamint a mérföldek összegyűjtésére tervezett „The Distance” 60 perces osztályig. Az összes osztályt tanúsított edzők vezetik, akik tapasztalt sprinterek, országúti és ösvényfutók, olimpiai maratonisták és világjáró triatlonisták. Osztálytól és oktatótól függően; a teljes hatású táncklub stílusú világítás és zene energizáló, kellemes és talán kissé versenyképes környezetet teremtenek.

Hasonlóképpen, számos edzőterem kínál osztályokat, így beépítheti a vezetett futópad edzését az edzés többi részébe. Az Equinox például együttműködött a Precision Run nevű futópadra fókuszáló másik művelettel, hogy osztályait kiválasztott helyekre vigye, fejhallgatóval vezérelt intervallum edzéssel.