Tippek és Trükkök A Nyári Hőség Legyőzéséhez

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A nyár még mindig itt van, és forró, mint valaha. A zavaró tényezőktől hemzsegő világban jelenleg nem biztos, hogy megfelelő gondossággal jár el ahhoz, hogy hidratált és egészséges maradjon, ahogy a körülmények duzzadnak.

A hőguta valóságos, és lapos lehet. Bizony, ez nem a nagy zenei fesztiválok és a túlcsorduló blokkpartik nyara - azok a helyszínek, amelyek hajlamosak a hőguta kialakulására. De ez nem jelenti azt, hogy a magas hőmérséklet még mindig nem okozhat pusztítást a testén. Valójában, mivel a társadalmi távolságtartás és az egyéni utazások minden eddiginél népszerűbbek, fontos tudni, hogyan lehet önállóan megbirkózni a hővel, különféle forgatókönyvekben, az alapvető és megelőzőtől kezdve az érintettekig és a szörnyűbbekig.

A sportok továbbra is többnyire félresikerültek, így ez lehet az első év, miközben nem hallunk arról, hogy a futballcsapatok elakadnának a gyakorlatokon a hőguta miatt. Hűvös szüneteket láthattunk az európai futballban, a bajnokság játéka bekúszott a forróbb nyári hónapokba a járvány késése miatt. A sportot leszámítva a hőguta továbbra is fenyegetést jelent mindenkinek, aki a melegben lóg, függetlenül attól, hogy erőteljesen túrázik, vagy csak kiüt néhány udvari munkát.

Amint a Mayo Klinika javasolja, a hőguta (más néven hőstressz) legrosszabb aspektusai egybeesnek azzal, hogy a testhőmérséklet eléri vagy meghaladja a 104 fokot. A kapcsolódó mellékhatások közé tartozik a hányinger, zavartság, homályos beszéd, hányás, sietős légzés, fejfájás és a kipirult bőr. Nem ritka, hogy szédül, vagy akár elájul. Általános fáradtságot vagy izomgörcsöket is érezhet. Hallucinációk is előfordulhatnak, és nem a szórakoztató jellegűek.

A tünetek felerősödhetnek, ha alkoholról van szó, vagy ha túl sokat visel a ruházat. A hidratálás kulcsfontosságú, és a legtöbben egyszerűen nem iszunk annyi vizet, amennyit kellene. Megfelelő napi vízfogyasztás az átlagos hím számára átlagos klímában meghaladja a 3,5 litert (körülbelül tizenöt csésze). És amikor a hőmérséklet megugrik, bölcs dolog ezt a mennyiséget jelentősen növelni. Ne feledje, hogy a víz nem az egyetlen hidratáló folyadék. Valójában sok tanulmány azt sugallja, hogy a tej az egyik leghidratálóbb folyadék odakinn, a laktóz, fehérje és zsír kombinációjának köszönhetően.

Megelőző intézkedések

Nyilvánvaló, hogy csomó vizet kell inni. Ügyeljen a dehidratáló folyadékokra, például a kávéra és a piára. A nap felelős a hőért, ezért alapvető fontosságú az óriási tüzes gömb elleni védelem. A napvédő krém segít a bőrödön, de nem fog hűvös maradni. Tartsa a belső hőmérsékletét laza testű, könnyű ruházat mellett, amely jól lélegzik.

Ha elkerülheti a legtöbb fizikai aktivitást a nap legforróbb szakaszain, tegye meg. Mentse el a jogot reggelre vagy estére. Ha utazik és alkalmazkodik az új, melegebb éghajlathoz, engedje meg, hogy alkalmazkodjon. Meg fog lepődni, mennyivel könnyebb működni Arizonor Floridában, miután néhány napig megszokta a körülményeket.

Nyilvánvaló, hogy használja ki az árnyékot és a természetesen hűsítő gyakorlatokat, például a víz csobbanását az arcra. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy csak azért, mert egész nap a folyóba mártják a lábukat, a nap nem képes megbosszulni magát. Pihenjen megfelelő mennyiségben, mivel az alváshiány csökkentheti testének izzadási képességét, fő hűtési mechanizmusát.

Reagálási intézkedések

A megfelelő óvintézkedések ellenére is megtörténhet a legrosszabb. Ha azt tapasztalja, hogy hőstresszt tapasztal, akkor akár önállóan is számos dolgot megtehet, hogy stabilizálja a túlfőzött testét.

Először hagyja abba, amit csinál. Menjen menedéket hűvösebb környezetben, ha teheti, legyen az légkondicionált ház vagy fa alatt. Távolítson el annyi ruhadarabot, amennyit jónak lát, és emeld a lábad a szíved fölé, hogy a vér megmozduljon. Igyon vizet, és válasszon egy vagy két gyógyulást kedvelő sportitalt elektrolitokkal és nátriummal.

Hűtheti testét nedves törülközőkkel vagy jégcsomagolással. Célozzon olyan területeket, mint az ágyék, a hónalj és a nyak. Bármilyen vizet használjon, legyen az a H2O, amelyet bepakolt, a folyó vagy a tó a hegyről, vagy az iszap tócsa az ösvényen. Ha teheti, erősítse fel a víz hűsítő erejét azáltal, hogy legyezgeti a testét, vagy nedves állapotba helyezi magát egy kis szellőben.

Súlyos esetekben a hányás vagy a rohamok fenyegető veszélye fenyeget. Biztosítani kell a biztonságot, ha el kell viselnie a fentiek bármelyikét. A rohamok bukdácsolást okozhatnak, így ha egyedül vagy, próbálj meg olyan helyet keresni, ahol összeesik, nem valószínű, hogy megsérti a fejét (tekerje az ingét a fejére, mint primitív sisakot, ha van rá ideje). Ha hánytál, maradj az oldaladon, nehogy megfulladjon.

Ha a helyzet nem javul, vigye magát kórházba, vagy hívjon segítséget. Még akkor is, ha önállóan javul, tanácsos orvoshoz fordulnia, hogy kizárja a hőstressz okozta káros egészségügyi hatásokat, például az izmok romlását.