A Célok, Eszközök és Csalásnapok Fontossága A Napi Rutinban

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A legegyszerűbb, az élet könnyű. Mi vagyunk, mi vagyunk, majd meghalunk. Mivel ennek az egyenletnek csak a középső részét irányítjuk, ez az egyetlen darab, amelyre koncentrálnunk kell. Beszéljünk hát a tennivalóról: az életről, a célokról és a napi rutinról.

az ember élete meghatározható teljesítményük halmozásaként. Legyen személyes vagy szakmai, szak vagy perc, egy teljesítmény egyszerűen elért cél. A céljainak elérése azonban az igazi munka. Ha minden célt a hegy tetejének képzelsz, sok lépést kell megtenni a csúcs elérése érdekében. Gondoljon ezekre a lépésekre, mint napi rutinjára. Alapvetően csak olyan srác vagy, aki számtalan hegyen mászik fel, hogy különböző célokat érjen el, annak érdekében, hogy teljesítményekkel töltse fel a hátizsákodat - az aklife-t. Ahogy mondtuk: könnyű.

Tehát hogyan lehet célokat kitűzni, rutinokat létrehozni és teljesítményeket találni? Mi a The Manual-nál tippeket kutattunk és teszteltünk. Fontolja meg az alábbi sablont az elért életed útmutatójaként.

Definiálja a célok törlését

A cél elérése érdekében először világosan meg kell határozni. Ezenkívül meg kell érteni a közbenső lépéseket és a referenciaértékeket. A cél egyszerűen személyes projekt, és minden olyan projektmenedzser, aki megéri a sóját, tudja meghatározni a végcélját, és visszafelé dolgozni az idővonal és a referenciaértékek megalkotásakor. Mindannyian nagy hasznát vehetjük ennek a megközelítésnek, bizonyítja egy hónapos tanulmány, amelyet Dr. Gail Matthews készített a kaliforniai Dominikai Egyetemen.

Dr. Matthew tanulmányában az egyik csoportot arra kérték, hogy állítson célokat úgy, hogy részletesen átgondolja őket. hónappal később csak 43 százalék teljesítette céljait, vagy félúton járt. külön csoportot kértek fel a célok kiírására és értékelésére, az egyes célokra vonatkozó cselekvési kötelezettségvállalások megírására, az elkötelezettségek megosztására a baráttal, és heti elért eredmények elküldésével a barátnak. Ebben a csoportban a résztvevők 76 százaléka vagy teljesítette a céljait, vagy félúton volt a hónap múlásával. Az itt található eredmények egyértelműek: a siker érdekében be kell dolgoznia a munkát.

Mielőtt azonban életcéljainkba ütköznénk, szánjunk egy rövid pillanatot, hogy tudomásul vegyük itteni időbeli korlátozásainkat. Legtöbbünknek sok minden folyik az életünkben, ezért fontos a kivitelezhető munkaterhelés kiválasztása. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal megállapította, hogy az átlag amerikai átlagosan csak 45 percet tölthet a személyes gondoskodásra. Ugyanakkor a szabadidős tevékenységeket és a sportot is élvezzük napi öt órán át … A jó hír itt az, hogy van időnk, de a valóság az, hogy csak annyi van. Válassza ki magának a legfontosabb célokat anélkül, hogy többet harapna, mint amennyit megrághat.

Elvitel:

• Írja ki a világos célok listáját.
• Válasszon olyan fontos célokat, amelyekre van ideje dolgozni.
• Definiáljon tömör és elérhető benchmark célokat.
• Napi vagy heti rutin összeállítása a benchmark célok elérése érdekében.
• Fogj neki!

Napi emlékeztető

Mi fogja nap mint nap nyomon követni? Ez rajtad múlik. Olyan ember vagy, akinek látnia kell a 3 × 5-ös kártyát a parafa táblán, vagy a technológiai megfelelője van az okostelefonján? Vagy a csendes öt perc reggel jobb eszköz a napi feladatok átgondolásához? A módszertantól függetlenül az éberség a fontos. Ha nincs olyan támogatási rendszer, amely előrelendítené erőfeszítéseit, akkor a reggeli futás elhagyása vagy a hálózati találkozó esti kihagyása sokkal könnyebb. Ne csak elkötelezd magad - emlékeztesd naponta magad, miért vállaltál el.

Elvitel:

• Készítsen napi emlékeztetőt, hogy nyomon lehessen tartani.
• Emlékeztesse magára, miért fontosak a céljai.
• És csináld.

Eszközök

Egyértelművé válik, hogy ez nem olyan egyszerű, mint eredetileg mondtuk. Szerencsére olyan korban élünk, amely tele van eszközökkel, amelyek segítenek bennünket utunk során. A célkitűzés tervezési és támogatási szakaszait már megbeszéltük; Most átgondoljuk, milyen eszközökkel tudunk feljutni a hegy tetejére.

Nyilvánvaló eszköz itt az okostelefon. Nem csak kéznél van az internet, hanem bármilyen alkalmazást bármilyen okból letölthet bármilyen okból. Tehát annak érdekében, hogy itt fókuszban maradhassunk, megnéztük a Statistic Brain által összegyűjtött közös 2018-as újévi fogadalmak listáját, és eszközöket találtunk az első három kategóriába tartozók megsegítésére.

Fogyás

Ez lehet a legnehezebb cél egyesek számára, de a legkönnyebben beállítható a siker érdekében is. Ha a fogyás a cél, akkor a diéta a válasz. A testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de amint azt a Forbes megjegyezte, az étrend 80 százalékban felelős a kívánt fogyás eredményének eléréséért. Ha fogyni szeretne, kövesse ezt a három irányelvet: készítse el saját ételeit, tervezzen és vásároljon meg egészséges ételeket, amelyeket enni szeretne, és korlátozza az éttermi látogatásokat heti egy-két alkalommal.

Az étrend megújításához tetszik az EatingWell.com, amely egy jól megtervezett webhely, amely rendkívül egyszerűvé teszi az étvágygerjesztő receptek megtalálását egyszerű, egészséges alapanyagokból. Ha ezen a webhelyen recepteket választ, mielőtt elindulna az élelmiszerboltba, és távol tartsa magát attól a „harapnivalótól”, amely „nem is olyan rossz”, akkor pozitív változásokat fog tapasztalni testének általános egészségi állapotában és negatív változásokat skála. Ja, és ha érdekel a fogyás egyenletének további 20 százaléka, kezdjen egy egyszerű edzéstervvel.

Élet / önfejlesztések

Bár meglehetősen nyílt végű, mindannyian találtunk legalább egy gólt, amely ebbe a kategóriába tartozik. Itt döntöttünk úgy, hogy személyeskedünk. Ennek a szerzőnek az életjavulás volt az első, ami az alvás volt. Vannak, akik természetesen nem alszanak jól, másoknak pedig nincs elegendő idejük a nap folyamán a megfelelő éjszakai pihenéshez. Nem én - minden nap be tudnék aludni, ha ez ésszerű megoldás lenne, és rugalmas munkarend mellett túl messzire engedem. Ezért úgy döntöttem, hogy kitűzöm a célt, felépítem a rutint, megtalálom az eszközt, és engedem.

Ebben a kísérletben az Apple iPhone óraplatformjába épített Apple Bedtime eszközt használtam. Szuper könnyű beállítani, úgy döntöttem, hogy 10 óra. lefekvés és reggel 6-kor ébredés ésszerűnek tűnt. Minden este 9: 30-kor. Emlékeztetőt kaptam, hogy készülődjek lefeküdni. Minden reggel 6 órakor a nyugtató zene gyengéden ébresztett fel. És tudod mit? Nagyon nehéz volt.

Az első pár éjszaka és reggel után, ami valójában nagyon jól sikerült, kezdtem visszatérni a régi szokásokhoz. Folyamatosan igazítottam lefekvésemet és aludtam túl az ébrenléti időn, anélkül, hogy elszámoltattam volna magam. Az első referenciaértékem az volt, hogy megtudjam-e átélni a hetet állandó alvási ciklussal (legalábbis hétköznapokra). Az Apple Bedtime funkciójának egyszerű alváselemzési előzményei vannak, amelyek megmutatták, hogy mennyire rosszul köteleztem el magam a napi alvási rutin mellett.

A hétre gondolva megjegyeztem, hogy a rossz alvási szokásaim a munkámra és a testmozgásomra is negatív hatással voltak. Nem voltam közelebb a célomhoz, mint az azt megelőző héten. Az eredmény? Újra elköteleztem magam a céljaim mellett, minden reggel öt percet vettem igénybe, hogy szándékosan átgondoljam a napot, és jobb alvási rutint követtem. Egy hónap után most rendszeresen 8 órát alszom éjszaka - legalábbis hétköznapokon -, és reggel valóban felkelek. Időbe telik, amíg a test alkalmazkodik, de ha a szándék rutinvá válik, sokkal könnyebbé válik. Ezzel az egy cél megvalósításával (bár még nem ért véget) a sikeremre építhetek, és elindulhatok a következő hegy felé: a következetes fitneszrutin.

Pénzügyi menedzsment

Ha készen áll arra, hogy pénzt takarítson meg, vagy legalább okosabban költsön, akkor statisztikákra lesz szüksége. Nem lenne jó látni, hogy hova költöttél minden nehezen megkeresett dollárt az elmúlt hónapban, vagy akár egy évben? Nézze meg a Mint App alkalmazást. Összekapcsolhatja az összes számláját, hitelkártya-kimutatását és készpénzköltségét, hogy rögzítse, hol költötték el minden utolsó centjét. Az alkalmazás az átláthatóság érdekében kategóriákra bontja a kiadásait, például kávézók, benzinkutak, élelmiszerboltok és egyebek. További bónuszként költségvetést készíthet, számlákat fizethet, és ingyenes kreditpontszámot kaphat ezen az ingyenes alkalmazáson keresztül. A jobb pénzügyi döntések meghozatala előtt elengedhetetlen a jobb pénzügyi egyértelműség.

Csal

Ha nem csalja meg a célját, valószínűleg nem fogja elérni. Az emberek furcsák, és ezt mind tudjuk. Ha egyszer sem sikerül kudarcot vallanunk a cél elérésében, akkor olyan irracionális és érzelmi gondolatok előtt nyitunk ajtót, amelyek sokkal nehezebbé tehetik a hegycsúcsunk elérését. Ahelyett, hogy beállítanád magad a kudarcért, jobb, ha beépítesz némi megkönnyebbülést a rutinodba úgy, hogy belefoglalod a „csalás napját”, vagy az időt, amikor rutinszünetet tartasz, hogy elkényeztesd magad.

Ez mind gyakorlati értelemben előnyös - lehetővé teszi a rugalmasságot, hogy a rutin illeszkedjen az életmódjához - és pszichológiailag is. Adam Sinicki, az Health Guidance munkatársa szerint ez a legjobban a csalásnapokról szóló cikkében: „Csalásnapok tartása azt mutatja, hogy nem igazán számít, ha időnként felcsúszik. Ami fontos, az a szokások hosszú távú megváltoztatása.” Ha beépít egy csalási napos hetet, sokkal valószínűbb, hogy rendszeresen képes lesz kitartani a rutin mellett, hogy elérje célját. Ez azt jelenti, hogy rendelje meg azokat a nachókat, későn aludjon, nehéz éjszakákat töltsön a bárokban - de tartsa heti egyszer.

Fegyelem

Még a cselekvésre alkalmas tárgyak feltérképezése esetén is munkára van szükség. A szenvedély nagyszerű, de ingatag és megbízhatatlan. Motivációra van szükség, de ez csak a puzzle darabja. A folyamatos siker érdekében úgy gondoljuk, hogy a legjobb filozófiát a fegyelemre kell építeni. Tetszik nekünk a fegyelemnek ez a meghatározása Merriam-Webster-től: „Képzés, amely korrigálja, formálja vagy tökéletesíti a mentális képességeket vagy az erkölcsi jelleget. A cél elérése nem egy-egy helyzet, ez azt jelenti, hogy beleteszi a munkát, hosszú távú változásokat hoz létre, és a célt megvalósítássá változtatja, amiben ragaszkodik. Visszatérve hasonlatunkhoz: Miután felmászott a hegy tetejére és elérte a célját, akkor válik teljesítménnyé, ha beteszi a hátizsákját. Amikor viszont megkeresi a következő hegytetőjét, észreveszi, hogy teljesítményének saját súlya van, és a továbblépéshez a fegyelmére és erejére kell támaszkodnia.