A Férfiak öngondoskodása: Teljes útmutató A Legjobb érzéshez

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Gyorsan, gondolkodás nélkül mi jut eszedbe, ha az öngondoskodásra gondolsz? Ön automatikusan azt képzeli, hogy a nő kényezteti magát habfürdőben? Vagy gyengén megvilágított szoba, miközben kortyolgat egy pohár bort, miközben elolvassa az 50 szürke árnyalatot? Nos, az igazság lényege, hogy az öngondoskodás olyan rituálék, kezelési módok vagy gyakorlatok összessége (lehet olyan egyszerű is, amennyire csak szeretné), amelyek segítik az egyéneket az újratöltésben, a központosításban és az egyensúly elérésében. És igen, ezt a férfiaknak is feltétlenül gyakorolniuk kell.

Mi is az az öngondoskodás, és miért van rá szükségük a férfiaknak?

Az öngondoskodás egyszerűen arra fordít időt, hogy magára összpontosítson. Minden nap, vagy akár egy hét alatt bizonyos időt szán arra, hogy a stresszorait a hátsó égőre helyezze azzal a céllal, hogy javítsa a mentális egészségét. Az elmúlt év teljes káosz volt, és mint ilyen, a mentális egészségre való fokozott figyelem és a figyelem középpontjába került. Az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttnél a szorongás vagy depressziós rendellenességek tüneteiről számoltak be a járvány idején, ami azt jelenti, hogy az öngondoskodások bármilyen minőségben történő gyakorlásának prioritássá kell válnia.

Mivel az öngondoskodást mindig is úgy gondolták (és forgalomba hozták), mint amelyet elsősorban a nők gyakorolnak, a férfiak a görbe mögött vannak, és azt sem tudják, hol kezdjék. De miért is kellene a férfiaknak időt szánniuk az öngondoskodás gyakorlására? Nos, csakúgy, mint a nőknek, nekünk is gondoskodnunk kell szellemi, érzelmi és testi egészségünkről.

Az öngondoskodás hihetetlenül személyes gyakorlat, és itt nincs "mindenki számára egyforma" fajta; ami annak a szépsége. Az öngondoskodás bármit jelenthet, amit csak akar, és ha kevés segítségre van szüksége, ha ötletekkel szolgál az öngondoskodás mindennapi életébe való felvételéhez, akkor szerencséje van, mert segíteni vagyunk itt!

Hogyan kezdjük el az öngondosító kezelést

Az öngondoskodást legjobban egy lépésben lehet folytatni. Ahelyett, hogy megpróbálná egyik napról a másikra átdolgozni az életét, válasszon egyet, ahol új szokásokat építhet. Amint észreveszed az életed ezen előnyeit, több motivációt találsz arra, hogy egy másik területen áttérj az öngondoskodás felé. Íme néhány ötlet a kezdéshez:

Legyen fizikai

A fizikai aktivitás nagy pszichológiai előnyökkel jár, amelyek magukban foglalják a magasabb önértékelést, a jobb alvást, és segíthetnek elfojtani a depressziót és a szorongást. Amikor testmozgást folytat, a teste endorfinokat bocsát ki, amelyek segítenek kiváltani a „jó érzés” érzetet, hasonlóan a morfinéhoz, és kiválóan alkalmas arra, hogy testét nemcsak fizikailag egészséges és formában tartsa, hanem az öngondosító kezelés nagyszerű összetevője is..

De a testmozgást nemcsak az edzőterem szabályozza, de olyan egyszerű is lehet, mint kijutni a házból és sétálni a környéken, miközben felszívni néhány nagyon szükséges D-vitamint. A természet sétái és az elemekkel való összhang megteremtése a a férfiak öngondoskodása. Semmi sem veri a friss levegőt, teljes csendben ülni, miközben a madarak csiripelnek, vagy akár az óceán hullámainak töréseit figyelni. Van valami megnyugtató és gyógyító jelleg a természetben, és ez az öngondozás egyik legjobb (és legegyszerűbb) formája.

Bővebben: A legjobb otthoni edzés a férfiak számára

Mondja el az állításokat

Most fogom elsőként beismerni, hogy amikor közeli barátom elkezdett dühöngeni az állítások erejében, azt hittem, hogy ez egy csomó hűhó; végül is hogyan javíthatná igazán az életemet egy csomó nyilatkozat kimondása? Nos, kiderült, hogy a vicc teljesen rajtam volt. Az állítások olyan pozitív állítások, amelyek segítenek az agy és az elméd „újrateljesítésében”, hogy legyőzzék az önmaga szabotáló negatív gondolatait. Az állítások átjárják tudatos és tudatalatti elménket, segítenek átprogramozni gondolkodási mintáinkat.

Az állítások hihetetlenül személyesek, és az Ön igényei szerint alakíthatók. Néhány ember élvezi saját állításainak létrehozását és hangos felolvasását. Mások, mint én, inkább az irányított megerősítéseket részesítik előnyben, ezeket megtalálhatja a YouTube-on. A legjobb az irányított megerősítésekben az, hogy nem is kell igazán figyelni a mondottakra, mivel a tudatalattid elnyeli az üzenetet, függetlenül attól, hogy nagyon figyelsz-e vagy sem. A megerősítések hozzáadása az öngondoskodási rutinjához mindenképpen érdemes kipróbálni, és legalább 30 napig (reggel és este egyszer) követni kell, hogy ez segítsen a gondolkodásmód megváltoztatásában.

Indítsa el a naplózást

Nem számít, milyen hobbival foglalkozik, Spencer-Thomas erősen ajánlja, hogy minden srác szokjon naplózni. Nem számít, milyen formát fogad el (golyós naplózás, szabadírás, vázlat készítés stb.), A naplózás arra készteti az agyadat, hogy pozitív dolgokat (hála, álmok, pozitivitás) keressen, ahelyett, hogy az életed negatívumaira vagy imperatívusaira koncentrálnál. Idővel ez a szokás úgy köti át az agyadat, hogy az életed minden előnyére szolgáljon.

A naplóírás további előnye, hogy nem csak lehetőséget kínál önvizsgálatra, hanem teret ad céljainak leírására, az előrehaladás nyomon követésére, és segít abban is, hogy elszámoltathassa magát.

Bővebben: Hogyan naplózhatunk

Adja hozzá a CBD-t a keverékhez

A CBD viszonylag új jövevény az öngondoskodás világában, és az egyik kedvenc kedvencem az öngondoskodási rendszeremben. Miért szeretem annyira? Sokoldalú felhasználása miatt. Van szorongásod? A CBD segíthet. Merev ízületek vagy ízületi gyulladás okozta fájdalom? Próbálja ki a CBD-t. Van pattanásoktól gyulladt bőre? A CBD segíthet a bőr megnyugtatásában.

De mi is pontosan a CBD? A CBD, más néven kannabidiol, a kannabisz (marihuána) virág aktív összetevője, amely nem pszichoaktív, és nem adja meg annak a magas hatását, mint a THC, a marihuánültetvény másik hatóanyaga. A CBD kiválóan kiegészíti minden öngondoskodási rutint, mert ez az összetevő nagyon sokféle formában jelenhet meg, és valóban felhasználható sokféle módon.

További információ: Mi a CBD?

Próbálja ki az Adaptogens alkalmazást

A káosz világában a stressz elkerülhetetlen, és folyamatosan próbálunk egyensúlyt találni; adaptogének léptek a csevegésbe. Most már nem titok, hogy a stressz fizikai pusztítást okozhat a testben (alacsony energiafelhasználás, szexuális vágy elvesztése, insomnito név csak néhány), de az adaptogének beépítése személyes wellness programjába egyszerű és hatékony módja e káros hatások ellensúlyozásának.

A férfiak egyik legnépszerűbb és legismertebb adaptogénje Ashwagandha. Az Ashwagandhgreat nemcsak az általános gyógynövény, de azt is látjuk, hogy olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek kifejezetten segítenek a férfiaknak a kortizol szintjének (az egyik stressz hormon) szabályozásában, miközben egyidejűleg felépítik a DHE-t (tesztoszteront), a nemi hormon állítólag növeli a férfi erélyét.

Bővebben: Mik azok az adaptogének?

Kezdje el használni az illóolajokat

Az illóolajok beépítése a mindennapokba egyszerű, ugyanakkor hatékony módszer az öngondoskodás gyakorlására. Az illóolajok olyan vegyületek, amelyek növényekből származnak, kivonják azok illatát és gyógyhatásait (a „lényeg”), és gyakran használják az aromaterápiában. Úgy gondolják, hogy az illóolajok belélegzése előnyös az általános egészség szempontjából, mivel kölcsönhatásba lépnek a limbikus rendszerrel. Az illóolajok nagyszerű tulajdonsága, hogy létezik illóolaj bármilyen aggodalomra. Íme néhány az időtlen illóolaj-kapcsok közül:

Borsmenta: Használható a koncentráció javításához, az összpontosításhoz, az energia fokozásához és az elméd stimulálásához. Adja be a diffúzort, vagy tegyen egy cseppet az orra alá, amikor kevés szüksége van rám.

Levendula: A levendula kiválóan alkalmas a stressz és a szorongás kezelésére. Adja a diffúzorhoz, vagy helyileg alkalmazhatja (a levendula hígításához használjon hordozó olajat).

Cédrusfa: Ez az illóolaj elősegíti az alvást, és helyileg alkalmazható a homlokgerincen, a halántékon és a csuklón.

Rozmaring: Illóolajokat is alkalmazhat a hajára a haj növekedésének elősegítése érdekében. A rozmaring erősíti a fejbőr keringését, megakadályozva a hajhagymák kiesését.

Az illóolajok nagyszerűsége sokoldalúságuk. Illóolajokat adhat a zuhanyhoz, a diffúzorhoz, a láb áztatásához, a masszázsolajhoz, sőt a kopaszodó testvéreim hajápolásához is; ezen olajok sokoldalúsága valóban korlátlan.

Bővebben: Mik azok az illóolajok?

Hozzon létre szilárd éjszakai rutint

Az alvás vitathatatlanul az öngondoskodás legfontosabb szempontja, de valószínűleg a leginkább kinézett is. Az éjszakai rutin kialakítása nemcsak ún. Akkumulátorok feltöltését segíti elő, hanem felfrissülést, az egészséges testsúly megőrzését, az energia és a termelékenység javítását, valamint olyan csinos megjelenést biztosít, mint a mén.

De hogyan optimalizálhatom az alvási rutinomat a maximális előnyök kihasználása érdekében? Az első lépés az éjszakai bőrápoló rutin megszilárdítása lenne, amely könnyen követhető. Férfiaként hajlamosak vagyunk a rendszeres bőrápolási rutin kialakításáért és fenntartásáért, nemhogy éjszakai. Az arcmosás, a fogmosás és az éjszakai hidratáló krém a minimum. Az alvás az az idő, amikor a bőrsejtjeink megújulnak és regenerálódnak, ezért arra fordítva időt, hogy a bőrének és a hajának megfelelő TLC-t adjon, nagyszerű módja az önszeretet megmutatásának. Nem is beszélve a számos előnyről, mint az egészségesebb haj, a szem alatti táska csökkentése és az általános egészségesebb megjelenés.

Ha problémái vannak az elalvással, az alvással, vagy az éjszakai versenyző gondolatokkal küzdenek (mint én), akkor meg kell találni azokat a módokat, amelyekkel csökkentheti a stresszt, szorongást és korlátozhatja a külső ingereket. A pihentető légkör megteremtése az optimális alvási környezet kialakításának kulcsa. Íme néhány dolog, amellyel elősegítheti a légkör megteremtését:

Igyon egy nyugtató teát: A gyógyteákat évezredek óta használják az ókori görögöktől a brit királyiakig, és az egészségügyi előnyöket túl nehéz figyelmen kívül hagyni. Ahogyan a teák remekül helyettesíthetik a kávét, hogy reggel felkeltsék az érzékeidet, más, természetesen előforduló nyugtatókkal ellátott teák segítik a pihenést és a jobb alvásminőséget. Ha gyógynövényes sört adunk a keverékhez, nyugtató hatása lehet, amely segíthet testének és elméjének felkészülésében az alvásra.

Élvezze a súlyozott takarót: A súlyozott takarók (más néven gravitációs takarók) általában 5-30 font-tal nehezebbek, mint a szokásos vigasztalók, és remek módszer a szorongás enyhítésére, az álmatlanság alternatívát jelenthet a hagyományos gyógyszerekkel szemben. Ez a fajta súlyterápia közismert nevén „földelés”, amelyben a mélynyomású érintést stimulálják, és gyakorlati nyomást alkalmaz a kortizolszint csökkentésére, valamint a dopamin és a szerotonin felszabadulásának kiváltására. Gondoljon a súlyozott takaróra, mint a személyes simogató haverjára!

Lassítsd az elmét olvasással: A könyvbe tévedés nagyszerű módja annak, hogy jelezze az agyának, hogy ideje lassítani és pihenni. Tegye le a telefont, csukja be laptopját, kapcsolja ki a televíziót, és 15-30 perccel lefekvés előtt készüljön fel az alvásra.

Olvasson tovább: Hogyan lehet jobban aludni

Ugorj az öngondoskodó csapatba, férfiak

Nem tagadhatjuk, hogy az elmúlt év volt az egyik legstresszesebb év, amelyet a világ valaha is megtapasztalt, és ezzel együtt emlékeznünk kell arra, hogy az öngondoskodás kulcsfontosságú az egészséges elme ápolása és a lelkünk megújítása szempontjából. Amiről valaha úgy gondoltak, mint ami valójában nem a férfiaknak szólt, az a modern ember életmódjává vált. Annak érdekében, hogy teljes mértékben ki tudja használni a lehetőségeit, és sikereket érjen el, tisztán kell gondolkodnia, és hogy barátaim az öngondoskodás lényege.