10 Edzés, Amelyet Tévénézés Közben Végezhet

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Kétféle ember fog megjelenni a karanténból: azok, akik fittségre használják, és akik elhíznak. Ez az idő a nyilvánosság elől elzárva tárcsázta társadalmi félelmeinket, motiválva minket arra, hogy vallási szempontból dolgozzunk ki, hogy ne tegyük úgy a belépésünket, mint a schlub. De mások számára a társadalmi távolságtartás a végső edzés mentségünk. Miért kell átvennie magát azon a gondon, hogy fitt maradjon, amikor senki sem látja Önt?

Ha a második kategória felé hajol, érdemes lehet újragondolni. A lustaság egy ideig nagyszerűen érzi magát, de nem tart sokáig, hogy utolérje testi és lelki egészségét. A rendszeres testmozgás alapvető fontosságú az immunrendszer erősségének és a gondolkodásmód stabil, pozitív állapotban tartásának. Hozzájárul a kreativitáshoz, a termelékenységhez és az ellenálló képességgel szembeni ellenálló képességhez is.

Nem azt mondjuk, hogy ezekért az eredményekért napi két napot kell vállalnia. Valójában itt a tökéletes alkalom, hogy megtudja, mennyire egyszerű (viszonylag) fittnek lenni. Összegyűjtöttük azokat a gyakorlatok és nyújtások rövid listáját, amelyek könnyen elvégezhetők bent maradva és tévénézés közben. A mozdulatok egyszerűek, ismétlődőek, csendesek, és minimális helyet foglalnak el a helyiségben, ami azt jelenti, hogy akár úgy is megteheti őket, hogy a szobatársainak személyes terét ne érintené. A legjobb az egészben, hogy miután megszokta a mozgást, könnyedén megteheti őket, miközben a figyelmét bármely olyan műsor foglalja el, amelyen éppen dolgozik.

Ha ebből a mozdulatból ötöt választ, és napi néhány szünetet tölt el a Netflix filmek és a tévéműsorok között, akkor megtarthatja alapértékeit, és előállhat a karantén kinézetével és érzésével … valószínűleg ugyanolyan, mint korábban, ha nem is keveset jobb. Összeállítottuk a legjobb váll- és karedzések listáját is.

Jumping Jacks

Futópad vagy szobakerékpár nélkül nehéz lehet a kardió. Amint előfordul, ugyanazt a szívegészséges aerob edzést kaphatja az iskolaudvar klasszikusával: az ugró emelővel. Ha meg akarja adni a kihívást, próbálja meg félig guggolni, valahányszor a lába a földre ér. Még több variáció található itt.

Fordított légy

Igaz, hogy a karantén életének ezüst bélése lehetőséget nyújt arra, hogy a napot a kanapén tölthesse, de mindez a heverészés perma-slouchot hoz létre, amely lerövidíti a mellizmait, és váll- és hátfájáshoz vezethet. Ez a gyakorlat feltöri a mellkasát (jó értelemben), miközben erősíti a hátát és a vállát. Bónusz: Megteheti állva, ülve vagy akár hasra fekve.

Ugró Lunge

Teljes nyilvánosságra hozatal: ez nem biztos, hogy a legjobb a tévézés közbeni gyakorláshoz, hacsak nem egyedül élsz. Ha van szobatársa, vigye el a kertbe vagy a tetőre. Miután felmelegedett a szobán átmenő néhány tüdővel, növelje az intenzitást úgy, hogy minden lépést ugrással kezd, hogy felváltva vezesse a vezető lábat. Úgy érezheti, mintha butának nézne ki, de ez a gyakorlat, amely az izmok és az ízületek - fenék, a quadriceps, a combhajlítás, a csípőhajlító, a borjú, a mag, a csípő és még a boka felsorolására is alkalmas -, és felajánlja a szükséges kardiót.

Deszka

Ez a svájci hadsereg kés, amely egyszerre több csillogást is megdolgoztat - hasizom, bicepsz, váll, még egy kicsit quad is. A legfontosabb itt az, hogy a vállát közvetlenül a könyöke fölé helyezze, és hagyja, hogy a feje finoman lógjon, hogy a tekintete a padlón legyen.

Orosz fordulatok

Ez a gyakorlat a hasad minden zugába bejut, javítva a ferde erőt és meghatározottságot. Ehhez csak a törzs egyik oldalról a másikra történő forgatása szükséges, miközben ülő helyzetben tartja a lábát a talajtól; kis extracallenge esetén gyógyszerlabda (vagy alternatív megoldásként zacskó konzerv) kezében tartva végezheti el. Ha úgy akar kijönni a karanténból, mintha az elmúlt két hónapot a boot campben töltötte volna, akkor ezt kell gyakorolnia.

Guggolás

Ez a CrossFit alaptétel egyszerűnek tűnik, de érdemes ecsetelni az űrlapot, ha valóban eredményeket akar elérni ezekkel a lábedzésekkel. Tekintettel arra, hogy ez a gyakorlat a test szinte minden nagyobb izomcsoportján működik, valamint javítja a legérzékenyebb ízületek rugalmasságát, azt mondanánk, hogy megéri a fáradságot. Pro tipp: tartsa magját görcsösen a mozgás során.

Teve póz

Ez segít korrigálni az előrehajlás vagy lehajlás mellkasi rövidítő hatását. Eleinte kissé kényelmetlenül érezheti magát, ezért lassan haladjon, lazítsa meg a torkát, miközben kinyújtja a karokat a szívtől, és szuper lassan jön fel. Meg fog lepődni azon, hogy milyen felfrissülve érzi magát utána. Bár ezekre a szakaszokra érdemes hozzáadni a jógmat és a törülközőt a nappalihoz

Galamb Póz

Ennek a gyakorlatnak egy izma van a szemében: a piriformis, amely a fenék mélyén helyezkedik el. Amikor a piriformis túlságosan megfeszül, fájdalmas nyomást gyakorol az ülőidegére. Ha a rugalmasság szintje nem teszi lehetővé a teljes galambpózolást (itt titok: évek óta gyakorolok, és még mindig nem tudom megtenni), akkor helyezze a hajtogatott takarót a feneke alá, hogy stabilizáljon. Akár módosított változatot is végezhet a hátán fekve, lábaival a 4. ábrán.

Előre hajtás

Sokkal több, mint a lábujjak megérintése, ez a gyakorlat arról szól, hogy meghosszabbítja a combhajlításokat és kinyitja a csípőt hosszú napos semmittevés után. A titok az, hogy térdeit kissé meghajlítva tartják, hogy valóban megkapja a combizmait, és ne erőltesse a hátát. A sikert nem abban mérjük, hogy az ujjaid mennyire közelednek a padlóhoz, hanem abban, hogy a hasad milyen közel kerül a quadok tetejéhez.

Félhold hold póz

Egy másik megtévesztően egyszerű lépés, amely elképesztő eredményeket hoz, ez oldalról nyitva nyit, és mindenféle stresszt eláraszt, amelyet nem tudtál. A legfontosabb itt a torkod nyitva tartása, hogy ne erőltesd meg a nyakadat - ha azon kapod magad, hogy az állad a kulcscsontodba téped, finoman hajtsd előre a tekintetedet, hogy egyenesen előre nézz. Maradhat úgy, hogy mindkét lábát a földre ültetjük, vagy kicsit tovább is vihetjük, és felemelhetjük a külső lábunkat, amíg párhuzamos lesz a talajjal a félhold pózolásához.