Kezdő útmutató A Közúti Kerékpározáshoz

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Minden évben nézem a Tour de France utolsó szakaszát, és emlékszem az egyik legnagyobb hibára, amelyet majdnem elkövettem. 2006 volt, és a nyári franciaországi szakmai gyakorlat után megállapodtam, hogy találkozom egy egyetemi barátommal, aki szintén Franciaországba látogat, hogy megnézze a peloton Párizsba vezető utat.

Amire nem jöttem rá, amikor reggel 8-kor találkoztam vele a szürke és esős Champs Elysees-en, az az volt, hogy a versenyzők csak késő délután érkeznek. Fáztam, éhes voltam és bosszankodtam, amikor mindannyian kijöttek. Nemegyszer fontolgattam, hogy felhagyok az utcán, hogy menedéket keressek valami hangulatos kávézóban. Lehet, hogy valóban érdemes lenne órákat várni a szitáló hidegben?

Igen. Teljesen megéri. Mert amikor a peloton elrohant mellettünk, a közönség siránkozó rajongásaival éljenezve őket, majd Lance Armstrong (a hetedik és egyben utolsó turnéján) kényelmesen cirkált a második és harmadik helyezett versenyzői mellett, fáradtságom azonnal eltűnt. Ha visszagondolok, nem emlékszem a kora reggelre, a csontig dermesztő időre, a zsibbadt lábakra vagy a rágó éhségre vagy az unalom óráira. Emlékszem a történelem nézésének felbuzdulására. Emlékszem a kerékpárosok inspiráló elkötelezettségére az utolsó szakasz győzelmének biztosítása érdekében. Emlékszem, hogy az egész jelenet - az eső, a hideg, a fizikai kényelmetlenség, a tömeg - mind részévé vált annak, ami ezt a pillanatot kifizetődővé tette.

Ez az egész élmény egyfajta metafora a közúti kerékpározásról, mint sportról. Elhivatottságot, kitartást és kitartást igényel a félelmetes körülmények áthúzása. A felkapaszkodó emelkedőktől, amelyek meggyújtják a quadjait, az idegtépő csatákig a városi forgalommal, a rosszul karbantartott utak tárgyalásáig. De minden fájdalom és csalódás páraként párolog el, amikor a kanyargós országúton keresztül utazási sebességet ér el, vagy simán lefelé repül az aszfalton.

Ha a nemrégiben megrendezett Tour de France inspirálta a kerékpározás kipróbálására, nincs jobb idő a kezdéshez, mint a nyár őszi átmenete. Csak néhány ok arra, hogy az országúti kerékpározás részévé váljon a fitnesz rendszerében:

Oka a közúti kerékpározás megkezdésének

Testtudat

A közúti kerékpározás a kardió hihetetlenül igényes formája, de a futással ellentétben az ízületein könnyű. Építi az egyensúlyt és az állóképességet, faragja az izmokat és építi a csontsűrűséget. A kerékpározás emellett hosszabb időtartamot is lehetővé tesz, mint a testmozgás más formái, ami karcsúbb, tónusosabb testalkatot teremt. A kerékpározás komoly testtudatot is kelt - az első pár túra után fájó vállizmokat érez (a kormányon görnyedve) a feszes csípőig és borjakig (a pedálozás állandó mozgásától és ellenállásától kezdve). Ha olyan típus vagy, aki az edzés után elhalasztja a nyújtást, a kerékpározás megadja a szükséges ösztönzést.

Táplálás

Ha nehezen tartja be az egészséges étrendet, a kerékpározás felelősségre vonja. Megfelelő üzemanyag fogyasztása különbséget tesz a szórakoztató, felpezsdített menet és a végtelen halálos jelmez között. Ez azt is megköveteli, hogy jól hidratált maradjon, nemcsak az út során, hanem előtte és utána is.

Tudnivalók arról, hogy hol laksz

Amikor elindulsz a kerékpárral, fontos tudni, hogy merre közlekedsz, és előre látni, hogy miben találkozhatsz. Ha városban vezet, érdemes kihasználni a kerékpárutak előnyeit. Ha van olyan szerencséje, hogy jól karbantartott kerékpárúton élhet, akkor felfedezi az összes olyan területet, ahol a főutakhoz csatlakozik. A városon kívül keressen hosszú, jól karbantartott utakat, ahol kevés a megálló jel, széles a váll és kevés a forgalom.

Alázatos maradni

A kerékpározás első hónapjai nem a sebességről vagy az erőről szólnak. Arról szólnak, hogy a feneked megszokja a nyerget.

A kerékpározás első hónapjai nem a sebességről vagy az erőről szólnak. Arról szólnak, hogy a feneked megszokja a nyerget. (Előnyt kaphat, ha télen otthon edző / kerékpáros állványt használ.) Ne próbáljon hős lenni - kezdjen 10 mérföldes úttal, és összpontosítson arra, hogy érezze magát a kerékpáron, és élvezze magát. Növelje fokozatosan a futásteljesítményt és a sebességet, közben rengeteg nyújtással. Mire már évente kerékpározik, 2-3 órás vagy annál hosszabb túrákra számíthat, ráadásul elképesztő formában lehet.

Mit mondanak a szakértők?

Beszéltünk Sam Foos-szal, a Bontrager / Trek Bikes marketing menedzserével, hogy további tippeket szerezzünk a közúti kerékpározás fejlesztéséhez.

A kézikönyv: Melyek azok a fontos tudnivalók, akik először (vagy hosszú idő után először) kerékpároznak?

Sam Foos: Sokkal több lehetőség kínálkozik manapság, mint régen: kerékpárstílusok, mérettartományok, geometriák, kiegészítők stb. Ijesztő lehet, de egyszerűen kezdje. A két dolog, amit keresni akar, fitt és kényelem lesz. Keresse meg azt a kerékpárt, amely a legjobban megfelel testének, lovaglási céljainak, költségkeretének és a legkényelmesebbé teszi Önt.

TM: Milyen dolgokat kell keresnie az új kerékpárosoknak az első kerékpárjukban?

SF: Kezdje a céljaival. Mindig azt javasoljuk, hogy kezdje azzal, hogy hol és hogyan szeretne lovagolni. Milyen a terep? Elsősorban járdán, szennyeződésen vagy zúzott kavicsos úton jársz? Szabadidős vagy fitneszi célokra lovagol? Talán mindkettő? Talán hegyi kerékpározásra vágyik? Annak tudatában, hogy mit szeretnél csinálni, eljutsz ahhoz, hogy tudd, milyen kerékpárt keresel. Költségvetésében kevés tartalékot kell hagynia a sisakra, a nappali menetfényre és néhány egyéb kiegészítőre. Annak ismerete, hogy mit szeretne szerezni a kerékpározásból, segít az indulásban.

TM: Melyik felszerelés elengedhetetlen a motoron túl? És melyek azok a lehetőségek, amelyek a kerékpározást jobb edzéssé / szórakoztatóbbá tehetik?

SF: Először is szerezzen be új sisakot. Ha már egy ideje kimaradt a kerékpározásból, akkor valószínű, hogy sisakját ki kell cserélni. Ha még nem ismeri a kerékpározást, mindig viseljen sisakot.

"Ha még nem ismeri a kerékpározást, mindig viseljen sisakot."

A következő az lenne, ha jó kerékpáros nadrágot szereznénk. Minden helyen van párnázásuk, amely kényelmesebbé teszi a biciklizést. Ha kényelmetlenül érzed magad Lycrában, akkor a legtöbb sportos rövidnadrág át fog csúszni rajtuk. A testének megfelelő nyereg megtalálása sokkal szórakoztatóbb és élvezetesebbé teszi a kerékpározást. A nyergek sokféle formában és méretben kaphatók, és minden test más és más. Próbálja ki a nyerget a kerékpárüzletben, ha engedik. Utolsó dolog, amit minden versenyzőnek ajánlunk, az a nappali menetfény, amelyet arra terveztek, hogy értesítse a vezetőket az Ön jelenlétéről az úton.

TM: Miért fontos a kerékpár jó karbantartása?

SF: Minél jobban karbantartja a kerékpárt, annál hosszabb ideig tart, és gördülékenyebb lesz a menet. A gumiabroncsok és a markolatok / a kormányszalag általában elsőként mennek, de mindkettő viszonylag könnyen karbantartható és megfizethető cserélhető. A lánc tisztán tartása és kenése elősegíti a kerékpározás gördülékenyebbé válását, valamint a lánc és a fogaskerekek tovább tartását. A legtöbb üzlet megmutatja, hogyan kell mindezt megtenni, de a Trek YouTube-csatornáján rengeteg hasznos videó is található. Általában próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben bent tárolni a kerékpárt, és szépen mosogassa meg. Mossa meg gyakrabban, ha közúti só, homok, szennyeződés vagy sár felett halad.

TM: Soroljon fel néhány fontos biztonsági tippet azok számára, akik kezdik a kerékpározást. Melyek a gyakori félrelépések, és hogyan kerülhetik el őket az új kerékpárosok?

SF: Mindig viseljen sisakot. Minden menet.

sok versenyző elköveti azt a hibát, hogy feltételezi, hogy a sofőrök láthatják őket, mert úton vannak. A kerékpárosok biztonságosabb környezetének megteremtését szolgáló új fejlesztés a Nappali menetfény, amely segít a kerékpárosoknak jobban kiemelkedni az úton, és segíti az autósokat abban, hogy hamarabb és távolabbról lássák őket.

Ráadásul a jól látható ruhák, különösen a test mozgó részein - a lábadon és a lábadon - könnyebben láthatnak.

TM: Mit várhatnak az új kerékpárosok, mivel a kerékpározás első hetei hónapokká és évekké válnak?

SF: Egy dolog, amire sokan nem számítanak, az az, hogy mennyi új barátot szereznek a kerékpározás során. A kerékpározás nagyszerű csatlakozó, és ahogy többet közlekedik, több embert keres, akivel együtt lovagol, és lehetőségeket kínál arra, hogy lovagoljon. A kerékpározás annyiban érdekes, hogy a beruházások megtérülése hatalmas. Teljesen új módon fogja látni a világot. Jobban érzi majd magát és a körülötted lévő világot. Látni fogja a helyeket, és olyan módon fogja értékelni a dolgokat, amilyenek soha máskor nem lettek volna. Soha nem volt jobb idő biciklizni és biciklizni, szórakozni és jól érezni magunkat.

A legjobb közúti kerékpáros felszerelés

Meg akarja kezdeni vagy frissíteni a felszerelés-gyűjteményét? Íme néhány lehetőség a kezdéshez.

Bontrager XXX WaveCel országúti kerékpáros sisak

Nagy teljesítményű védelmével, csúcstechnológiájú aerodinamikájával és kifogástalan kényelmével a sisak belsejében található exkluzív technológia megzavarja az ipar 30 éves biztonsági előírásait. Nem csoda, hogy ez a Trek-Segafredo férfi és női csapat választott sisakja.

Velocio Aerial Dot ultrakönnyű mez

Indítsa el új szokását könnyű, lélegző lovas trikóval, amely SPF 30+ védelmet és selymesen puha kényelmet kínál. Újrahasznosított ultrakönnyű stretch poliészterből készült, három színben kapható.

Trek Santini Trek / Segafredo Riding Jersey

Szüksége van egy kis inspirációra, hogy motiváljon? Ez a rövid rövid ujjú mez a Trek-Segafredo csapat exkluzív dizájnnal rendelkezik, de kissé elnézőbb illeszkedéssel rendelkezik, mint a profik által viselt második bőrstílusú mez.

Velocio CONCEPT Előke rövid

Ezeknek a rövidnadrágoknak a párnázását úgy tervezték, hogy „lebegjen” a bum és a nyereg között, kevesebb varrat és kopáspont biztosítja a folyékonyabb mozgást pedálozás közben. Tegyen bele mikroszálas, lábszárral ellátott mandzsettákat, amelyek a rövidnadrágot a helyén tartják, és az ultraib lélegző kompressziós szövetet, és csinosan fog ülni.

Bontrager Circuit Thermal Bib kerékpáros harisnyanadrág

Ha kora reggel vagy a hidegebb hónapokban lovagol, a ProfilThermal szövetet ezekben a harisnyákban úgy tervezték, hogy megfogja és megtartsa a testhőt. A hálós hát és a vállpántos hevederek megakadályozzák, hogy a verejték lehűljön, míg a szilikon bokatartó biztosítja, hogy a lábad pirítós maradjon.

Bontrager Flare RT Light

Ez a kompakt és nagy teljesítményű USB újratölthető hátsó kerékpárlámpa nappal akár 2 km-re is látható. Ezenkívül tartalmaz egy frissített USB-portot, amely elősegíti a víz elzárását esős túrákon.