Kezdő útmutató A Beltéri Kerékpározáshoz A Belső Armstrong Csiszolásához

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Ha kint hideg van, és a tavasz millió évnek érzi, a beltéri kerékpározás felkészítheti a strandra és felkészítheti a quadokat a nyári hosszú túrákra. Mit tehet a spin osztály a testének, megkérdezheti? A biciklin töltött idő, a tél a kettős üvegezésű üveg túloldalán, hihetetlenül hatékony és hatékony a kardio edzés formájában, növeli a szív egészségét és faragja a lábát fából (lásd: Lance Armstrong borjúi 2000 körül). feltűnően alacsony hatással van a bokájára, térdére, csípőjére és a hát alsó részére. Ez is lehet a napi Zen zenei pillanat, 20 perces edzés, amely ugyanolyan meditatív cselekmény, mint amennyit kalóriát éget. De ha az eredményekre összpontosítasz, mondja Denis Morton, a Peloton kerékpározás és a yogcoach New York Cityben, rosszul gondolsz minderre.

"A fitnesz a cél, de végig a szórakozás a cél" - magyarázza Morton (42). "Minél szórakoztatóbb lehet vele, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik a rutinhoz, és annál valószínűbb, hogy tartósan ragaszkodik hozzá."

Akár új kerékpárral szeretne párot eltölteni, akár csak ki akarja ásni a régi 10-es sebességet a garázsból, kezdőnknek szánt otthoni útmutatónk segítségével pillanatok alatt kerékpározhat.

Megtalálni a megfelelő edzőteret

Minden gyakorlat a térrel kezdődik, de ha úgy gondolja, hogy az erős fény, a szőke fa és a padlótól a mennyezetig érő tükrök szükségesek, akkor távol van. "A beltér szerepel a címben, így beltérre és védett helyre akarsz" - mondja Morton. És nagyjából ennyi.

Természetesen van néhány szempont, amely jobbá teszi. Találjon helyet stabil padlóval, hogy kalapálás közben ne boruljon meg. Értékelni fogja a nem porózus felületet is, így amikor vödör izzadságot dob, tisztára törölheti és elkerülheti az elhúzódó szagokat. (Bárki, aki járt a Bikram stúdióban, elmondhat neked a szőnyeg veszélyeiről.) Jobb, ha a kerékpárt megakadályozhatod a mindennapi életed során, és még jobb, ha távol van olyan zavaró tényezőktől, mint a tévé. Ne feledje, ez nem arról szól, hogy esztelenül pedálozzon fekvő kerékpáron az edzőteremben, miközben ön távollétében lapozgatja a magazint. Végül számold össze környezetedet és a körülötted lévőket, mivel többet mordulsz, mint a báli ested után. "Ha zajszempontja van, földszinti szobatársa vagy családja, érdemes távol tartania senkitől, hogy zavarja és elvonhassa a figyelmét" - mondja.

A távolság nem olyan rossz, mint gondolnád. A legtöbb ember számára, ha fel tud állni a térben, és az ujjai nem érintik a mennyezetet, akkor ez elég jó. Rengeteg pincében és garázsban lehet hatékony (bár nem Instagramhoz méltó) beltéri kerékpáros teret kialakítani.

A megfelelő kerékpár megtalálása

Szobakerékpár

Ebben a kategóriában lesz a legtöbb lehetőség. Manapság a legjobb szobakerékpárok futtatják a játékteret, beleértve az árat is, és a legtöbb saját edzés- és edző-ökoszisztémát foglal magában. De ha csak most indul, használhat más kerékpárokat, vagy akár átalakíthatja a közúti kerékpárját is.

Kerékpáros edző

A kerékpár adaptálásához kerékpáros edzőre van szükség, amely rögzül a hátsó kerékben, és lehetővé teszi a forgást, hogy ne nagyítson be egy lakás falát. Ezek széles választéka széles árkategóriában.

Hengerek

Használhatja a görgők nevű termékkategóriát is, amelyek lényegében lehetővé teszik az egyensúlyt, mint az utakon a természetesebb élmény érdekében.

Ezek a módszerek valóban sokkal olcsóbbak, mint a dedikált szobakerékpár vásárlása, és jelentősen kevesebb helyet igényelnek, mint egy teljes spin-beállítás. De vannak hátrányaik. Az edzőknek szükségük lehet több fikázásra, idő növelésével az Ön és az edzés között, a görgők pedig Mortont idézve „szuper hűvösek, de kissé instabilak”. Végül a spin bike a beltéri szó alma: plug-and-play.

Függetlenül attól, hogy választja-e, minden kerékpár, ésszerűségen belül, lehetővé teszi az erő növelését, és végül egyéni döntés. Természetesen tartsa nyitva a szemét, mivel a szobakerékpár-üzletek egyre gyakoribbak, mivel olyan sok vállalat versenyez a téren belül.

A felszerelés megtalálása

"A legfontosabb kiegészítő, amelyet beszerezhet, a cipő és a pedál, amely megtartja a kapcsolatot a kerékpárral" - mondja Morton. Időszak. Pont.

A speciális kerékpáros cipőknek, amelyek a kerékpár hajtókarjaihoz csavarják be a speciális „klip nélküli” rögzítéseket, számos előnye van. Az első a hatalomátadás képessége. Azok a felvert kisteherautók, amelyeket a tengerparti cirkálójánál használtak, minden forgásnál szivárognak az energiából, míg a speciális cipő, amely merev műanyag vagy szénszálas talppal rendelkezik, több izomot tesz minden forradalomba. További előnye van a kötődésnek, amely lehetővé teszi, hogy húzzon és toljon, energiát alkalmazva 360 fokos mozgásba. Bízz bennünk, éjjel-nappal jobb, mint bármi más.

Ezen felül a legjobb otthoni edzésfelszerelés egy vizes palackot tartalmaz, amelyből könnyű inni, mivel mindenhol pohár víz fog ömleni. A ventilátor segít a levegő mozgatásában, csökkentve az izzadást, míg két törölköző, köztük egy a kormányon az arcodhoz, egy másik pedig a kerékpár és a padló letörléséhez, remek kiegészítő. tabletta vagy telefon állvány, ha edzéseket közvetít, szintén hasznos, és a zajos otthonokhoz elengedhetetlen a Bluetooth, izzadsággátló fejhallgató, hogy ráhangolódhasson az edzésre és hangolhatja a zavaró tényezőket.

Végül szó a pulzusmérőkről. Az olyan opciók, mint az alkarodra szerelhető Scoche Rhythm +, kiválóan alkalmasak a zöld kezdők számára, hogy megvédjék magukat a túl kemény lépéstől. Bónuszként sok fitnesz nyomkövető zökkenőmentesen integrálható az új forgó kerékpárokkal. "Ha mozgásszegény életmódot folytat, akkor nagyon fontos, hogy vigyázzon magadra és lépkedj, nehogy túlképezd magad" - mondja Morton. "A pulzus zóna edzése valóban hatékony lehet erre."

Az első edzéseim

"Kezdje, ahol csak lehet" - mondja Morton. A legtöbb számára ez azt jelenti, hogy három-négy edzés heti 30–45 perc. A rutin beállítása az edzésekhez meghatározott napokkal szintén hasznos - teszi hozzá. "Ha ezek a találkozók a fejedben vannak, könnyebben megjelenhetsz."

Fontos az is, hogy felgyorsítsd magad, és ne csak az egyes edzéseken, hanem gyakoriságukon is. Könnyű túl sokat, túl gyorsan megtenni. "Az emberek annyira izgatottak az elején" - mondja. - Megkapja az új kerékpárját, és csak naponta szeretne ráugrani, és órákat tölteni. De ha ezt megteszed, akkor van esély arra, hogy a tested és az elméd is korán túlzásba hozza. És nem akarja leütni magát."

A gyógyulás tehát a király. az edzések közötti szabadnap, legalábbis eleinte, nagyon ajánlott. Azok a napok a nyeregből kifelé engedik a testednek feltöltődni és újjáépíteni, egyre erősebbé válva a következő erőfeszítéshez. A kondicionálás kiépítése során képes lesz egymás utáni munkanapok összekapcsolására, de most haladjon lassan. És a bölcsek szavai: Ha laposnak érzed magad vagy vereséget szenvedsz, akkor vegyél szabadnapot.

A következő stroke

Ahogy egyre kényelmesebbé válik az edzés, számos módja van. A kerékpáron elágazhat az erőzóna edzésén, amely a legalapvetőbb szintjén az intenzitás szintjén alapul. Miután elvégezte a kezdeti tesztet, a datcan beírható a Peloton alkalmazásba, és minden további edzésre alkalmazható, célozva a teljesítményét a nagyobb eredmények elérése érdekében. Kormányzóként is működhet: „A hatalmi zóna edzésénél elkerüli a túledzés lehetőségét, mert mindez az Ön szintjéhez igazodik” - mondja Morton.

Más gyakorlatokban is hozzáadhat, hogy kiegészítse a nyeregben töltött időt. A jógik tökéletesen ellenkezőleg, a padlón nyújtózkodnak, ahol a kerékpárral összehúzódtak, valamint javítják az egyensúlyt és az előre hajlást, amelyek utóbbi segít az egyenlőbb izomzat kialakulásában. Az erőnléti edzésnek, még testsúly mellett is, megvan a maga előnye, csakúgy, mint a hasonló, mégis eltérő kardio gyakorlatoknak, mint a futás, amelyek másképp adózhatnak. "Amit mindannyian szeretnénk, az az, hogy jobban mozogjunk és jól érezzük magunkat a saját bőrünkön, és minél többféle módon mozogunk, annál kényelmesebb a mozgás" - mondja Morton. "A test mozgatásának öröme az erőnlét."