Mike Barwis Szakértő Edző Szerint Hogyan Lehet Edzőként Dolgozni

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Megkérdeztük Mike Barwist - professzionális sportolóképzőt, a New York Mets erő- és kondicionálási tanácsadóját, valamint a BARWIS Methods alapítóját - hogyan tudnánk mi őrülten edzeni, mint Richard Sherman (a Seattle Seahawks sarokhátvédje) és Yoenis Céspedes (a a Mets), mindkettőt edzősködött.

"Egész életemet a világ legjobb sportolóival dolgoztam és képeztem." - mondja Barwis, aki szigorú programokat vezetett 42 különböző sportesemény és 5000 sportoló számára. „Soha nem voltam szokásos edzőteremben. Aztán, miután megnyitottam a sajátomat a BARWIS Methods-szal, rájöttem, hogy hatalmas szakadék van a profik és a nagyközönség között. Mármint rendkívül hatalmas. A különbség az élsportolók és az általános lakosság között nagyon különbözik, ami azt jelenti, hogy a szakítás nagy része az oktatásban rejlik."

Tervet készíteni

"Mindez hodgepodge" - mondja Barwis a nagyközönség edzésének látására adott reakciójáról. "Nincs terv."

Ahelyett, hogy az edzést véletlenszerűségre vagy érzésre hagyná, készítsen ütemtervet. „A test alkalmazkodik és alkalmazkodik az intenzitásához és mintáihoz. Tehát, ha alkalmazkodást szeretne kialakítani (nagyobb, karcsúbb, erősebb stb.), Akkor szokásos programnak kell lennie, amely rendszeres következetes terhelést vagy stresszt okoz a testén."

A profi világban Barwis ezeket „cellaspecifikus programoknak” nevezi. Ilyen ezredeket hozott létre a Miami Dolphins, a Michigani Egyetem labdarúgása, a WNBathletes, a női futball, az NHL, a jégkorong, a softball, a motocross, a sprinterek, valamint az olimpiai birkózók és emelők számára. Ezt a sejtspecifikus megközelítést alkalmazza a neurológiai károsodásokkal, fogyatékossággal és rendellenességekkel küzdő gyermekekkel és felnőttekkel való munkában is.

„Miután a megfelelő szokást és terhelést alkalmazza a sejtekre, az kivívja a kívánt eredményt, és a teste alkalmazkodik ahhoz, hogy befogadja ezt a stresszt. Ekkor látod a változást. Jelenleg sok véletlenszerű dolgot látok. Tehát ennek megváltoztatásához tedd fel magadnak a kérdést: „Mi a célom?” És „Mi a stressz, amit testemre kell helyeznem, hogy befogadhassam őket?””

Barwis azt javasolja, hogy a hét két-három napos szokásos ciklusa - legalábbis - az edzőteremben való erőfeszítéssel foglalkozzon. Ha a cél kardió / futás, akkor négy-öt napra van szüksége a héten, mivel csak két-három szabadnap szükséges az aerobikapacitás elvesztéséhez.

Kiegyensúlyozza a hátát

Barwis szerint az autóvezetés és a számítógépek mellett ülő modern világunkban sokkal erősebbek lettünk az elülső (elülső) oldalon. Ez egyensúlyhiányt okoz a gyenge hátsó (hátsó) kapcsolatban, ami szorosabb quadokhoz, combhajlításokhoz és egyebekhez vezet. Az elülső izomcsoportoktól való függőségünk az edzőterembe követ (végül is ezek azok az izmok, amelyeket láthatunk), és hajlamosak vagyunk a mellkasunkat, a gyomrunkat, a combunkat és a bicepszünket edzeni, szemben a farizomokkal, a delttel, a háttal és a hamissal..

"Ez gyenge fejlődést, rossz mozgástartományt eredményez, és sérüléseket okoz" - mondja Barwis. "Gondolkodjon ahelyett, hogy kiegyensúlyozná az elülső részt a hátsóval, ami a gyakorlatban öt padsorozatot és hat soros sorozatot jelent, mert valószínűleg már előre is túlfejlett."

A kiegészítők személyre szabása

Ha profi, hétfős atléta edz Barwis egyik edzőtermében, a menetrendje körülbelül így néz ki: Menjen el az edzőterembe, egyen Barwis táplálkozási szakértőinek előre elkészített reggelijét, edzés, előre elkészített snackek, edzés, fogyasszon előre elkészített ebédet, kövesse a helyreállítási rutint, és távozzon előre elkészített vacsorával.

A táplálkozás az egyenlet legalább 50 százaléka.

"A táplálkozástudomány szempontjából még nagyobb a tudásbeli különbség az általános népesség között" - ismeri el Barwis. „A testének bizonyos fajta és mennyiségű üzemanyagra van szüksége bizonyos időben, az edzéssel együttműködve. De a legtöbben nem dolgozunk napi három órában, ezért nincs szükségünk tiszta dinitrogénre - csak jó, szilárd benzinre."

Barwis az NHL sztárját, Jack Johnsont és az olimpiai úszót, Peter Vanderkaayt képezte, és saját ötleteket készített a sportolók számára, amikor egy napon összeültek és azt javasolták Barwisnak, hogy készítse el saját márkás kiegészítõit. Szerencsére Barwis biokémiai háttérrel rendelkezik a testmozgás-fiziológiában tanúsított meghökkentő képzettségei mellett, így segített a Revere növényi táplálkozással foglalkozó cég megalapításában.

A Revere személyre szabja a havi pótfizetési előfizetéseket (vagyis porokat az edzésrázkódásokhoz), a rendszeres edzés és a munka életének számos tényezőjétől függően. A cél? Hétvégi harcosok dobogóra állítása. A Revere táplálkozási ötletgazdájaként (a három társalapítónak nem volt táplálkozási háttere) Barwis célja tiszta étel és egész, vegán alapanyagok felhasználása vegyszer nélkül.

„Soha nem küldök senkit, akit ismerek, akár profi, akár Joe, kiegészíteni az üzletet, hogy kitalálja, mire van szüksége a testének és milyen adagolással. A porok és italok egyike sem szabályozott. Ismernie kell az adott ember részleteit, hogy felírhassa, mire van szüksége a testének”- mondja Barwis. "És a Revere lehetővé teszi számunkra, hogy ezt hasonló módon tegyük, mint a profik."

„Amire felforr, az megértés határa. Ezek a megértési korlátok a teljesítmény közvetlen korlátai.”

Itt megtalálja, mi lenne az egyedi kiegészítő ezred.