A Fitneszszakértő Szerint Hogyan Lehet Gyorsabban Megszabadulni A Szerelemtől

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Aranyos neve ellenére a szerelmi fogantyúk nem olyan barátok, akiket szeretnél lógni. Ez a kifejezés a gyomor oldalán és elülső részén található zsírrészekre utal, amelyek fehérre ragadnak.

A szerelem erőteljes, de a szerelem fogantyúi makacsak, és a legnehezebben elveszíthetik a zsírgyülemeket. Drew Manning egészség- és fitneszszakértő ismeri a szeretet / gyűlölet útját, amely a szerelmi fogantyúkkal jár. 2011-ben azon munkálkodott, hogy 75 kiló felesleges zsírral együtt leadja őket, és jelenleg útnak indul, hogy még egyszer meghízzon, hogy újra fitt legyen.

Igen, jól olvastad: Drew Manning mindent megtesz annak érdekében, hogy több tucat font zsírt tegyen fel. Miért? Mivel ez a neves fitnesz- és étrendszakértő először teljesítette Fit 2 Fat 2 Fit utazását, nemcsak a saját testéről, hanem arról is tudott meg sokat, hogy az emberek valójában mit élnek át, amikor fogyni próbálnak. Ez magában foglalja mind az ügyfeleket, akiket közvetlenül oktat, mind minden férfit és nőt, aki a saját fogyókúrájával küzd.

Ezúttal Manning lesz 40 éves, amikor azon dolgozik, hogy elveszítse a szerelmi fogantyúkat, csökkentse az összsúlyt és a testzsírszázalékot, és visszahozza magát a szokásos karcsú, szabott formába. "Az életkor előrehaladtával általában változik a hormonok változása, mint férfiaké" - mondja Manning. "A tesztoszteronunk csökkenhet, ami megnehezítheti a sovány izomtömeg megtartását vagy növelését, és ha továbbra is kalóriatöbbletben élünk (túl sok kalóriát eszünk és nem sportolunk eléggé), akkor a testzsír elég gyorsan elkezd felhalmozódni."

Ne hagyjuk, hogy ez megtörténjen! És ha már késő, akkor tegyük meg, amit Drew tett egyszer, és jelenleg is megint: elveszíti a szerelmi fogantyúkat. Ha készen áll a makacs hasi zsírral való kapcsolatának befejezésére, vegye fel a legjobb otthoni edzésfelszerelést, és kezdjen dolgozni. Drew így csinálta, és te is tudod.

Csökkentse a kalóriákat

Imádja a fogantyúkat, a zsír, amely „a derék körül felhalmozódik, és amely az oldalunkon lóg a nadrágunkon”, ahogy Manning fogalmaz, mind elkerülhetetlen, ha általában a felesleges testzsírra pakolunk. „A testzsír bármilyen növekedése a szeretet fogantyúinak növekedését okozza, akárcsak testünk más területein. A férfiak számára egyszerűen csak a középső részen híznak és szeretik a fogantyúkat.”

"A testünk ezek a csodálatos gépek, amelyek mindenféle beépített mechanizmussal rendelkeznek, hogy megakadályozzuk az éhezést, de nem sok olyan mechanizmus van beépítve, amely megakadályozza a túlevést … Szorgalmasnak kell lennünk abban, hogy mit eszünk, mennyit eszünk. és hogyan mozgatjuk a testünket, folyamatosan megtalálva azt, ami nekünk a legjobban megfelel. Fontos, hogy nyitottak legyünk a táplálkozás, a testmozgás, a kiegészítők és még a saját életmódunk új ötleteire is."

Azon étrend kiválasztásán túl, amely teljes „kalóriadeficitbe kerül”, Manning azt javasolja az embereknek, hogy próbálják ki a keto étrendet vagy az időszakos éhezést. Addig azt mondja, hogy: "Győződjön meg arról, hogy rengeteg fehérjét kap, nehéz súlyokat emel, az alvás és a stressz kezelésére összpontosít, D3 és K2 vitaminnal kiegészíti, és minél többet kijut a természetbe."

Bármi, amit tehet, kalóriát éget el, az úszástól a futáson át az evezésen át a biciklizésig, a csípője körül lerakódott zsír egy részét is elégeti. Az étrend, amely minimalizálja a visszahelyezett kalóriákat, különösen a zsírkalóriákat, csak produktívabbá teszi munkáját.

Ami a szerelmi fogantyúkat célzó gyakorlatokat illeti, a jobb megközelítés Manning szerint „az általános mag erősítése”.

Ennek érdekében néhány konkrét gyakorlatot javasol:

A legjobb edzések a szerelmi fogantyúk elvesztésére

Deszka

Az egyik legjobb ab edzés, a deszka egyszerű formai gyakorlat, komoly kihívás a gyakorlatban. Míg a hasa a padlón van, emelje fel vállszélességű könyökre, a lábujjhegyekre, és tartsa a fejét egyenesen. Tartsa jól az égési sérülést, majd törje össze és ismételje meg.

Roll Outs

A kigördülés szinte a deszka helyzetében kezdődik, de megfogja a kereket tengelyekkel, súlyzóval vagy más eszközzel, amely gurulhat, amikor felegyenesedik, mint a kobra, majd lassan kinyújtja karjait, és leengedi testét, hogy majdnem lapos legyen a földön, karjait.

Guggolás

A megfelelő guggoláshoz tartsa a lábát vállszélességben, a hátát egyenesen és fejjel felfelé, és hajlítsa meg térdeit legalább 90 fokos szögben. Ami a súlyt illeti, Manning szerint használhatja a „kettlebelleket, gyerekeket, mosószert”, bármi is jöhet szóba, és hozzáad egy kis súlyt.

Bővebben: A legjobb lábedzések