Hogyan Lehet Visszanyerni Az újévi Fogadalmak Lendületét

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Minden év decemberében, amikor az év véget ér, az emberek elkezdik értékelni az előző tizenkét hónapot, és elkezdik nézni az előttük álló új évet. Sokan határoznak, döntenek úgy, hogy tesznek (vagy nem tesznek meg) valamit, miközben a tiszta pala vonzereje új naptár formájában merül fel. A leggyakrabban a lista élén álló határozatok közé tartozik a dohányzás abbahagyása, az edzés, a fogyás, az egészségesebb táplálkozás, az anyagi fizetőképesség elérése vagy fenntartása, valamint a családdal és a barátokkal töltött több idő, csak néhányat említve.

Ragaszkodott hozzájuk egész januárban? Mi a helyzet februárval?

Mi történik, amikor leesik a kocsiról, amikor megpróbálja jobbá tenni az új évet?

Minden nincs elveszve. Néhány állásfoglalás megfelelő tervezés nélkül jelenik meg, és gyakran rendkívül széles körű. És bár alig több mint két hónap telt el az új év kezdete óta, még nem késő átcsoportosítani és megmenteni e határozatok egy részét, és visszamászni a vagonra.

Kilencéves korában Jordan Romerót a hét csúcsot (az egyes kontinensek legmagasabb pontját) ábrázoló iskolai falfestmények ihlették. Kutatni kezdte a listán szereplő hegyeket. Kevesebb, mint egy évvel később, mindössze 10 éves korában elérte Afrika legmagasabb pontjának, a Kilimandzsáró hegyének a csúcsát. Csak ez volt az üzemanyag, amire szüksége volt ahhoz, hogy folytassa törekvését, hogy elérje mind a hét kontinens legmagasabb pontját. Minden nap hazajött az iskolából, és az edzés részeként felöltötte a háta mögött a megrakott csomagot és a gumiabroncsot. Az észak- és dél-amerikai, európai és ausztráliai csúcspontok sikeres kísérletei után Jordánia a világ legmagasabb hegyére irányzott. 2010 májusában Jordan apjával, mostohaanyjával és három Sherpguidjával együtt eljutott a Mount Everest csúcsára. Mindössze 13 évesen ez tette őt a legfiatalabb emberré, aki felmászott a hegyre. 2012 decemberében elérte célját az utolsó antarktiszi csúcstalálkozó elérésével. A kezdetektől a befejezésig hat évig tartott.

Köszönöm @jeremy_collett, hogy megütöttél egy nyár végi rip up-ot. 7 évvel később a tétel megváltozott 16 éves korom óta, de még mindig boldog vagyok, amikor akkor költöztem ide ????

Íme néhány tipp (és néhány motiváló hozzászólás a fiatal hegymászótól) a most 23 éves Romerótól, amelyeket érdemes figyelembe venni a küldetés sikeres megközelítésének megteremtése érdekében.

Tegyen kis lépéseket

Ha végső célja a maratoni futás, de évek teltek el azóta, hogy rendszeresen futott vagy akár komolyan gyalogolt a testmozgásért, akkor tegye a maratont hosszú távú céljává, és rövid távú célokat tűzzen ki a rajtvonal elérése felé. Fontolja meg a regisztrációt a helyi 5K versenyre - ez csak 3,1 mérföld, és rövid távon elérhetőbb, mint 26,2 mérföld. Lehet, hogy ennek a célnak az elérése több mint egy évig tart, de ez rendben van.

"A siker a kis erőfeszítések összessége, nap mint nap megismételve." - Robert Collier

Ha meghatározott súlycsökkenést szeretnél leadni, akkor tűzz ki hosszú távú célt, de a nagyobb számot is bontsd elérhetőbb számokra. Ez megakadályozza, hogy csalódást okozzon és potenciálisan teljes egészében megmentse a célt.

"Megállapítottam, hogy a tétlenség lassan megöli a valóra váló álmokat, és ezért teszi ezt lehetővé minden nap, hogy elcsúszjon a célja" - mondja Romero.

Rendben van, ha elesik, vagy akár kisiklanak

Cserkészlány süti szezon van, és könnyű rávenni, hogy megtörje ezt az elhatározást, hogy tartózkodjon a cukortól (vagy egészségesen fogyasszon). Vagy talán születésnapi ünnepséget rendeznek a családtagok vagy munkatársak számára, és egyszerűen csak kell egy darab sütemény.

Ne izgulj.

Ha időről időre megengedi, hogy kudarcot valljon, erősítheti elhatározását, hogy hosszú távon maradjon az irány.

Az is előnyös, ha alkalmazkodunk az előrehaladáshoz. Ha nem látja a várt eredményeket, menjen vissza a rajztáblához, és csoportosítsa újra. Ha az a célja, hogy lefogyjon 20 fontot, és 15-nél érje el a fennsíkot, ne adja fel a célt. Inkább fontolja meg, mi kell ahhoz, hogy átlépje ezt a küszöböt, és folytassa az utat a cél elérése érdekében.

Az élet tele van akadályokkal. Tekintsük őket inkább sebességütközőknek, mint téglafalaknak. Ne a kudarcra összpontosítson, hanem arra, hogy miként térjen vissza a helyes pályára.

Légy realista

Akárcsak Romero, a célok kitűzésénél is reálisnak kell lennie. Kilenc éves korában fizikailag vagy szellemileg nem volt kész arra, hogy egyenesen a Mount Everestbe menjen. Apja, Paul szerette volna látni fia elkötelezettségét a projekt iránt, mielőtt még beleegyezne, hogy megmássza az első hét csúcsot.

Minden erőfeszítés mellett a megérdemelt dolgok kemény munkát, szorgalmat és gyakran türelmet igényelnek. Ritkán történnek olyan dolgok, amelyek csak az ölünkbe esnek, némi erőfeszítés nélkül.

"Bármely személy szenvedélye vagy célja gyakran áldozatokat követel" - mondja Romero. „Az az ideó, aki hazajött, hogy négy-öt napos heti iskola után rögtön iskola után húzza a hátizsákot, nem volt a legcsábítóbb ötlet egy 11 éves gyerek számára. De itt lép életbe a mindennapok egyszerűen megjelenése. Hónapokig tartó ezt követően nagyon hálás voltam azért az erőért, amely ahhoz szükséges, hogy több mérföldnyi gleccsert húzhassunk szét a Denaliban.”

Térjünk vissza a futásra egy percre. Nagyon kevés ember képes kanapé krumpliból maratoni futásba menni anélkül, hogy részt tenne az edzésen. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik. Tudom, hogy ez egyszerűnek hangzik, de ha olyan magasztos célt választasz, amely olyasmit tesz, ami nem tetszik, akkor nem valószínű, hogy sikeres lesz a vállalkozásodban.

Hozzon létre konkrét célokat

Hányan vagyunk bűnösek olyan átfogó célok kitűzésében, amelyek csak semmiféle irányt nem jelentenek számunkra, és általában eleve el vannak ítélve?

Íme néhány példa a túl tág célokra:

• Egyél jobban.
• Minél több minőségi alvás.
• Formába jönni.

Ezek nem elég specifikusak. És bár jól hangzanak, nem adnak irányt vagy valódi végcélt.

Próbáld ezt:

• Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezésnél naponta.
• Menjen aludni minden éjjel X idő szerint.
• Sétáljon (vagy menjen edzőterembe) X-szer / hét. A nagyobb áttekinthetőség érdekében határozza meg az időkeretet.
• Ha nem reggeli ember, ne ütemezzen kora reggeli tornaterem látogatást.

"Bármely elsöprő és látszólag megvalósíthatatlan projekt gyakran olyan helyzetbe hozza, hogy nem tudja, hol kezdje" - mondja Romero. "Ezért a célkitűzés megszilárdítása minden nap elején kulcsfontosságú ahhoz, hogy állandó úton haladhasson."

Számon kérheti magát

A motiváció fenntartásának legjobb módja az, ha nagy támogatási rendszerrel rendelkezik. Ez történhet házastárs, barát vagy munkatárs formájában. Bárki, akinek hasonló célja van, nagyszerű motiváló lehet, ha nincs kedve edzőterembe járni, kora reggeli futást tennie vagy a kitűzött célok felé tartani.

Továbbá, ha helyi futamot szeretne futni, folytassa, és iratkozzon fel egy olyan versenyre, amely megfelel az Ön számára az edzésbe való belépés időtartamának. Semmi sem lehet motiválóbb, mint a kezdő sorral küszködő dátum. Ez a pályán tarthatja az edzéssel is.

Jutalmazd meg magad

Végül, ha eléred a célt, jutalmazd meg magad. Ha ez a jutalom fánkot tartalmaz, akkor élvezzen minden falatot. Ha elérte edzéscéljait a távfutáshoz, kényeztesse magát masszázzsal vagy új futócipővel.