Férfi Jóga: Kicsi Kezdő Pózok, Amelyek Nagyszerű Képet Nyújtanak

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

Az életünk nem egyszerű. Napi 16 órán keresztül úgy döntünk, hogy szembenézünk a világgal, és különböző kihívásokkal küzdünk, amelyek különböző szinten befolyásolnak minket. Egészség, romantika, karrier, barátság - ez csak néhány a nagy jegy jegyek közül. Noha a sikerhez fontos a fegyelem beemelése ezekbe a szempontokba, hasznos megérteni azt is, hogy mit jelentenek mind egyedülállóként, egységként.

Mi, a kézikönyv szerint úgy gondoljuk, hogy a jógik segíthetnek a nagy kép perspektívájának életre hívásában, amely magában foglalja a testi, szellemi és lelki kohéziót. Bár nagyszerű edzés, a jógik nem csak a rutin nyújtását jelentik. Ennél is fontosabb, hogy itt az ideje a mentális reflexió gyakorlásának, és szünetet tartsunk minden másban. Itt az ideje, hogy kijelölje, hogy önmagára koncentráljon anélkül, hogy a világ többi része beavatkozna. Itt az ideje. És ha úgy gondolja, hogy a jógik nem férfiak, gondolja át.

Ha bárki hasonló vagy ehhez a szerzőhöz, akkor ijesztő a gondolat, hogy megtaláld, beiratkozhatsz és (még rosszabb esetben) részt vehetsz a yogclasson. Ha ez igaz neked, azt tanácsolom, hogy felejtsd el. Ehelyett fontolja meg, hogy otthon kezdjen online tanárral. Számos ingyenes online forrás létezik, amely a legkevésbé ellenálló utat teremtheti a rendszeres rutin felépítése során. a kedvenc Yogwith Adrienne; ez a nagyszerű tanár, aki a YouTube számára elérhető videókat kínál kezdőknek és profiknak egyaránt. Adrienne egyfajta vidám és furcsa, ami miatt az újonc otthonosan érzi magát egy kínos új gyakorlat során. 30 napos jóga című sorozata remek kiindulópont.

Ha már a gyakorlatról beszélünk - készen áll a joghidrát adni? A srác számára, aki még nem érheti meg a lábujjait, tekintsük a következő öt pózt a jóga alapjainak bevezetőjeként. A könnyebb szakaszokra fogunk összpontosítani, amelyek megkönnyebbülést jelentenek azok számára, akik túl sok időt tölthetnek az íróasztalnál. Fogjon szőnyeget, vagy találjon puha szőnyeget, győződjön meg róla, hogy senki sem keresi, és legyünk furcsák.

Gyermek póz: Kezdje kicsiben a háta kicsijével

Könnyítsen az alsó hátsó szakaszon, amely megnyitja a gerincoszlopát, a csípőjét és a vállát is. Szálljon bele ebbe a pózba, és hagyja, hogy gondjai a homlokuktól a szőnyegig folyjanak.

Utasítás:

• Kezdje a kezét és a térdeit, érintse meg a lábujjait és a lábfejét laposan a szőnyegen.
• Széttárja a térdét a szőnyeg széléig, és ülje meg a fenekét a sarkán.
• Lélegezzen be és üljön fel egyenes háttal, majd lassan lélegezzen ki és hajoljon előre.
• Fejezd be úgy, hogy mellkasod a combodon nyugszik, a homlokod pedig a szőnyegen.
• Győződjön meg arról, hogy a karjai előre vannak nyújtva - kényelmesen - tenyérrel lefelé.
• Lélegezzen folyamatosan és élvezze. Ahhoz, hogy valóban kitáguljon a hát, vegyen mélyebb lélegzetet.

Macska / tehén: Vigye az áramlást a nyakába, a vállába és a hátába

Engedje el a fej, a nyak és a hát stresszét, miközben felmelegíti a testet.

Utasítás:

• Kezdje a kezét és a térdét asztali helyzetben: kezét közvetlenül a váll alatt, a térdét pedig a csípőnyílás alatt.
• Belégzéskor lassan tegye az állát a mellkasába, miközben gerincét és vállát felfelé gördíti. Gondolj egy dühös macskára.
• Kilégzéskor lassan emelje fel a fejét, és nézzen felfelé, kinyitva a mellkasát és lefelé ívelve a hátát. Ez a tehén.
• Öblítse le és ismételje meg. Győződjön meg arról, hogy az átmenetek összhangban vannak a légzéseivel, és lassúak és kényelmesek.

Előre hajtás: Kezelje a stresszt és a szorongást

Folyó vérével nyújtson teljes testet előre hajtással. Ha odaér, hagyja, hogy minden bajod a fejedről a földre csöpögjön.

Utasítás:

• Álljon a csípő szélességével. Álljon magasan és vegyen mély lélegzetet.
• Kilégzéskor hajtson előre egyenes háttal a csípőtől - amennyire csak lehetséges.
• Ha feszes vagy, hajlítsd annyira a térdedet, amennyit szeretnél, hogy segítsen csökkenteni a megterhelést.
• Hagyd, hogy karjaid lazán lógjanak előtted. Érintse meg a földet, ha szeretné.
• Nyugodtan találjon mozgást, és forogjon balra és jobbra úgy, hogy a kezét a lába mindkét oldala felé mozgatja.

Kötött szög: Csatlakoztassa a lábait és a hát alsó részét

Hagyja, hogy a gravitáció megnyújtsa a combját, a fenekét és a hát alsó részét. És csak annyit kell tennie, hogy ott ül.

Utasítás:

• Üljön le úgy, hogy a lábai pillangó helyzetben vannak, a talpa összeér, a térde pedig szélesre terül.
• Fogja meg a lábát, és húzza befelé a sarkát.
• Keresse meg a kényelmes helyzetet, és hagyja, hogy a gravitáció lefelé húzza a térdeit.
• Összpontosítsa elméjét a testében lévő érzésekre, és élvezze a nyújtást.

SavasanakCorpse Pose: Pihenjen és összpontosítson

Feküdj laposan a hátadon, és hagyd, hogy elméd találjon némi békét. Érezd a hátadon a föld súlyát, és értékeld azt a tényt, hogy élsz.

Utasítás:

• Feküdj laposan a hátadon, karjaid lazán az oldaladon, a lábad pedig csípő szélességben.
• Élvezze a békét.
• Sírj, ha akarsz - itt az idő.

Ha eddig elolvastál, és még mindig nem vagy biztos benne, próbálj meg csak egy pozíciót. Szállj be abba a Gyermek pózba és rendezz pár percet. Bízz bennünk. Ezt szereted.

És ha szereted a yogalready-t, szükséged lehet megfelelő nadrágra.