Hogyan Lehet Elhárítani A Túrázók éhségét Az ösvényen

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A legtöbb túrázó kevés Clif Bars-ot, Snicker-t és néhány marhahúst jelentő megfelelő „nyomvonalos ebédet” tart. Azonban, ha hosszabb hátsó túraútra készül, érdemes okosabban csomagolni. A megfelelő ételek és harapnivalók hosszabb ideig teljesebbnek érzik magukat, és ami a legfontosabb, biztosítják, hogy energiával töltsön el hosszú napokat az ösvényen. Íme öt profi tipp a túrázók éhségének elhárítására.

Ne hagyja ki a reggelit

A legújabb biohackelési tanácsokkal ellentétben a reggeli kihagyása lehet a lehető legrosszabb döntés a túrázás napján. Még azoknak is meg kell tervezniük a szénhidrátok és zsírok egyensúlyát, akik általában nem reggeliznek. az egyszerű és összetett szénhidrátok keveréke könnyen hozzáférhető üzemanyagot kínál, így készen áll az indulásra. A zsírok kétszeresen jóak azáltal, hogy lassítják az emésztést és segítenek a teltségben. a granola, a zabpehely és a dióvaj keveréke ideális módszer a nap megkezdésére.

Egyél kevesebbet, gyakrabban

Nyilvánvaló azt ajánlani, hogy a gyakori étkezés visszaszorítja az éhséget. A legfontosabb azonban a megfelelő tápanyag-sűrűségű ételek - különösen a magas zsírtartalmú ételek - rendszeres időközönkénti fogyasztása a nap folyamán. Néhány túrázó azt javasolja, hogy 60-90 percenként falatozzon. Ez nem olyan ijesztő, mint amilyennek hangzik, és ritkán igényli a lépésed megtörését.

Míg a legtöbb dietetikus azt tanácsolja, hogy az összes kalória egynegyedét és egyharmadát zsírokon keresztül fogyasztják, a túrázók igényei nagyon eltérőek. A legalább 40% zsírtartalmú étrend fenntartása kritikusnak bizonyulhat ahhoz, hogy teljes és energikus maradjon az ösvényen. Tartson a zsebében zsírnövényes snackeket, például diót és csokoládét, így bármikor elérhetők lesznek. A mogyoróvaj a természetjáró legjobb barátja, és aki kirándult a PCT-n vagy az Appalache-ösvényen, büszkén teríti mindenre.

Vigyázzon a cukor összeomlási ciklusával

A cukorra támaszkodva, hogy egész nap energiát nyújtson, biztos módja az állandó összeomlásoknak. A legfontosabb a cukor bevitel mérséklése más típusú tápanyagokkal. A szárított gyümölcs- és energiatömbök szinte azonnali cukorterhelést garantálnak, de feltétlenül egészítsék ki őket dióval, hogy lassítsák az energia felszabadulását.

Maximalizálja az éjszakai helyreállítását

Ha nem eszik közvetlenül a nyomvonalak napján, ellenőrizhetetlen éhséghez vezethet éjszaka. Ilyenkor a túrázók többsége erősen feldolgozott és ócska ételeket fogyaszt, hogy kielégítse a vágyakozás előző nyolc óráját. A lefekvés előtti órák kulcsfontosságúak a tested éjszakai gyógyulásában. A fehérje segít a szakadt izmok helyreállításában. A legtöbb tanulmány azt javasolja, hogy a nagy intenzitású sportolók körülbelül 1,6 gramm fehérjét fogyasszanak két font testtömegenként. A rost gyulladásgátló tulajdonságai a fájó, merev ízületeket és izmokat is elhárítják reggel. Vegyünk olyan ételeket, mint hús, hal (akár csomagolt tonhal), csicseriborsó és lencse ebédidőben.

Egyél frissen a városban

A legtöbb távolsági kiránduló napokat vagy heteket tölt el a civilizációtól távol. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell csomagolni, amelyek szó szerint túlléphetnek. De a legtöbb magasan feldolgozott ételből hiányoznak olyan létfontosságú mikroelemek, amelyek csak a friss élelmiszerekben találhatók meg. Lehetőség szerint - az ösvényen és a városban töltött napokon - rengeteg gyümölcsöt és salátát készítsen. Természetesen valószínűleg nem ez az étel, amelyet szeretne, de a testének erre van szüksége. Segítenek a testében a zsírban oldódó vitaminok feltöltődésében azokra a napokra, amikor visszatértek az ösvényre. Ügyeljen arra is, hogy csomagoljon teljes napi multivitamint, amely segít pótolni a táplálkozási hiányosságokat, amikor mérföldnyire van a legközelebbi piactól.