4 Legjobb Kipróbálható Hegymászó Gyakorlat Otthon

2024 Szerző: Francis Oldridge | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 20:40

A PBS expedíciójának rajongói tudják, hogy a szakértő hegymászó és rappelő készségek megnyithatnak néhány egyébként megközelíthetetlen - de gyönyörű - helyet a természetben. A szabadban való hozzáférés mellett, ha olyan filmeket néz, mint a Free Solo, vagy naprakészen tartja a Reel Rock előfizetését, nehéz nem csodálni a fitnesz szintjét - a csodálatos hátizmaktól a satu-szerű tapadásig -, amelyet ezek a hegymászók demonstrálnak.

Beszéltünk Mickey Ashmont-nal, a The Gravity Vault Indoor Rock Gyms márka vezetőedzőjével, hogy kicsit többet tudjunk meg a hegymászás sportjáról. Az egyik oka annak, hogy ezek a hegymászók ilyen remek formában vannak, hogy hegymászás során testük szinte minden izmát felhasználják. „A test feszültségének összekapcsolásáról szól a kezed egészen a lábadig, mondja Ashmont. „A legnehezebb a tapadási szilárdság, így az alkar erősségének felépítése megkezdi a hegymászó karrierjét. Ezen túl a hegymászás során a hangsúly elsősorban a vállakra és a hátul futó elülső lánc izmokra irányul. az erős mag rendkívül fontos.”

Ha érdekel a sport kipróbálása, akkor először fel kell töltenie egy kis felkészülési időt a hegymászó tornaterembe; de ez nehéz lehet, amíg megvárjuk, amíg az összes kedvenc edzőközpontunk újra megnyílik. Kevés útmutatást kértünk Ashmontól, és néhány Alex Honnold által ihletett mozdulatot kipróbáltunk otthon. A következőket javasolja a kezdéshez, de nemrégiben készített videósorozatot Mickey edzővel a Gravity Vault elnevezéssel, amely további Workout From Home útmutatást kínál. Itt láthatja a bemutatott alapvető hegymászó gyakorlatokat, valamint útmutatást a „BetRead” mászás megkezdéséhez; az összpontosítás, a nyugalom és az állóképesség lélegzése; és hogyan kell ügyesen esni.

Hegymászó csapok

Ashmont azt javasolja, hogy ezzel a gyakorlattal képezzék ki a magot.

1. Vegyünk magas deszkapozíciót, és rögzítsük a hasizmainkat.
2. Vigye az egyik kezét a szemközti lábra, a kezével koppintson a kezével a test alá.
3. Váltakozzon egyik oldalról a másikra, és folytassa a teljes percet. Ne aggódjon az ismétlések miatt.

Finger Curl

Ha kevés súlyzója van, ez nagyszerű mód az alkar edzésére.

1. Álljon, ügyelve arra, hogy tartsa az egyenes testtartást.
2. Tartsa a súlyzót mindkét kezében.
3. Tenyérrel előrefelé, lassan bontsa ki a súlyt, amíg éppen le akarja ejteni.
4. Lassan ismételje meg a súlyt. A kezed ilyen kinyitása és becsukása szép égési sérülést okoz az alkarodban.

Felső vállprés

Ashmont szereti ezeket a sérülések megelőzésére; különösen a vállakra vagy a forgó mandzsettákra. Ezt megteheti súlyzókkal, kettlebellekkel vagy akár ellenállási sávokkal. Szereti a szabad súlyok használatát, mert ezek segítenek a stabilitás kiépítésében.

1. Álljon úgy, hogy a lábak kissé kisebbek, mint a váll távolsága. Emelje fel karjait vállmagasságig, hajlítsa meg a könyököt és nyúljon fel a kezével, erős „L” -eket alkotva. Ügyeljen arra, hogy a karok egy vonalban legyenek a testtel; ne engedje, hogy előjöjjenek.
2. Érje el közvetlenül a fejét. Feltétlenül fejezze be a mozdulatot, rögzítse a könyökeket, hogy a karjai most teljesen párhuzamosak legyenek.
3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ujjatábla

Ashmont szerint az ujj- vagy edzőtáblák „nagyszerű eszköz az inak edzésére, ami megakadályozza néhány gyakori mászási sérülést. A Free Solo-ban láthatja, hogy néhány olyan lyuk, amelyet Honnold használ, apró.

A tábla használata meglehetősen egyszerű (csak győződjön meg róla, hogy biztonságosan rögzítve van a falhoz).

1. Kezdje azzal, hogy megfogja a deszkát, ahol jól érzi magát, és egy nyitott kézzel négykézláb tartással használja mindkét kezét a tábla ellentétes oldalán.
2. Tartson 7 másodpercig, pihenjen 3 másodpercig. Ismételje meg összesen 6 alkalommal.
3. Pihenjen 3 percig, ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal.
4. A kar enyhe hajlításával lógjon, miközben az izmok kissé összehúzódtak. (Ne csak „lazán lógjon:”, ami sérülést okozhat a váll és a könyök ízületeiben.)
5. Amint a markolata erősebbé válik, haladjon végig a deszkán kevesebb ujjal és szorosabb markolatokkal.

Megkérdeztük Ashmont, hogy a kardiót a hegymászó edzés fontos részének tekintik-e. „A kardio egészség valóban mászást jelent. Hosszú mászásokon fáradtság jelentkezhet, és sok minden abból adódik, hogy az izmok nem kapnak elegendő oxigént. Ráadásul maguk a hegyekbe túrázhatnak is.

Ashmont otthoni bázisa a New Jersey-i Hoboken Gravity Vault helyszíne. Tehát hova szeret mászni? „Helyi fiú vagyok. Szerintem a legjobb hegymászás a New York-i New Paltz-ban, a Shawangunk-hegységben történik. „Húsz éve van itt, kezdve még középiskolás korában.

„A hegymászás megfélemlítő lehet - vallja be -, de ez a legkellemesebb közösség. Az emberek kilencvenkilenc százaléka - még a legtapasztaltabb hegymászók is - felajánlja segítségét. A hegymászásban az is nagyszerű, hogy bár az első hetek nehézek lehetnek, néhány hónap alatt hatalmas erő- és mászóképesség-ugrásokat fog látni. Talán a legjobb az egészben, ha ilyenkor mászol, megint gyerekként érzed magad!"